Indoor-Seilspring-Workouts, manchmal auch Skip Rope genannt, sind eine großartige aerobe Übung zum Ausprobieren. Sie sind praktisch und können Ihnen helfen, Bauchfett und schlaffe Arme loszuwerden. Diese Workouts sind fantastisch zum Aufbau von Bizeps und Trizeps. Außerdem können sie Ihnen straffe Oberschenkel und die perfekte Form verleihen, die Sie bewundern.
Indoor-Seilspring-Workouts sind perfekt für großartige Ergebnisse, und alles, was Sie brauchen, ist ein Springseil. Es gibt viele Seilspring-Workouts, die Sie abwechseln können. Außerdem sind sie sehr zuverlässig; und wenn Sie heimlich an der Routine festhalten, werden Sie positive Rückmeldungen erhalten!
Inhaltsverzeichnis
Wichtige Erkenntnisse
Viele Variationen von Seilspring-Workouts sind hervorragend geeignet, um Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben. Seilspringen ist eine einfache Übung, die jeder machen kann.
Dennoch gibt es, so einfach es auch ist, zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Es hält Ihr Herz gesund, stärkt den gesamten Körper, erhöht die Knochendichte, steigert die Beweglichkeit und vieles mehr. Beispiele für Seilspring-Workouts sind der einfache Bounce, der abwechselnde Sprung und der Kreuzsprung.
Vorteile des Seilspringens
- Seilspringen verbrennt Kalorien schneller als Radfahren, Laufen oder Joggen. Das führt zu einem schnelleren Gewichtsverlust.
- Es ist eine großartige aerobe und kardiovaskuläre Übung. Zum Beispiel, wenn Sie zwei Minuten lang gleichmäßig Seil springen, werden Sie spüren, wie Ihr Herz schneller schlägt und mehr Blut pumpt. Dadurch hält Seilspringen Ihr Herz in guter Verfassung.
- Es verbessert die Beweglichkeit, das Gleichgewicht und
- Seilspringen verringert das Risiko von Knöchel- und Fußverletzungen, da es Ihr Gleichgewicht stabilisiert.
- Es verbessert die Knochengesundheit, indem es die Knochendichte erhöht.
- Es erhöht die Flexibilität.
Fünf effektivste Indoor-Seilspring-Workouts
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Tipps: Wenn Sie Anfänger bei Indoor-Seilspring-Workouts sind, sollten Sie ein Speedrope für Anfänger kaufen. Der Grund ist, dass es leicht gewichtet und praktischer zu handhaben ist.
Das gesagt, sollten Personen, die 1,60 m oder kleiner sind, ein acht Fuß langes Seil verwenden; ab 1,83 m benötigen Sie ein zehn oder elf Fuß langes Seil. Spannen Sie außerdem Ihre Handgelenke nicht an. Halten Sie stattdessen die Füße zusammen und landen Sie sanft auf den Zehenspitzen. Mit diesen Tipps sind Sie startklar.
1. Einfacher Hüpfer Seilsprung
Dies ist die einfachste Art, Seil zu springen. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie eine gute Haltung haben. Stellen Sie die Füße zusammen und halten Sie die Ellbogen zum Gleichgewicht nah am Körper. Machen Sie dann einen kleinen Sprung, etwa einen halben Zentimeter über dem Boden, und schwingen Sie gleichzeitig das Seil unter Ihren Füßen durch. Beginnen Sie langsam und steigern Sie das Tempo allmählich, wenn Sie sich wohler fühlen.
2. Abwechselnder Fuß-Seilsprung
Der abwechselnde Fuß-Seilsprung ist eine einfache Seilspringübung, die dem Joggen ähnelt. Sie beginnen in der Grundposition des Seilspringens. Stehen Sie aufrecht mit geradem Oberkörper und nach hinten geschobenen Schultern.
Schwingen Sie danach das Seil und springen Sie, wobei Sie die Knie nach vorne heben. Treten Sie nicht mit den Füßen nach hinten, da dies dazu führen kann, dass Ihre Füße im Seil hängen bleiben. Wechseln Sie beim Springen bei jedem Durchgang des Seils den Fuß, mit dem Sie landen.
Es ist fast dasselbe wie der oben beschriebene einfache Hüpfer. Der einzige Unterschied ist, dass Sie auf einem Bein landen.
3. Der Double Underr
Der Double Under ist eine erweiterte Version des einfachen Hüpfers. Beim Double Under schwingen Sie das Seil zweimal pro Sprung um sich herum. Es gibt zwei Möglichkeiten: Entweder schwingen Sie das Seil schneller oder Sie springen höher.
Es ist einfacher, schneller zu schwingen, wenn Ihr Handgelenk flexibler ist. Wenn Sie also höher springen, fügen Sie etwas Höhe hinzu, um sich mehr Zeit zu geben. Dies geschieht mit einem federnden Juno, der die Luftzeit maximiert und die Bodenkontaktzeit minimiert.
4. Kreuz und quer Seilspringen
Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin und halten Sie in jeder Hand einen Seilgriff. Das Seil sollte hinter Ihren Fersen auf dem Boden liegen. Ziehen Sie Ihre Ellbogen an die Seiten und heben Sie die Arme an, sodass Ihre Unterarme parallel zum Boden sind.
Schwingen Sie das Seil und springen Sie darüber.
Nachdem das Seil unter Ihren Füßen hindurchgegangen ist und über Ihrem Kopf ist, kreuzen Sie Ihre Ellbogen etwa in der Mitte Ihres Oberkörpers übereinander. Springen Sie anschließend durch das Seil.
5. Jumping Jack Seilspring
Der Jumping Jack Seilsprung ist das letzte Indoor-Seilspring-Workout. Um diese Übung auszuführen, halten Sie die Griffe des Seils in jeder Hand.
Mit zusammenstehenden Füßen springen Sie hoch und schwingen das Seil unter sich hindurch. Wenn das Seil unter Ihren Füßen hindurchgeht, springen Sie und landen mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
Springen Sie und schwingen Sie das Seil erneut, diesmal landen Sie mit den Füßen dicht beieinander.
6. Skiers:
Dieses Seilspring-Workout ist ebenfalls einfach, erfordert aber Ausdauer und Gleichgewicht. Bei diesem Indoor-Workout nehmen Sie die normale Haltung ein, heben das Seil an und springen mit geschlossenen Füßen von einer Seite zur anderen.
Skifahrer können vorwärts oder rückwärts ausgeführt werden.
7. High Knees:
Dies ist ein intensiveres Seilspring-Workout, bei dem Sie nicht tatsächlich über das Seil springen müssen.
Beginnen Sie in der normalen Haltung mit den Händen an den Seiten Ihres Körpers, bereit, das Seil über den Kopf zu schwingen. Statt über das Seil zu springen, wechseln Sie abwechselnd mit hohen Knien.
8. Hopping Skip:
Mit diesem Indoor-Seilspring-Workout trainieren Sie Ihre Körpermitte. Halten Sie dazu jeweils einen Griff des Seils in jeder Hand. Halten Sie Ihre Hände seitlich ausgestreckt, die Ellbogen eng am Körper. Schwingen Sie das Seil über Ihren Kopf und springen Sie mit dem rechten Fuß darüber. Nach einigen Wiederholungen können Sie zum linken Fuß wechseln.
9. Side Straddle:
Der Side Straddle ist ein Indoor-Seilspring-Workout mit niedriger Intensität. Es ist eine Variation des grundlegenden Bounce. Alles, was Sie tun müssen, ist mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen zu springen und zusammen.
10. Burnout:
Dies könnte eine der einfachsten und intensivsten Formen von Indoor-Seilspring-Workouts sein. Sie können jede der oben genannten anderen Formen von Seilspring-Workouts wählen und so schnell springen, wie Sie können, bis Sie buchstäblich das Brennen spüren.
Fazit
Seilspringen ist eine ausgezeichnete Calisthenics-, Herz-Kreislauf- und Ganzkörperübung, die die Waden, Brust, Unterarme, Bizeps, Gesäßmuskeln, Schultern, Oberschenkelrückseiten und Quadrizeps anspricht. Die oben genannten Indoor-Seilspring-Workouts erzielen wunderbare Ergebnisse, wenn sie in Ihre tägliche Trainingsroutine integriert werden. Probieren Sie sie aus und überzeugen Sie sich selbst.
Wir hoffen, dass dies für Sie hilfreich war und Sie neue Workouts zum Ausprobieren mit Ihren Seilen gelernt haben! Wir würden uns freuen, von Ihnen zu hören.