De herfst staat voor de deur, wat betekent dat je genoeg tijd hebt om ongewenst vet te verbranden. Als je doel is om in je favoriete herfstjeans te passen of centimeters rond je taille te verliezen, is dit het perfecte moment om een nieuwe trainingsstijl te proberen. Jump rope HIIT workouts zijn bewezen effectief in het verbranden van calorieën en het verbeteren van je uithoudingsvermogen. Full body HIIT-workouts met een springtouw verbranden snel en veilig vet, met routines die gemakkelijk in je dag passen. Lees verder voor de beste cardio jump rope workouts om je voor te bereiden op de herfst.
Springtouw Workout om Gewicht te Verliezen en Vet te Verbranden
Als je op zoek bent naar een dynamische en efficiënte manier om die extra kilo's kwijt te raken en slanker te worden, overweeg dan om een springtouwtraining aan je fitnessroutine toe te voegen. Springtouwen, een high-intensity interval training (HIIT) oefening, is populair geworden vanwege de opmerkelijke effectiviteit in het verbranden van calorieën en het verbranden van vet.
Het is niet alleen een uitstekende vetverbrandende oefening, maar ook laag-impact, waardoor het zacht is voor je gewrichten. Laten we de voordelen bekijken, hoe je kunt beginnen en enkele tips om de resultaten van je springtouwtrainingen te maximaliseren.
Wat is een HIIT-training?
HIIT staat voor high-intensity interval training. Dit type training combineert korte periodes van hoge intensiteit, of uitbarstingen van oefening, met periodes van lagere intensiteit of rust. Vaak resulteren deze trainingen in een combinatie van aerobe oefeningen en krachttraining. Met HIIT-training bereikt je hartslag 80% van zijn maximale capaciteit, of meer, voor een paar minuten tegelijk. Deze periodes van hoge intensiteit worden afgewisseld met rust of matige oefeningen.
Voordelen van springtouwen voor gewichtsverlies en vetverlies:
- Calorieverbranding: Springtouwen verbrandt een aanzienlijk aantal calorieën in een korte tijd. Het is een uitstekende manier om een calorie-tekort te creëren dat essentieel is voor gewichtsverlies.
- Cardiovasculaire Gezondheid: Het opnemen van springtouwtrainingen in je routine kan je cardiovasculaire conditie aanzienlijk verbeteren. Het verhoogt je hartslag, verbetert de gezondheid van je hart en versterkt je bloedsomloop.
- Metabolismeboost: HIIT-trainingen, zoals springtouwoefeningen, stimuleren je metabolisme, waardoor je lichaam ook na je training calorieën blijft verbranden. Dit is geweldig nieuws voor gewichtsverlies.
- Spierversteviging: Springtouwen activeert verschillende spiergroepen, waardoor je je benen, core en bovenlichaam kunt versterken en vormen. Dit verbrandt niet alleen vet, maar vormt ook je lichaam.
- Coördinatie en behendigheid: Springtouwen gaat niet alleen over calorieën verbranden; het is ook een fantastische manier om coördinatie en behendigheid te verbeteren. Het daagt je hersenen en lichaam uit om harmonieus samen te werken.
Voorbeeld springtouwtraining voor gewichtsverlies en vetverlies:
Hier is een voorbeeld van een springtouwtraining om je op weg te helpen met je gewichtsverlies- en vetverliesreis:
Warming-up:
- Jumping jacks (30 seconden)
- Hoge knieën (30 seconden)
- Billenschoppen (30 seconden)
Training:
- Enkele sprongen (60 seconden)
- Dubbele sprongen (30 seconden)
- Hoge knieën overslaan (30 seconden)
- Zijwaartse zwaaien (30 seconden)
- Crossovers (30 seconden)
Rust: 30 seconden
Herhaal de training voor 3-4 rondes.
Cool-down: Besteed 2-3 minuten aan rekken om spierherstel en flexibiliteit te bevorderen.
Tips om het meeste uit je springtouwtraining te halen:
- Span je core aan en houd je rug recht tijdens je sprongen.
- Houd je schouders ontspannen en je ellebogen dicht bij je zij voor optimale controle.
- Land op de bal van je voeten om de impact te verminderen en blessures te voorkomen.
- Adem diep tijdens je training om een goede zuurstoftoevoer naar je spieren te garanderen.
- Luister naar je lichaam en neem indien nodig korte pauzes om overbelasting te voorkomen.
Variaties om het interessant te houden:
Zodra je de basis onder de knie hebt, kun je wat variaties toevoegen aan je springtouwworkouts:
- Springtouw met gewichten: Voeg lichte dumbbells toe om je training te intensiveren en je bovenlichaam te versterken.
- Springtouw op een onstabiel oppervlak: Probeer te springen op een BOSU-bal of trampoline om je balans en stabiliteit uit te dagen.
- Springtouw met een partner: Partneroefeningen kunnen leuk en motiverend zijn. Je kunt om de beurt over elkaar springen of samen springtouwen terwijl je elkaars handen vasthoudt.
Voordelen van springtouw HIIT-workout
Er zijn allerlei soorten intervaltrainingroutines, van hardlopen en roeien tot gewichtheffen en CrossFit. Toch kun je gemakkelijk de volledige voordelen van een HIIT-workout thuis bereiken met een springtouw. De voordelen van springtouw HIIT-workoutroutines zijn onder andere de volgende.
1. Snelle workouts
Met HIIT-routines kun je een hoog intensiteitsniveau niet lang volhouden. Deze trainingen zijn over het algemeen korter en bieden aanzienlijke voordelen in minder tijd. Er zijn talloze springtouw HIIT-workouts die slechts 10 tot 20 minuten van je tijd vereisen. Je kunt in deze periode net zoveel calorieën verbranden als met een langdurige training op een lager intensiteitsniveau.
2. Verbrand calorieën
HIIT-workouts hebben al het potentieel om net zoveel vet te verbranden als cardio-oefeningen die in een gelijkmatig tempo worden gedaan. Gemiddeld verbrandt springtouwen ongeveer 13 calorieën per minuut, waardoor het een geweldige vetverbrandende oefening is. Wanneer je een springtouw gebruikt, activeer je meer spiergroepen en daag je je coördinatie uit.
3. Wissel je training af
Als hardlopen of gewichtheffen saai begint te worden, kun je je dagelijkse routine afwisselen met krachtige springtouw HIIT-workouts. Springtouwen vraagt je hersenen om te concentreren op balans en coördinatie. Het is ook een leuke activiteit buiten de normale sportschoolroutine.
4. Pas de intensiteitsniveaus aan
Springtouwroutines zijn gemakkelijk aan te passen voor alle ervaringsniveaus. Als je voor het eerst in jaren een springtouw oppakt of voor het eerst met HIIT-routines begint, kun je het intensiteitsniveau aanpassen aan jouw behoeften. Naarmate je zelfverzekerder wordt en uithoudingsvermogen opbouwt, kun je de intensiteit en het aantal herhalingen verhogen.
Nu.. naar 6 krachtige springtouw HIIT workouts die je direct kunt toepassen. Maar voordat we daarmee beginnen, wil ik je de kans geven om een grote korting te krijgen op onze meest populaire springtouwen. Misschien ben je daar na het lezen van dit artikel in geïnteresseerd.
[et_bloom_inline optin_id=”optin_6″].
6 Krachtige Springtouw HIIT Workouts
Als je klaar bent om vet te verbranden voor de herfst, zijn full-body HIIT workouts met een springtouw de beste keuze. Of je nu tien minuten hebt voor een snelle training of jezelf wilt uitdagen om harder te gaan, er is een routine voor jou.
Als je minder dan 20 minuten hebt
1. De Basis Springtouw HIIT Workout
Deze HIIT routine kan worden opgenomen in je reguliere training als warming-up, of je kunt het aantal herhalingen verhogen voor een full-body workout. Het doel is om tijdens elke springsessie zo vaak mogelijk te springen.
- Spring gedurende 20 seconden
- Rust voor 10 seconden
- Spring op de rechtervoet gedurende 20 seconden
- Rust voor 10 seconden
- Spring op de linkervoet gedurende 20 seconden
- Rust voor 10 seconden
- Spring met hoge knieën gedurende 20 seconden
- Rust voor 10 seconden
- Spring gedurende 20 seconden
- Rust voor 10 seconden
- Rust voor een minuut
2. De Core HIIT Routine
Geloof het of niet, een springtouw kan je helpen je buikspieren te vormen. Door beweging te combineren met je core, biedt deze HIIT routine een effectieve training om vet te verbranden.
- Spring met hoge knieën voor 30 seconden
- Rust voor 10 seconden
- Mountain climbers gedurende 30 seconden
- Rust voor 10 seconden
- Spring met hoge knieën voor 30 seconden
- Rust voor 10 seconden
- Push-ups met een stabiliteitsbal gedurende 30 seconden
- Rust voor 10 seconden
- Spring met hoge knieën voor 30 seconden
- Rust voor 10 seconden
- Plank gedurende 30 seconden
- Rust voor 10 seconden
- Herhaal twee tot drie keer
Als je je grenzen wilt verleggen
3. De 30-minuten vetverbrander
Als je klaar bent om je uithoudingsvermogen en cardio te testen, is deze 30-minuten routine iets voor jou. Gebruik gewoon de 15-minuten springtouw HIIT workout hieronder en verdubbel deze om tot wel 800 calorieën te verbranden in slechts een half uur.
- Spring voor 30 seconden
- Rust voor 10 seconden
- Spring terwijl je ter plaatse rent voor 30 seconden
- Rust voor 10 seconden
- Spring met hoge knieën voor 30 seconden
- Rust voor 10 seconden
- Spring met billentrap voor 30 seconden
- Rust voor een minuut
- Herhaal drie tot vijf keer
4. De Fighter HIIT Workout
Combineer boksbewegingen met springtouw voor een full body HIIT workout die calorieën verbrandt. Nogmaals, het aantal herhalingen bepaal je zelf. Als je klaar bent om je grenzen te testen, kijk dan hoeveel herhalingen je kunt doen!
- Bokser stap voor 30 seconden
- Rust voor 10 seconden
- Spring met off-step voor 30 seconden
- Rust voor 10 seconden
- Spring met kruissprongen voor 30 seconden
- Rust voor 10 seconden
- Spring met hoge knieën voor 30 seconden
- Rust voor 10 seconden
- Bokser stap voor 30 seconden
- Rust voor 10 seconden
- Rust voor een minuut
5. Geavanceerde Springtouw Vetverbrandings Workout
Je kunt ervoor kiezen om je springtouw hiit workout naar een hoger niveau te tillen met deze geavanceerde vetverbrandings oefeningen. De gecombineerde activiteiten in deze workout werken effectief voor uithoudingsvermogen en cardio.
Het is een oefening van zeven minuten die je hartslag verhoogt. Deze oefening regelmatig doen kan je helpen vet te verbranden en je fitnessdoelen in een mum van tijd te bereiken.
- Jumping Jacks voor 30 seconden
- Rust voor 10 seconden
- Basis sprong voor 1 minuut
- Rust 20 seconden
- Double unders voor 1 minuut
- Rust 20 seconden
- Plank op- en neer voor 1 minuut
- Rust 20 seconden
- Sterjump burpees voor 1 minuut
- Rust 30 seconden
- Snel hoge knieën gedurende 30 seconden
- Rust 20 seconden
6. Sliding Scale Touwtje Spring Workout
Er is geen twijfel over moe worden wanneer je deelneemt aan de sliding scale jump rope hiit workouts. Het is een goed teken dat je op de goede weg bent om vet te verbranden. De sliding scale helpt om het volume hoog te houden terwijl de intensiteit van de oefening wordt beheerd. Je kunt beginnen met 400 opeenvolgende touwtjespring herhalingen. Verminder de herhalingen met 50 totdat het 50 herhalingen bereikt.
- 300 Basis sprong
- Rust 30 seconden
- 250 Basis sprong
- Rust 30 seconden
- 200 afwisselende dubbele sprongen
- Rust 30 seconden
- 150 enkelbenige overslagen
- Rust 30 seconden
- 100 Jack voeten sprongen
- Rust 30 seconden
- 50 Basis overslagen
- Rust 30 seconden
Hoeveelheid verbrande calorieën tijdens het touwtje springen
Of je veel calorieën verbrandt, hangt af van de duur van het touwtje springen, het lichaamsgewicht en de complexiteit van de routine. Dit betekent dat er geen snelkoppeling is om calorieën te verbranden.
Daarom verschillen de verbrande calorieën van persoon tot persoon. Het komt dus neer op de eerder genoemde factoren. Een persoon met een lichaamsgewicht van 175 lbs kan tot wel 150 calorieën verbranden in tien minuten springen met één sprong per minuut.
Iemand met een lichaamsgewicht van 200 lbs kan meer dan 200 calorieën verbranden door 15 minuten touwtje te springen met twee sprongen per minuut.
Over het algemeen helpt 15 minuten jump rope HIIT workouts doen bij het verbranden van niet minder dan 300 calorieën. Je verbrandt gemiddeld 10-25 calorieën voor elke minuut dat je de springtouwoefening doet. Dit komt neer op ongeveer 25% gemiddeld per minuut. Bovendien stellen deze intensieve trainingen je in staat extra calorieën te verbranden om het TDEE-tarief te verhogen. Je kunt je TDEE bijhouden met behulp van de total daily energy expenditure calculator.
Bekijk een uitgebreide uitsplitsing van de calorieën die verbrand kunnen worden;
A. Langzaam tempo (minder dan 100 sprongen per minuut) gedurende 20 minuten
Gewicht Verbrande calorieën
100 lbs/45Kg 133
125 lbs/57Kg 168
150 lbs/68Kg 200
175 lbs/79Kg 233
200 Lbs/91Kg 267
225 lbs/102Kg 300
250 lbs/113Kg 333
B. Gemiddeld tempo (100-120 sprongen per minuut) gedurende 20 minuten
Gewicht Verbrande calorieën
100 lbs/45Kg 179
125 lbs/57Kg 224
150 lbs/68Kg 268
175 lbs/79Kg 313
200 Lbs/91Kg 358
225 lbs/201Kg 402
250 lbs/113Kg 447
C. Snel tempo (120-160 sprongen per minuut) gedurende 20 minuten
Gewicht Verbrande calorieën
100 lbs/45Kg 186
125 lbs/57Kg 233
150 lbs/68Kg 280
175 lbs/79Kg 326
200 Lbs/91Kg 373
225 lbs/201Kg 419
250 lbs/113Kg 466
Beste Springtouwen om je te Helpen Snel Vet te Verbranden
Vet verbranden en uiteindelijk gewicht verliezen vereist de juiste mindset en hulpmiddelen. Nu je hebt besloten om aan je gewichtsverliesreis te beginnen met springtouwen, hier zijn onze beste springtouwen om je te helpen het gewenste resultaat te bereiken.
1. Kralenspringtouw – Elevate By Rhea
Oké, eerst duiken we in de wereld van kralenspringtouwen, en eerlijk gezegd zijn dit niet je springtouwen uit de basisschool. Dit is de Rolls Royce van kralenspringtouwen, de Elevate By Rhea springtouw.
Dus, wat maakt dit springtouw een uitstekende keuze voor iedereen, van beginner tot freestyle springtouwwizard die vet wil verbranden? Laten we in de details duiken.
- Ten eerste is het een professioneel springtouw met een verstelbare lengte van maar liefst 3 meter. Stel je voor: je kunt het aanpassen aan je lengte, dus geen struikelen meer over onnodig lange touwen!
- De dikte is 3 mm (inclusief de kralen) en het weegt slechts 0,1 kg. Dit betekent dat het zwaar genoeg is om soepel te zwaaien maar licht genoeg om je niet voortijdig te vermoeien.
- Het is het vermelden waard dat het springtouw geleverd wordt met een garantie van 90 dagen op het touw, en het is veiliger dan een Zwitserse bank! lol
Wat betreft het gevoel van dit touw, het biedt uitstekende feedback vergeleken met een speed rope, dankzij de kralenopzet. Dus als je een beginner bent of je vrienden wilt imponeren met nieuwe trucs, is dit het touw voor jou.
De Elevate By Rhea integreert de volgende elementen om je springtouwervaring naar een hoger niveau te tillen:
- De hoogwaardige, duurzame PVC kralen zorgen voor een ritmisch klik-klak geluid als ze de grond raken. Dit helpt een ritme te zetten voor je sprongen en laat je weten waar je touw is terwijl je door je intensieve springsets gaat.
- Als de kralen de artiesten zijn, is het koord het podium. Het hoogwaardige polypropyleen koord zorgt voor extra duurzaamheid en helpt bij naadloze overgangen tijdens freestyle wraps.
- De handvatten van deze jongen zijn echt top. Ze bieden comfort en stabiliteit zodat je polsen je niet in de steek laten. Geen last meer van touwbrandwonden, mensen!
Deze kralenketting is perfect voor zowel binnen- als buitentrainingen. Dus of je nu freestyle wilt beheersen, je cardio, balans en uithoudingsvermogen wilt verbeteren, of wilt afvallen, dit touw dekt het allemaal.
2. Elevate Speed Rope Max (Power)
Vervolgens schakelen we over en gaan we naar de meester van de snelheid, degene die je hart sneller laat kloppen – de Elevate MAX (POWER) speed rope. Voor mensen die speed ropes uitdagend vinden, is deze hier de droom die uitkomt.
- Weer met een verstelbare lengte van 3 meter en een dikte van 5 mm, weegt het slechts 0,1 kg. Perfect voor die gerichte trainingssessies.
- Het springtouw wordt verkocht met een garantie van 90 dagen op het touw en een levenslange garantie op de handvatten, net als zijn kralenachtige neef.
Deze snelheidsduivel heeft een hoogwaardige, duurzame PVC-omhulling rondom een nylon kabelkern. Jongens, de overgang van zwaaien naar springen met dit touw is pure poëzie in beweging.
Handvatten zijn een cruciaal element. Deze heeft supersterke handvatten die zacht zijn voor je polsgewrichten. Dus het gaat niet alleen om snelheid; het gaat ook om comfort.
Ook dit touw presteert goed bij zowel binnen- als buitentraining. Het kan zomaar je nieuwe fitnesspartner zijn als je van cardio, balans, uithoudingstraining houdt of wilt afvallen.
3. Elevate Gravity Heavy Rope (Emotion)
Last but not least hebben we de zwaargewicht kampioen van het springtouwrijk, de Elevate Gravity Heavy Rope (Emotion). Herinner je de uitdrukking 'zweef als een vlinder, steek als een bij'? Nou, als we het hebben over steken als een bij, dan is dit het touw dat dat belichaamt.
- Met een verstelbare lengte van 3 meter, een dikte van 10 mm en een gewicht van 0,5 kg, is dit een serieus touw voor serieuze fitnessliefhebbers.
- Net als zijn tegenhangers wordt dit robuuste touw geleverd met een garantie van 90 dagen op het touw en een levenslange garantie op de handvatten.
Stevig en duurzaam, dit hoogwaardige 10MM PVC-touw biedt uitstekende feedback en kracht. Het is alsof je je eigen persoonlijke trainer hebt die je aanmoedigt voor 'nog één setje'.
Een opvallend kenmerk zijn de afneembare doppen met kogellagers gevuld met cartridges. Dit betekent dat je extra snelheid en soepelere overgangen krijgt elke keer dat je het touw zwaait. Niet te vergeten de supersterke nylonhars handvatten die je training leuk maken terwijl ze de druk op je polsgewrichten verlichten.
Of je nu van zware cardio, kracht- & uithoudingstraining houdt, of gewoon een goede zweetsessie nodig hebt, dit touw is een beest dat zal leveren.
Laatste Woorden:
Springtouwen is een zeer effectieve en plezierige manier om overtollig gewicht te verliezen en vet te verbranden. Door de lage impact is het geschikt voor alle fitnessniveaus, en met de juiste aanpak en consistentie kan het tot significante resultaten leiden. Vergeet niet langzaam te beginnen, de juiste vorm aan te houden en plezier te hebben tijdens je springtouw-afvalreis.
Onthoud, de reis van duizend mijl begint met één sprong… of was het een stap? Hoe dan ook, je snapt het wel. Veel plezier met springen!