De gemiddelde leeftijd van de menopauze in de Verenigde Staten is ongeveer 50 jaar. Elke vrouw maakt rond haar 50ste de menopauze mee; in dit kader zal ik je eerst kort uitleggen wat menopauze is. Het is de term die wordt gebruikt wanneer je niet langer vruchtbaar bent. In dit bericht krijg je inzicht in de menopauze en zelfzorg, en enkele effectieve maatregelen om welzijn voor vrouwen in de midlife te prioriteren.
Zonder verder oponthoud, laten we beginnen!
Wat is menopauze?
Menopauze is een natuurlijk onderdeel van het verouderingsproces waarbij vrouwen rond de 50 jaar gedurende opeenvolgende maanden geen menstruatie meer hebben. Het is het einde van de vruchtbare jaren, waarin ze symptomen ervaren die met de menopauze te maken hebben. De symptomen omvatten opvliegers, droogte rond de intieme zones, emotionele uitbarstingen, laag zelfbeeld, cognitieve problemen, enzovoort.
Nu je hebt begrepen wat de menopauze is, laten we de 2 verschillende soorten menopauzale gezondheidsproblemen ontdekken die vóór en na de menopauze optreden.
Wat zijn de verschillende soorten menopauze?
Het is een natuurlijk langzaam proces wanneer een vrouw haar reproductieve cyclus voltooit; ze wordt dan in haar menopauzale staat gezegd te zijn. De geleidelijke veranderingen die intern in het lichaam van een vrouw plaatsvinden. Om de relatie tussen menopauze en zelfzorg beter te begrijpen, laten we de 2 stadia die leiden tot de menopauze bekijken.
Perimenopauze
Elke vrouw heeft een unieke ervaring met betrekking tot de menopauze. Perimenopauze is de overgangsperiode die voorafgaat aan de menopauze. Rond haar midden veertig produceren de eierstokken minder oestrogeen, wat betekent dat er minder eieren zijn. Vrouwen met minder oestrogeen lopen risico op osteoporose, laag libido, obesitas, stress, enz.
Postmenopauze
Het is de overgangsperiode die later na de menopauze plaatsvindt. Postmenopauze is de term die wordt gebruikt om te beschrijven wanneer vrouwen geen kinderen meer kunnen krijgen. Het is het einde van de vruchtbaarheidscyclus. Rond haar midden zestig ervaart ze symptomen zoals slapeloosheid, nachtelijk zweten, prikkelbaarheid, enzovoort.
Menopauze en zelfzorg: wat zijn de zelfzorgrichtlijnen voor de menopauze?
Zelfzorg tijdens de menopauze werd jarenlang niet erkend als een noodzaak. Door grote bewustwording zijn vrouwen begonnen met interne en externe zelfzorg.
Deze sectie geeft je tips en richtlijnen voor menopauze en zelfzorg, en helpt je ook je algehele welzijn te verbeteren.
Gezond voedingsdieet
Blootstelling aan fastfood en ongezonde eetgewoonten kan je interne functioneren verstoren. In plaats daarvan moeten we gezonde eetgewoonten aannemen. Volkoren granen, groenten, eiwitten, fruit en zuivelproducten zijn gezonde voeding voor de behoeften van het lichaam.
Evenzo is het tijdens de menopauze erg belangrijk om de juiste voeding binnen te krijgen. Vrouwen in de menopauze zouden volkorenproducten, magere eiwitten, calcium, vitamine D en voedingsmiddelen rijk aan fyto-oestrogenen zoals sojabonen, lijnzaad, sesamzaad, bonen, enz. moeten eten.
Het vermijden van ongezonde eetgewoonten zoals bewerkte voeding, geraffineerde suiker en alcoholgebruik kan de situatie tijdens de menopauze verergeren.
Voldoende water drinken
Water is essentieel voor elk levend wezen. Je kunt niet afzien van het drinken van voldoende water aangezien het lichaam voor 70% uit vloeistoffen bestaat. Bovendien kan een lage waterinname het risico verhogen op bijvoorbeeld urineweginfecties en nierstenen, die vaak voorkomen bij vrouwen.
Voldoende water drinken is de beste manier om je lichaam gehydrateerd te houden. Onvoldoende water kan stress veroorzaken in je lichaam, wat leidt tot droogte en een opgeblazen gevoel. Water helpt de lichaamstemperatuur te reguleren en bevordert de juiste werking van organen.
Goede slaap krijgen
Slaap is een essentieel onderdeel van het leven voor de juiste werking van het lichaam. Een nacht van goede slaap krijgen is van vitaal belang voor een gezonde welzijn. Goede slaap verbetert de algehele mentale en fysieke ontwikkeling.
De National Sleep Foundation suggereert 8 uur nachtrust. Vrouwen in de menopauze vinden slapen moeilijk door nachtelijk zweten, slapeloosheid, stress, prikkelbaarheid, opvliegers, enz.
Meditatie of yoga
Regelmatige meditatie en yoga zijn gunstig voor de menselijke geest en het lichaam. Als je het beoefent, verbetert meditatie of yoga de concentratie, kalmte, helderheid van geest en het totale welzijn. Ze zullen je uiteindelijk van binnenuit versterken.
Menopauzale vrouwen hebben gemerkt dat meditatie en yoga erg behulpzaam zijn. Het beheerst en verbetert opvliegers, depressie, stress, slapeloosheid, enz. en draagt bij aan een algeheel welzijn.
Verwenmoment
Wanneer je fysiek gezond bent, krijg je ook mentale stabiliteit. Hoe beter je van binnen bent, hoe gelukkiger je ook van buiten wordt. Zelfzorg of verwennen beïnvloedt je algehele persoonlijkheid, samen met je mentale welzijn.
Vrouwen in de menopauze moeten socialiseren met gelijkgestemde mensen die elkaar graag opvrolijken. Je kunt winkelen voor je favoriete kleding, maar onthoud dat bij het kiezen van de juiste outfit, d.w.z. ademend, de lichaamstemperatuur aanpasbaar blijft wat vrouwen helpt om opvliegers tijdens de menopauze te vermijden.
In contact blijven met familie en vrienden
Omdat de menopauze je mentaal en fysiek kan beïnvloeden, wordt het altijd aangeraden om op dit moment contact te houden met je dierbaren.
In contact blijven met familie en vrienden is de beste manier om stress en angst tijdens de menopauze te overwinnen. Vermijd isolatie, want dat is niet bevorderlijk voor je algehele welzijn. Je kunt dus hulp zoeken bij je familie en vrienden wanneer dat nodig is.
Socialiseren met mensen met een positieve instelling
Vrouwen binnen een gezond sociaal netwerk blijken gelukkiger te zijn dan vrouwen die zich afzonderen, wat hen in verlegenheid brengt. Na verloop van tijd blijken zij depressief te worden. Gemeenschapsondersteuning is een van de cruciale factoren bij het omgaan met mentale gezondheidsproblemen tijdens de menopauze.
Bezoek een arts
Als je merkt dat de klachten verergeren, moet je een arts bezoeken. Vrouwen in de menopauze moeten toegang hebben tot het advies van artsen, omdat je arts een behandelplan zal aanbevelen en hen zal leren omgaan met de situatie.
Wat zijn de tekenen en symptomen van de menopauze
Sabrina Johnson is een verloskundige en gynaecoloog, een vertrouwde stem achter Simply Menopause. Ze geeft inzicht in 14 verschillende tekenen en symptomen van de menopauze die je helpen de symptomen in de overgangsfase te begrijpen. Aan het einde van het artikel vind je een herkenbare Q&A-sectie met waardevolle informatie.
Conclusie
Menopauze is de ultieme situatie waar elke vrouw mee te maken krijgt. Leren omgaan met het probleem is de beste manier om je algehele welzijn te verbeteren.
In dit bericht heb je geleerd over de menopauze en zelfzorg, evenals de soorten menopauze. We hebben ook gidsen over menopauze en zelfzorg genoemd die je kunt volgen om een gezond leven te leiden. Tot slot ben je de tekenen en symptomen van de menopauze tegengekomen met leefstijlaanpassingen die je kunnen helpen problemen gerelateerd aan de menopauze te overwinnen.
Ik hoop dat je genoten hebt van het lezen van dit bericht!