Deze complete Warrior Diet boodschappenlijst helpt je de juiste voedingsmiddelen te kiezen en maaltijden te bereiden die je vastenperiode ondersteunen. Heb je ooit overwogen om honger te lijden om gewicht en wat lichaamsvet te verliezen? Sommigen van jullie hebben dit misschien zelfs geprobeerd en de gewenste resultaten behaald. Voor anderen werkte dit type vasten waarschijnlijk niet en heeft het je misschien zelfs ziek gemaakt.
Deze Warrior Diet boodschappenlijst helpt je om je maaltijden efficiënt te plannen zodat je energiek blijft tijdens je vasten- en feestfasen.
Dat gezegd hebbende, vasten voor een verlengde periode is niet ongehoord. Volgens Harvard Health is er zelfs bewijs dat het beperken van het eetvenster kan helpen om een paar kilo's te verliezen. Deze vorm van vasten moet echter op een wetenschappelijke manier worden gedaan zodat je je lichaam niet schaadt in het proces.
Hier komt het Warrior Dieet.
Wat is precies het Warrior Dieet?
Het Warrior Dieet, ontwikkeld door gezondheids- en fitnessauteur Ori Hofmekler in 2001, is een soort intermittent fasting plan. Om dit plan te volgen, moet je jezelf committeren aan een verlengde vastenperiode van ongeveer 20 uur. Daarna mag je genieten van een korte feestperiode, idealiter 's avonds gedurende vier uur.
Voordat je naar de winkel gaat, bekijk deze Warrior Diet boodschappenlijst zodat je strategisch kunt winkelen en ongezonde verleidingen kunt vermijden.
Het wordt aangeraden om tijdens deze feestperiode te kiezen voor een gezond eetplan. Tenslotte zullen je eetpatronen en gewoonten de succes van dit dieet sterk beïnvloeden. Daarom is het het beste dat voedzame voedingsmiddelen het grootste deel van de voedselcomponenten vormen die je consumeert terwijl je je aan het Warrior Dieet houdt.
Daarnaast moet je ook meer water drinken dan je gewoonlijk doet. Dranken zoals thee, koffie en andere opties zonder calorieën kunnen ook tijdens dit dieet worden geconsumeerd.
Voordelen van het Warrior Dieet
Enkele van de belangrijkste voordelen van het Warrior Dieet zijn:
- Bloedglucosecontrole en -beheer
- Verbeter de algehele hersengezondheid
- Verminder lichamelijke ontstekingen
- Verbrand lichaamsvet
- Verbeter concentratie
- Stimuleert cellulaire reparaties
Door haver, quinoa en bladgroenten op te nemen in je Warrior Dieet boodschappenlijst blijven je maaltijden verzadigend en voedzaam.
Bovendien kan het Warrior Dieet volgens Medical News Today ook helpen je cholesterolgehalte te verlagen. Tegelijkertijd kun je verwachten dat dit dieetplan je
Voordat je vertrekt, bekijk deze Warrior Dieet boodschappenlijst om zeker te zijn dat je alles in huis hebt wat je nodig hebt. hartgezondheid ook.
Boodschappen doen om te beginnen met je Warrior Dieet
Voordat je begint met het Warrior Dieet, wil je ervoor zorgen dat je alle benodigde voedingsmiddelen op voorraad hebt. Om je daarbij te helpen, hier een kort overzicht van de voedingsmiddelen die je moet kopen om met dit dieet te starten:
Mager eiwit
Healthline suggereert dat de beste magere eiwitten vis en gevogelte zijn. Meer specifiek zijn witvis en gevogelte zonder vel ideale bronnen van mager eiwit voor je lichaam. Als je wilt, kun je ook magere stukken rundvlees kopen. Zorg er in dat geval voor dat er niet meer dan 4,5 gram verzadigd vet per 100 gram (3,5 ounce) in zit.
Als je geen vlees koopt, koop dan bonen en linzen. Ook zij zijn uitstekende bronnen van mager eiwit en kunnen worden gebruikt om veel heerlijke en gezonde maaltijden en salades te bereiden.
Vergeet ook niet wat tofu te pakken terwijl je je eiwitopties kiest. Naast eiwitten kan tofu je lichaam ook voorzien van alle essentiële aminozuren die het nodig heeft.
Het consumeren van de juiste hoeveelheid eiwitten tijdens het Warrior Dieet helpt je ook om je dagelijkse oefeningen vol te houden. Van touwtjespringen tot push-ups, je kunt het allemaal aan, zelfs tijdens het vasten, als je eiwitinname op orde is. Hiervoor moet je je trainer of een voedingsdeskundige raadplegen, omdat niet ieders lichaam op dezelfde manier op deze dieetveranderingen reageert.
Volkoren granen
Als je op zoek bent naar volkoren granen, kun je niet om haver en tarwe heen. Deze twee zijn essentiële ingrediënten in elk recept met volkoren granen. Of het nu een hartige maaltijd of een dessert is, deze twee ingrediënten komen altijd van pas.
Als je tarwe koopt, moet je specifiek zoeken naar bulgurtarwe. Het bevat hoge hoeveelheden vitamines, mineralen en vezels, die gewichtsverlies bevorderen en ook je spijsvertering en darmgezondheid kunnen verbeteren.
Naast haver en tarwe, koop ook wat gerst en quinoa. Het is altijd een goed idee om af en toe te variëren, vooral als je langere tijd vast.
Fruit en groenten
Het maaltijdplan is niet compleet zonder fruit en groenten.
Voor fruit kies je items zoals appels, bananen, kiwi's, mango's, perziken en ananassen. De rauwe groenten in je maaltijdplan moeten vooral bestaan uit bladgroenten. Je zou ook wat paprika's, champignons en uien moeten toevoegen.
Daarnaast moeten groenten zoals biet, wortel en selderij ook op je lijst staan, omdat je er groentesappen van kunt maken. Bereid ze vers en drink ze na een korte trainingssessie thuis of in de sportschool.
Volvette zuivelproducten
Volvette zuivelproducten zoals kaas en yoghurt zijn rijk aan calcium. Bovendien is dit calcium in deze producten in een gemakkelijk opneembare en handige vorm beschikbaar. Daarnaast zijn ze ook een goede bron van veel voedingsstoffen, waaronder eiwit, jodium, vitamines en zink.
Het belangrijkste is dat yoghurt en kaas wat smaak toevoegen aan je gebruikelijke maaltijdplan tijdens het Warrior Diet. Daarom kun je je boodschappen niet afsluiten zonder deze twee in je winkelwagen.
Als je geen zuivelmens bent, maak je geen zorgen. Je hoeft niet te vertrouwen op kaas en yoghurt. Neem in plaats daarvan amandelmelk. Die biedt je ook vergelijkbare voordelen zonder dat je zuivelproducten naar binnen hoeft te werken.
Gezonde vetten
Gezonde vetten zoals avocado's, hele eieren en noten zijn cruciaal voor je Warrior Diet. Ze geven je de energie die je nodig hebt om de dag door te komen tijdens het vasten.
De hoeveelheid gezonde vetten die je consumeert, hangt af van hoe je je energie besteedt. Als je iemand bent die veel traint of de hele dag door actief is, heb je er meer van nodig. Zo niet, dan hoef je geen grote hoeveelheden van deze vetten binnen te krijgen.
Conclusie
Houd deze Warrior Diet boodschappenlijst bij de hand wanneer je boodschappen doet om consistent te blijven en maaltijdplanning moeiteloos te maken. Daarmee sluiten we deze boodschappenhandleiding af voor degenen die willen starten met het Warrior Diet. Er is hier veel te verwerken, dus aarzel niet om deze lijst steeds weer te raadplegen wanneer je dat nodig hebt. Je kunt zelfs de belangrijkste items noteren en de notitie meenemen naar de winkel. Zodra je alles hebt gekocht, kun je naar huis gaan en beginnen met je Warrior Diet.