DOUBLE UNDER CROSSOVERS TUTORIAL: Hoe je Double Under Crosses SNEL & GEMAKKELIJK leert!

‍Springtouwen is een uitstekende vorm van cardiovasculaire oefening die calorieën verbrandt en coördinatie, behendigheid en uithoudingsvermogen verbetert. De double under crossover is ook een geavanceerde vaardigheid die je springtouwroutine naar een hoger niveau kan tillen. Deze beweging houdt in dat je je armen kruist terwijl je een double under uitvoert, waarbij het touw twee keer onder je voeten door gaat in één sprong. In deze tutorial zal ik je begeleiden bij de stappen om double under crossovers snel en gemakkelijk te leren.

Belangrijkste conclusie:

Het beheersen van double under crossovers voegt een dynamische dimensie toe aan je springtouwroutine en levert een uitdagende full-body workout die coördinatie, behendigheid en uithoudingsvermogen verbetert. Voordat je deze geavanceerde vaardigheid probeert, richt je je op het perfectioneren van de basis van double unders, met nadruk op polsrotatie en precieze springvorm.

De stapsgewijze tutorial en tips om veelvoorkomende fouten te vermijden en de voortgang te versnellen bieden een uitgebreide aanpak voor het leren. Gebruik visualisatietechnieken, neem oefensessies op en behoud een gelijkmatige ademhaling om je vaardigheidsverwerving te versnellen.

Met geduld en toewijding zul je double under crossovers beheersen en een wereld van geavanceerde variaties ontsluiten om je springtouwvaardigheid te verbeteren. Pak dus je touw, volg de richtlijnen en geniet van de reis om deze indrukwekkende en opwindende vaardigheid in je fitnessrepertoire te beheersen.

Voordelen van het opnemen van double under crossovers in je springtouwroutine

Double under crossovers bieden een reeks voordelen die de moeite waard zijn om in je springtouwroutine op te nemen.

Ten eerste bieden ze een uitdagende en intense workout, waardoor je meer calorieën verbrandt in minder tijd. De extra complexiteit van de kruisingstechniek activeert je core, armen en schouders, wat resulteert in een full-body workout.

Bovendien verbetert het beheersen van dubbele onderdoor kruisingen je coördinatie en timing. De precieze bewegingen die nodig zijn om deze vaardigheid uit te voeren verbeteren de hand-oog coördinatie en ritmische vaardigheden. Als resultaat ontwikkel je een betere lichaamscontrole en balans, wat kan leiden tot verbeterde prestaties in andere sporten of activiteiten.

De basistechniek van dubbele onders

Voordat je aan dubbele onderdoor kruisingen begint, is het essentieel om een solide basis te hebben in de basistechniek van dubbele onders. Een dubbele onderdoor is simpelweg wanneer het touw twee keer onder je voeten door gaat in één sprong. Om een dubbele onderdoor uit te voeren:

1. Begin met een gewone springtouwbeweging, houd je voeten bij elkaar en je lichaam rechtop.
2. Draai het touw tijdens het springen sneller dan normaal met je polsen en niet met je armen.
3. Spring iets hoger dan normaal, zodat het touw twee keer onder je voeten door kan gaan.

Het kan wat oefening vergen om het juiste timing te krijgen, maar zodra je de basis dubbele onderdoor beheerst, ben je klaar om door te gaan naar de kruisingstechniek. Wil je de dubbele onderdoor springtouw workout beheersen? Hier zijn de top 5 dubbele onderdoor springtouw workout ideeën om je trainingsroutines op te leuken. 

De mechanica van dubbele onderdoor kruisingen begrijpen

Om dubbele onderdoor kruisingen uit te voeren, moet je de mechanica achter de beweging begrijpen. De kruising houdt in dat je je armen voor je lichaam kruist terwijl het touw twee keer onder je voeten door gaat. Zo werkt het:

• Begin met de basis dubbele onderdoor techniek, waarbij je een gelijkmatig ritme aanhoudt.
• Terwijl het touw rondkomt, kruis je je rechterarm over je linkerarm voor je lichaam.
• Laat het touw twee keer onder je voeten door gaan terwijl je je armen kruist.
• Kruis je armen los en keer terug naar de startpositie.
• Herhaal het proces, dit keer met je linkerarm over je rechterarm.

Het behouden van een gecontroleerd en consistent springritme gedurende de kruising is cruciaal. Focus op het dicht bij je lichaam houden van je armen en ze snel kruisen om te voorkomen dat het touw verstrikt raakt.

Stapsgewijze tutorial voor het leren van dubbele onderdoor kruisingen

Nu je de mechanica van dubbele onderdoor kruisingen begrijpt, laten we het leerproces opdelen in een stapsgewijze tutorial:

Stap 1: Beheers de basis dubbele onderdoor techniek. Besteed tijd aan het oefenen van gewone dubbele onders totdat je consistent minstens tien achter elkaar kunt uitvoeren zonder te struikelen.

Stap 2: Oefen de armbeweging zonder het touw. Ga voor een spiegel staan en simuleer de kruising met je armen. Begin met het kruisen van je rechterarm over je linkerarm, wissel dan naar het kruisen van je linkerarm over je rechterarm. Richt je op een vloeiende en gecontroleerde beweging.

Stap 3: Introduceer het touw. Begin met het uitvoeren van gewone dubbele unders en voeg geleidelijk de armkruisingsbeweging toe. Begin met een langzame en bewuste kruising, waarbij je je snelheid geleidelijk verhoogt naarmate je meer vertrouwen krijgt.

Stap 4: Oefen, oefen, oefen. Consistentie is essentieel bij het leren van dubbele onderkruisingen. Wijd regelmatige oefensessies aan deze vaardigheid, waarbij je geleidelijk je snelheid en intensiteit verhoogt. Raak niet ontmoedigd als je het niet meteen onder de knie krijgt. Met geduld en doorzettingsvermogen kom je er.

Veelvoorkomende fouten om te vermijden tijdens het oefenen van dubbele onderkruisingen

Het leren van een nieuwe vaardigheid brengt zijn eigen uitdagingen met zich mee, en dubbele onderkruisingen vormen daarop geen uitzondering. Hier zijn enkele veelvoorkomende fouten om te vermijden tijdens het oefenen:

Fout 1: De armbeweging te ingewikkeld maken. Houd je armbewegingen eenvoudig en dicht bij je lichaam. Vermijd overdreven of brede armzwaaien, omdat deze je ritme kunnen verstoren en de kans op struikelen vergroten.

Fout 2: Haastig het leerproces doorlopen. Neem de tijd om de basis van de dubbele ondertechniek te beheersen voordat je kruisingen probeert. Te snel willen gaan kan leiden tot frustratie en je vooruitgang belemmeren.

Fout 3: Verwaarlozen van de juiste vorm. Houd een rechte houding aan, span je core aan en houd je voeten bij elkaar tijdens de beweging. Voorover hangen of je voeten uit elkaar laten gaan kan je balans verstoren en de kruisingen moeilijker maken.

Tips om dubbele onderkruisingen snel en gemakkelijk te beheersen

Om je vooruitgang bij het leren van dubbele onderkruisingen te versnellen, overweeg de volgende tips:

Tip 1: Breek het op. Richt je erop om elk onderdeel van de kruising afzonderlijk te beheersen voordat je ze allemaal samenvoegt. Oefen de armbeweging, de dubbele ondertechniek en het timen afzonderlijk.

Tip 2: Film jezelf. Gebruik je smartphone of een camera om je oefensessies op te nemen. Het terugkijken van de beelden kan waardevolle inzichten geven in gebieden die verbetering nodig hebben.

Tip 3: Gebruik visualisatietechnieken. Visualiseer jezelf terwijl je succesvol dubbele onderkruisingen uitvoert vóór elke oefensessie. Deze mentale oefening kan je spierherinnering versterken en je uitvoering verbeteren.

Tip 4: Vergeet niet te ademen. Je adem inhouden of onregelmatig ademen is gebruikelijk bij het proberen van uitdagende bewegingen. Richt je op het behouden van een gelijkmatig ademhalingspatroon om ontspannen en gefocust te blijven.

Geavanceerde variaties en combinaties met dubbele onderkruisingen

Zodra je de basis double under crossover beheerst, kun je gevorderde variaties en combinaties verkennen om flair toe te voegen aan je springtouwroutine. Hier zijn een paar ideeën om je op weg te helpen:

Variatie 1: Kruis je armen meerdere keren. In plaats van je armen één keer te kruisen tijdens de crossover, probeer ze snel twee keer te kruisen. Experimenteer met verschillende patronen en armcombinaties om jezelf verder uit te dagen.

Variatie 2: Combineer crossovers met andere springtouwvaardigheden. Verwerk crossovers in bewegingen zoals criss-cross, zijwaartse zwaaien of afwisselende voeten sprongen. De mogelijkheden zijn eindeloos, dus laat je creativiteit de vrije loop.

Variatie 3: Verhoog snelheid en intensiteit. Zodra je je comfortabel voelt met de basis crossover, verhoog je geleidelijk je snelheid en intensiteit. Daag jezelf uit om zoveel mogelijk crossovers te doen binnen een bepaalde tijd of streef naar een persoonlijk record.

Aanbevolen springtouwen voor Double Under Crossovers

De juiste uitrusting kan een groot verschil maken bij het leren van double under crossovers. Hier zijn een paar springtouwaanbevelingen die geschikt zijn voor deze gevorderde vaardigheid:

Aanbeveling 1: Snelheidstouwen. Deze touwen zijn lichtgewicht en ontworpen voor snelle rotaties, waardoor ze ideaal zijn voor double under crossovers. Zoek naar touwen met verstelbare lengtes en comfortabele handvatten voor optimale prestaties.

Aanbeveling 2: Gewogen touwen. Het toevoegen van weerstand aan je springtouw kan helpen je kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. Gewogen touwen bieden de extra uitdaging die nodig is om de kracht op te bouwen die vereist is voor double under crossovers.

Aanbeveling 3: Touwen met kogellagers. Touwen met handvatten met kogellagers, ook bekend als draadloze springtouwen, bieden soepele en moeiteloze rotaties, waardoor de kans op verstrikking tijdens crossovers wordt verminderd. Ze zorgen voor een consistente en betrouwbare ervaring, zodat je je kunt concentreren op het perfectioneren van je techniek.

Bekijk mij in actie in de Double Under Crossover Springtouw Tutorial

Hoe je Double Under Crosses SNEL & GEMAKKELIJK leert! – In deze video behandel ik 2 manieren om ze te doen zodat je ze allebei kunt oefenen! Ik herinner me nog dat ik deze beweging voor het eerst probeerde, wat natuurlijk vreselijk mislukte. Ik zag een van Floyd Mayweather's video's en dacht, hé, dat kan ik ook! Toen sloeg en zweepte ik mezelf herhaaldelijk op mijn zweetnatte rug, wat resulteerde in een zere rug en weinig motivatie om door te gaan. Dat alles omdat ik de juiste mechanica voor de beweging niet toepaste, wat, als ik dat wel had gedaan, de leercurve van deze beweging ERG had verkort. In deze video laat ik je precies die mechanica zien, hoe ik het leerde en hoe jij de double under crossover beweging in een mum van tijd kunt beheersen!