Je bent gekomen. Je hebt je springtouwsessie gerockt. Je hart bonst nog steeds, je huid straalt—maar wat nu?
In de zomer is herstel na de training meer dan een routine—het is een noodzaak.
Hitte, vochtigheid en zweet kunnen een zware tol eisen van je energie, prestaties en lange termijn vooruitgang. Daarom is het beheersen van je zomerherstel net zo belangrijk als het perfectioneren van je trainingen.
Laten we duiken in de hydratatie-, rust- en afkoelstrategieën die elke springtouwatleet nodig heeft tijdens de heetste maanden van het jaar.
💦 Hydratatie: Meer dan alleen water
Springtouwtrainingen = hoge intensiteit = veel zweten. In de zomer verlies je nog meer.
Hoeveel moet je drinken?
- Voor de training: 500ml water (30–60 min van tevoren)
- Tijdens de training: Neem elke 10–15 minuten een slok
- Na de training: 500–750ml water + elektrolyten
🧠 Pro tip: Weeg jezelf voor en na je training. Elk verloren kg = 1 liter vocht om te vervangen.
Vergeet de elektrolyten niet
Zweet verwijdert niet alleen water—het spoelt natrium, kalium en magnesium weg. Zonder deze kan je lichaam niet goed herstellen.
Opties:
- Kokoswater
- Doe-het-zelf mix: water + snufje zeezout + citroen + honing
- Elektrolyttabletten of sportdranken (let op suiker)
🌡️ Koel af als een professional
Te veel atleten slaan hun cooldown over—vooral als het warm is. Maar deze stap is cruciaal om je hartslag weer normaal te laten worden en vermoeidheid na het sporten te voorkomen.
Snelle cooldown routine:
- 1–2 min schaduwspringen of marcheren
- 5 min statisch rekken (quadriceps, kuiten, schouders, onderrug)
- Ga een minuut of twee in de schaduw liggen
- Breng een koude handdoek aan op de achterkant van je nek
🌬️ Bonus Tip: Gebruik een ventilator of stap direct na je sessie onder een koele douche voor extra herstelkracht.
🔁 Probeer thermische cyclusdouches
Ook bekend als “contrastdouches,” stimuleert deze methode de circulatie en versnelt het herstel.
Hoe te doen:
- Wissel heet (30s–60s) en koud (15–30s) water af
- Herhaal 3–4 cycli
- Eindig met koud water
🔥 Het is alsof je je spieren een mini-massage geeft.
💤 Rust-, slaap- en hersteldagen
Je vooruitgang is niet alleen gebaseerd op training. Het is gebaseerd op rust.
Belangrijke herstelgewoonten:
- 7–8 uur slaap minimaal
- 1–2 volledige rustdagen per week
- Actief herstel: wandelen, rekken, mobiliteitsoefeningen
📱 Houd je rustdagen en herstelgewoonten bij in de Elevate App
🌿 Schoon leven = Beter herstel
Je leefgewoonten buiten de training spelen een grote rol in hoe snel en goed je herstelt.
✅ Eet voedingsrijke voeding: bessen, groenten, magere eiwitten
✅ Vermijd alcohol + junkfood (vooral na trainingen)
✅ Ga naar buiten maar vermijd overmatige blootstelling aan de zon
✅ Houd stress laag en adem diep
🧠 Verhoog je leven, niet alleen je lichaam.
🚀 Hersteltips die je helpen om snel weer op te veren
- Springtouwmat → Vermindert gewrichtsbelasting tijdens workouts
- Elevate App → Houdt je rustdagen en afkoelmomenten bij
- Hydratatiefles → Altijd binnen handbereik na de training
- Koude handdoek → Directe verfrissing in je tas of koelkast
🙋♀️ Veelgestelde vragen
Is het slecht om te trainen in de hitte zonder goed herstel?
Ja. Hitte versterkt fysieke stress. Zonder goede hydratatie en herstel vergroot je het risico op vermoeidheid, krampen en blessures.
Moet ik meer rekken in de zomer?
Je spieren zijn al warm, dus de zomer is eigenlijk de perfecte tijd om diep te rekken. Maar koel altijd eerst af.
Hoe kan ik zien of ik uitgedroogd ben na het springen met het touw?
Tekenen zijn onder andere donkere urine, hoofdpijn, duizeligheid of extreme dorst. Drink altijd water, zelfs als je geen dorst hebt.
🌞 Meer zomerse springtouwbronnen
Voorzie je zomerroutine van brandstof met onze complete springtouwserie: