Es ist kein Geheimnis, dass die meisten Menschen nach der Heirat unerwünschtes Übergewicht zulegen. Dieses Phänomen ist bei Frauen häufiger, besonders nach der Geburt von Kindern, da die Schwangerschaft körperliche Veränderungen und Gewichtszunahme verursacht. Das heißt, eine der einfachsten Methoden, um Körperfett loszuwerden, ist Bewegung. Lesen Sie weiter für mehr Informationen zu Ganzkörper-Heimtrainings für vielbeschäftigte Eltern
Obwohl nicht jeder zum Abnehmen trainiert, tun es manche, um fit zu bleiben. Vielbeschäftigte Eltern, die Schwierigkeiten haben, mit den Fitnessstudio-Zeiten Schritt zu halten, können mit Heimtrainings für Eltern abwechseln.
Haben Sie keine Ahnung, welche Trainingsroutinen oder Heimtrainings für Eltern enthalten können? Kein Problem; wir haben alles für Sie vorbereitet!
Inhaltsverzeichnis
Wichtige Erkenntnisse
Elternschaft kann viel sein; sich um die Kinder kümmern, arbeiten und gleichzeitig ein glückliches Zuhause erhalten. Dennoch besteht die Notwendigkeit, sich zu formen oder fit zu bleiben. Haben Sie dieses eine Kleid oder den Smoking im Schrank, der wegen der Seitenröllchen nicht mehr passt? Keine Sorge.
Mit ein paar täglichen Ganzkörper-Workouts sind Sie fit wie ein Turnschuh und startklar. Glücklicherweise wirken sich Heimtrainings auf alle großen Muskelgruppen aus und erzielen schnell die gewünschten Ergebnisse. Dazu gehören Mountain Climber, Rolling Plank, Walking Lunge, Burpee, Treppensteigen usw.
Ganzkörper-Trainingsroutinen
Dies ist ein Trainingsplan für beschäftigte Eltern, die Gewicht verlieren, Energie gewinnen oder Fitness erreichen möchten. Er umfasst Übungen für Rumpf, Rücken, Beine, Schultern, Arme, Bauch und Brust.
1. Mountain Climber:
Mountain Climber ist eine ausgezeichnete kardiovaskuläre Übung, die die Oberkörperkraft aufbaut und gleichzeitig die Rumpfkraft und Flexibilität erhöht. Sie ist perfekt für einen flachen Bauch. Die Schritte sind:
- Gehen Sie auf alle Viere.
- Bringen Sie Ihr linkes Knie direkt nach vorne, bis Sie Ihre Brust sehen, während Sie das rechte Bein strecken.
- Halten Sie die Hände auf dem Boden, springen Sie und wechseln Sie die Beine. Sie sollten das linke Bein ausstrecken, während das rechte Knie nach vorne zeigt.
- Wiederholen Sie den Vorgang.
2. Rolling Plank:
Eine gute Übung zum Aufbau der Körpermitte, die Rückenschmerzen lindert. Sie trainiert Ihre Bauchmuskeln, schrägen Bauchmuskeln, Schultern, Rücken und Gesäßmuskeln. Dadurch ist sie hervorragend zur Verbesserung von Gleichgewicht, Stabilität und Haltung geeignet. Außerdem ist sie eines der besten Heimtrainings für Eltern nach einem langen Tag am Schreibtisch. Die Schritte sind wie folgt:
- Gehen Sie in eine Plank-Position mit den Unterarmen auf dem Boden und gestreckten Beinen hinter sich.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper zur linken Seite, rollen Sie auf Ihren linken Unterarm und stapeln Sie Ihren Fuß in einer linken Seitenplanke.
- Halten Sie zwei Sekunden lang inne, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Halten Sie zwei Sekunden lang inne; wiederholen Sie dann Schritt 2, diesmal auf der rechten Seite.
3. Walking Lunge:
Diese Variante des statischen Ausfalls stärkt die Beine, den Rumpf, die Hüften und das Gesäß. Dadurch hilft sie beim Abnehmen und bei der Korrektur von Fehlstellungen. Die Schritte sind unten aufgeführt:
- Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, stehen Sie gerade mit auseinander stehenden Füßen.
- Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und setzen Sie die Ferse auf.
- Senken Sie Ihre Hüfte zum Boden, indem Sie beide Knie um 90 Grad beugen.
- Ihr linkes Knie, das hinten ist, sollte zum Boden zeigen. Ihr rechtes Knie sollte nicht über den Knöchel hinausgehen.
- Drücken Sie Ihre rechte Ferse fest auf den Boden, während Sie aufstehen, und bringen Sie Ihren linken Fuß nach vorne, um in einen Ausfallschritt zu treten.
- Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrmals.
4. Burpees:
Diese Übung ist sehr effektiv, da sie den Oberkörper, Unterkörper und die Körpermitte beansprucht. Außerdem kombiniert sie die Vorteile von Kniebeugen und Liegestützen. Hier sind die Schritte:
- Gehen Sie aus dem Stand in die Hocke.
- Statt zurückzuspringen, strecken Sie sich in die Plank-Position.
- Machen Sie einen Liegestütz und gehen Sie dann wieder in die stehende Position.
- Wiederholen Sie das immer wieder.
Tipp: Springen Sie so hoch wie möglich, bevor Sie in die Hocke gehen und wieder in die Plank-Position zurückkehren.
5. Treppensteigen:
Treppensteigen ist einfach und eines der effizientesten Home-Workouts für Eltern. Sie können die Treppen zu Hause oder im Büro benutzen. Außerdem ist es eine großartige aerobe Übung, die hilft, Muskeln zu stärken. Die Schritte sind wie folgt:
- Steigen Sie eine Treppe Stufe für Stufe hinauf.
- Klettern Sie wieder herunter.
- Machen Sie es immer wieder.
Fazit
Ihre Wünsche sind erreichbar. Sie können ein Vater mit Sixpack oder eine Mutter mit Stil sein und positive Vorbilder für Ihre Kinder sein. Außerdem können Sie einen gesunden Lebensstil führen, indem Sie regelmäßig trainieren.
Die Vorteile sind unzählig. Es ist jedoch überhaupt nicht schwierig. Sie können diese fünf Home-Workouts für Eltern in Ihre tägliche Routine integrieren und in kürzester Zeit einen tollen Körper bekommen.
Was halten Sie davon? War dieser Beitrag hilfreich? Wir würden uns sehr über Ihr Feedback freuen. Bitte teilen Sie Ihre Gedanken und Vorschläge im Kommentarfeld unten mit. Vielen Dank!