De zomer is hier, en dat betekent langere dagen, blauwe luchten—en ja, hoge temperaturen.
Maar laat de hitte je fitnessroutine niet stoppen. Met de juiste strategie kunnen buiten springtouwtrainingen verkwikkend, effectief en zelfs leuk zijn in de zomerse zon.
Of je nu traint op een terras, in het park of op het strand, wij hebben je plan voor warmweertraining klaar.
☀️ De voordelen van buiten springen in de zomer
Buiten springen met het springtouw in de zomer heeft verrassende voordelen:
- Zonlicht = stemmingverbetering + vitamine D
- Meer ruimte & vrijheid om te bewegen
- Betere luchtcirculatie dan benauwde sportscholen
- Natuurverbinding = bewezen stressvermindering
Wees gewoon slim over wanneer en hoe je traint—vooral als het warm en vochtig is.
🕑 Beste tijden om te springen met het springtouw bij warm weer
Timing is alles.
Hier is wanneer je je springtouwtrainingen moet plannen voor maximale prestaties en veiligheid:
- ⏰ Vroeg in de ochtend (6–9 uur): Koelere temperaturen, minder zonlicht
- 🌇 Late avond (19–21 uur): De hitte begint af te nemen en de bries keert terug
- ❌ Vermijd 12–16 uur: Dat is het piek-UV- en uitdrogingsrisico
💡 Pro tip: Zoek naar schaduwrijke plekken zoals onder bomen, luifels of overdekte paviljoens.
💦 Hoe koel te blijven tijdens zomerse workouts
Onderschat niet hoe snel je lichaam opwarmt tijdens cardio. Deze tips helpen je veilig te blijven:
🧊 Vooraf koelen
- Spetter koud water op je gezicht en nek
- Koel je springtouwhandvat 10 minuten in de koelkast (ja, echt!)
💧 Hydratatieplan
- Drink 500 ml water 1 uur van tevoren
- Neem elke 10 minuten een slok water tijdens het trainen
- Voeg elektrolyten toe als je veel zweet
👕 Kleed je licht
- Draag ademende, vocht afvoerende stoffen
- Lichte kleuren weerkaatsen warmte
- Gebruik een hoed of hoofdband om zweet uit je ogen te houden
🏕️ Zomerklare springtouwworkouts
Hier zijn twee buitentrainingen ontworpen voor hitte, ruimte en minimale uitrusting.
🔥 Schaduwrijke HIIT-routine (15 minuten)
Locatie: Park of achtertuin
Uitrusting: Touw + mat
- 1 min basis bounce
- 30 sec rust
- 1 min zijwaartse sprongen
- 30 sec push-ups
- 1 min double unders
- 30 sec plank
🔁 Herhaal x3 rondes
🌊 Strand- of stoepflow (20 minuten)
Locatie: Open, vlakke ruimte
Uitrusting: Kralentouw + waterfles
- 2 min joggen of schaduw touw
- 1 min springtouw
- 1 min squat jumps
- 1 min snelheid stappen
- 1 min rust
🔁 Herhaal x4
🎥 Wil je met ons trainen? Bekijk deze outdoor springtouw workout
🧵 Uitrusting die zomerse training veiliger maakt
Je uitrusting kan je zomersessie maken of breken. Dit is wat wij aanraden:
✔️ Springtouwmat
Beschermt gewrichten + touwen tegen hete, ruwe oppervlakken.
➡️ Bestel de Elevate Mat
✔️ De Elevate App
Volg gestructureerde workouts, uitdagingen & herinneringen om gehydrateerd te blijven.
➡️ Download het gratis
🔋 Herstel direct na buitensessies
Zomertraining gaat niet alleen over zweten—het gaat ook om slim herstel. Sla deze niet over:
- Herhydrateer met water + elektrolyten
- Spoel af of gebruik een koel handdoekje
- Gebruik thermische cycli (hete douche → koude afwerking)
- Rek uit in de schaduw na de training
🧠 Pro tip: Log je sessie in de Elevate App en volg hoe je lichaam in de loop van de tijd op hitte reageert.
🙋♀️ Veelgestelde vragen
Kan ik in de zomer op beton springen met een springtouw?
Ja, maar gebruik een mat of zachte schoenen om de impact te verminderen en te voorkomen dat het touw oververhit raakt op hete oppervlakken.
Is het veilig om in de zon te springen met een springtouw?
Ja—als je goed gehydrateerd blijft, de piekzonuren vermijdt en naar je lichaam luistert.
Hoe lang moet ik buiten springen met het springtouw bij warm weer?
Begin met 10–15 minuten en bouw dit geleidelijk op. Geef altijd prioriteit aan hydratatie en schaduw.
🌞 Meer zomerse springtouwbronnen
Maximaliseer je resultaten het hele seizoen met de volledige Jump Rope for a Summer Body contentserie: