Heb je ooit overwogen om honger te lijden om af te vallen en wat lichaamsvet te verliezen? Sommigen van jullie hebben dit misschien zelfs geprobeerd en de gewenste resultaten behaald. Voor anderen werkte dit type vasten waarschijnlijk niet en heeft het je misschien zelfs ziek gemaakt.
Dat gezegd hebbende, is vasten voor een langere periode niet ongehoord. Volgens Harvard Health is er zelfs bewijs dat het beperken van het eetvenster kan helpen om een paar kilo's te verliezen. Deze vorm van vasten moet echter op een wetenschappelijke manier worden gedaan, zodat je je lichaam niet schaadt in het proces.
Maak kennis met het Warrior Dieet.
Wat is precies het Warrior Dieet?
Het Warrior Dieet, ontwikkeld door gezondheids- en fitnessauteur Ori Hofmekler in 2001, is een soort intermittent fasting-plan. Om dit plan te volgen, moet je jezelf committeren aan een verlengde vastenperiode van ongeveer 20 uur. Daarna mag je genieten van een korte feestperiode, idealiter 's avonds gedurende vier uur.
Het wordt aangeraden om tijdens deze feestperiode te kiezen voor een gezond eetpatroon. Je eetgewoonten en -patronen zullen immers sterk de succes van dit dieet beïnvloeden. Daarom is het het beste dat voedzame voedingsmiddelen het grootste deel van de voedingscomponenten vormen die je consumeert terwijl je het Warrior Dieet volgt.
Daarnaast moet je ook meer water drinken dan je normaal doet. Dranken zoals thee, koffie en andere opties zonder calorieën kunnen ook tijdens dit dieet worden geconsumeerd.
Voordelen van het Warrior Dieet
Enkele van de belangrijkste voordelen van het Warrior Dieet zijn:
- Bloedglucosecontrole en -beheer
- Verbetert de algehele hersengezondheid
- Vermindert lichamelijke ontstekingen
- Verbrandt lichaamsvet
- Verbeter de concentratie
- Stimuleert cellulaire reparaties
Bovendien kan het Warrior Dieet volgens Medical News Today ook helpen je cholesterolgehalte te verlagen. Tegelijkertijd kun je verwachten dat dit dieetplan ook je hartgezondheid verbetert.
Boodschappen doen voor het starten van je Warrior Dieet
Voordat je begint met het Warrior Dieet, wil je ervoor zorgen dat je alle benodigde voedingsmiddelen op voorraad hebt. Om je daarbij te helpen, hier een kort overzicht van de voedingsmiddelen die je moet kopen om met dit dieet te starten:
Mager Eiwit
Healthline suggereert dat de beste magere eiwitten vis en gevogelte zijn. Meer specifiek zijn witvlezige vis en gevogelte zonder vel ideale bronnen van mager eiwit voor je lichaam. Als je wilt, kun je ook magere stukken rundvlees kopen. Zorg er in dat geval voor dat er niet meer dan 4,5 gram verzadigd vet per 100 gram (3,5 ounces) in zit.
Als je geen vlees wilt, koop dan bonen en linzen. Ook zij zijn uitstekende bronnen van mager eiwit en kunnen worden gebruikt om veel heerlijke en gezonde maaltijden en salades te bereiden.
Vergeet ook niet wat tofu te pakken terwijl je je eiwitopties kiest. Naast eiwit kan tofu je lichaam ook voorzien van alle essentiële aminozuren die het nodig heeft.
Het consumeren van de juiste hoeveelheid eiwit tijdens het Warrior Dieet helpt je ook om door te gaan met je dagelijkse oefeningen. Van touwtjespringen tot push-ups doen, je kunt het allemaal aan, zelfs tijdens het vasten, als je eiwitinname op orde is. Hiervoor moet je je trainer of een voedingsdeskundige raadplegen, want niet ieders lichaam reageert op dezelfde manier op deze veranderingen in het dieet.
Volkoren Granen
Als je op zoek bent naar volkoren granen, kun je niet om haver en tarwe heen. Deze twee zijn sleutelcomponenten van elk recept met volkoren granen. Of het nu een hartige maaltijd of een dessert is, deze twee ingrediënten komen altijd van pas.
Als je tarwe koopt, moet je specifiek zoeken naar bulgurtarwe. Het bevat hoge hoeveelheden vitamines, mineralen en vezels, die gewichtsverlies bevorderen en ook je spijsvertering en darmgezondheid kunnen verbeteren.
Naast haver en tarwe, koop ook wat gerst en quinoa. Het is altijd een goed idee om af en toe wat af te wisselen, vooral als je langere tijd vast.
Fruit en Groenten
Het maaltijdplan is niet compleet als je geen fruit en groenten haalt.
Voor fruit kies je voor items zoals appels, bananen, kiwi's, mango's, perziken en ananassen. De rauwe groenten in je maaltijdplan moeten vooral bestaan uit bladgroenten. Je zou ook wat paprika's, champignons en uien moeten opnemen.
Daarnaast moeten groenten zoals biet, wortel en selderij ook op je lijst staan, omdat je er groentesappen van kunt maken. Bereid ze vers en drink ze na een korte trainingssessie thuis of in de sportschool.
Volvette Zuivelproducten
Volvette zuivelproducten zoals kaas en yoghurt zijn rijk aan calcium. Bovendien is dit calcium in deze producten in een gemakkelijk opneembare en handige vorm beschikbaar. Daarnaast zijn ze ook een goede bron van veel voedingsstoffen, waaronder eiwit, jodium, vitamines en zink.
Het belangrijkste is dat yoghurt en kaas wat smaak toevoegen aan je gebruikelijke maaltijdplan tijdens het Warrior Dieet. Daarom kun je je boodschappen niet afsluiten zonder deze twee in je winkelwagen.
Als je geen zuivelmens bent, maak je geen zorgen. Je hoeft niet te vertrouwen op kaas en yoghurt. Neem in plaats daarvan amandelmelk. Die biedt je ook vergelijkbare voordelen zonder dat je zuivelproducten naar binnen hoeft te werken.
Gezonde Vetten
Gezonde vetten zoals avocado's, hele eieren en noten zijn cruciaal voor je Warrior Dieet. Ze geven je de energie die je nodig hebt om de dag door te komen tijdens het vasten.
De hoeveelheid gezonde vetten die je consumeert, hangt af van hoe je je energie besteedt. Als je iemand bent die veel traint of de hele dag rondrent, heb je er meer van nodig. Zo niet, dan hoef je geen grote hoeveelheden van deze vetten binnen te krijgen.
Conclusie
Hiermee sluiten we deze boodschappenhandleiding af voor degenen onder jullie die willen beginnen met het Warrior Dieet. Er is hier veel te behandelen, dus aarzel niet om deze lijst telkens weer te raadplegen wanneer je dat nodig hebt. Je kunt zelfs de belangrijkste items noteren en de notitie meenemen naar de supermarkt. Zodra je alles hebt gekocht, kun je naar huis terugkeren en beginnen met je Warrior Dieet.