Het is geen geheim dat touwtjespringen een van de beste oefeningen is. De meeste mensen weten niet hoeveel voordelen touwtjespringen heeft, behalve gewichtsverlies, het verbeteren van balans en coördinatie, of in vorm komen. In feite zijn er tegenwoordig veel voordelen van touwtjespringen, zelfs als je momenteel niet in de beste conditie bent. Lees verder om te ontdekken wat ze zijn!
Belangrijkste conclusie:
‘De voordelen van touwtjespringen zijn talrijk. De top 5 voordelen van touwtjespringen zijn:
- Calorieën verbranden
- Coördinatie
- Cognitieve functionaliteiten
- Draagbaarheid
- PLEZIER
Bovendien kun je het overal doen, met minimale financiële investering en ongelooflijke vrijheid, en het is een van de meest efficiënte manieren om vet te verbranden en slanke spieren op te bouwen.’
Een springtouw dat in je rugzak of tas zit, kan mee op reis, naar werk, school, of gebruikt worden in de woonkamer terwijl je naar je kinderen kijkt — of tv kijkt. Deze blogpost leert je alles over de kunst en de voordelen van touwtjespringen in een mum van tijd!
Maar eerst ..
Bekijk onze collectie & leer vliegen als een pro! – Elevate Ropes
Voordelen van touwtje springen
Touwtje springen .. Uhm .. Is dat niet voor kleine kinderen en professionele vechters? Dat denken veel mensen. Maar wist je dat touwtje springen tot 25% meer calorieën per minuut kan verbranden dan joggen? Daarbij bouwt touwtje springen je conditie, atletische vaardigheden en zelfs je mindset op manieren die weinig andere oefeningen kunnen evenaren.
Hier zijn de top 5 voordelen van touwtje springen:
1. Calorieën verbranden
Wist je dat touwtje springen tot wel 15 tot 20 calorieën per minuut kan verbranden!?
De gemiddelde persoon kan 200 tot 300 calorieën verbranden in een eenvoudige 15-minuten durende touwtje spring workout, wat 25% meer calorieën per minuut is dan hardlopen.
Geweldig toch?
Het aantal calorieën dat je verbrandt met touwtje springen is groter naarmate je meer weegt en het gebruik van verzwaarde touwen verhoogt het aantal verbrande calorieën nog meer!
Er is een verscheidenheid aan oefeningen die je helpen nog sneller af te vallen. Je vindt hier een grote variëteit aan oefeningen – Jump Rope Exercises to Shred off fat FAST!
2. Coördinatie
Een ander voordeel van touwtje springen is dat het helpt je coördinatie te verbeteren. Om goed te springen, moet je je richten op het verbeteren van je timing. Daarnaast kun je trucs toevoegen om het ingewikkelder of naar mijn mening boeiender te maken.
Het ritme van touwtje springen kan helpen de coördinatie tussen je ogen, voeten en handen te verbeteren.
Om het af te maken, is het implementeren van springtouw oefeningen ook geweldig voor sporten waarbij je constant van richting verandert, omdat het je lichtvoetig maakt.
3. Cognitieve functies
Touwtje springen verhoogt ook je cognitieve functies. Dit komt omdat springtouwen het leren van nieuwe en uitdagende combinaties inhoudt. Deze variaties verbeteren de communicatie in het zenuwstelsel tussen je hersenen, polsen en onderbeenspieren. Dit helpt op zijn beurt je algehele cognitieve functie te verbeteren!
4. Draagbaarheid
Je kunt eigenlijk overal touwtje springen!
Waar je ook heen gaat, als je een springtouw in je koffer stopt, ben je klaar om die routines te knallen!
De draagbaarheid van springtouwen maakt ze een uitstekende optie voor buitentrainingen in je favoriete park of op een oefenparcours.
Veel stadsparken hebben optrekstangen en andere buitenfitnessfaciliteiten. Met een springtouw kun je een geweldige totale lichaamstraining krijgen door je favoriete oefeningen op de beschikbare apparatuur te combineren met springtouwintervallen van één tot drie minuten.
5. PLEZIER
We zouden naar de sportschool kunnen gaan om gewichten te tillen, gaan hardlopen, fietsen of andere oefeningen doen om fit te blijven.
Er zijn echter weinig oefeningen die skipping overtreffen als manier om in vorm te blijven en die spieren te vormen.
Daarnaast is het superleuk!
Er zijn miljoenen verschillende routines en variaties die je kunt proberen te beheersen.
Het is een geweldige manier om jezelf uit te dagen; het ziet er cool uit, en het beste van alles is dat het je fit houdt!
Voor degenen onder jullie die de voorkeur geven aan video boven tekst, heb ik een video gemaakt waarin alle besproken voordelen worden uitgelegd:
Voel je vrij om naar het deel van de video te springen dat je wilt zien:
- Calorieën verbranden 1:43
- Coördinatie 2:37
- Cognitieve functionaliteiten 3:25
- Portabiliteit 3:51
- FUN 4:42
Verhoogt touwtjespringen de verticale sprong?
Het antwoord is ja! Naast het verbeteren van je verticale sprong biedt touwtjespringen nog verschillende andere voordelen. Deze omvatten verbeterde coördinatie, balans, uithoudingsvermogen en hartgezondheid.
Skipping is een geweldige manier om je coördinatie te verbeteren. Het vereist dat je zowel je boven- als onderlichaam tegelijkertijd gebruikt. Dit helpt je coördinatie en balans te verbeteren.
Touwtjespringen is ook een geweldige manier om je uithoudingsvermogen te vergroten. Het is een cardiovasculaire oefening die je kan helpen je uithoudingsvermogen op te bouwen. Touwtjespringen gedurende 10 minuten kan je helpen tot wel 200 calorieën te verbranden.
Tot slot is touwtjespringen ook goed voor je hartgezondheid. Het is een geweldige manier om je hartslag te verhogen en je cardiovasculaire conditie te verbeteren. Skipping kan je helpen je risico op hartziekten en beroertes te verlagen.
Dus, als je je verticale sprong, coördinatie, balans, uithoudingsvermogen of hartgezondheid wilt verbeteren, is touwtjespringen een geweldige optie!
Waarom zijn mijn buikspieren pijnlijk na het touwtjespringen?
Een van de voordelen van touwtjespringen is dat touwtjespringen een geweldige manier is om je hele lichaam te trainen, inclusief je buikspieren. Sterker nog, touwtjespringen is een van de meest effectieve oefeningen om je core-spieren te versterken en te tonen. Het is dus niet verrassend dat je wat spierpijn in je buik kunt ervaren na een intensieve springsessie.
Maar maak je geen zorgen, dit is volkomen normaal. De pijn die je voelt heet "delayed onset muscle soreness" (DOMS) en is een veelvoorkomende reactie op inspanning, vooral als je nieuw bent met touwtjespringen of je intensiteit hebt verhoogd.
DOMS begint meestal 12-24 uur na het sporten en bereikt een piek na 24-48 uur. Het goede nieuws is dat het meestal vanzelf binnen 3-5 dagen verdwijnt. In de tussentijd zijn er een paar dingen die je kunt doen om het ongemak te verlichten:
- Neem een warm bad of douche.
- Breng een warmtekussen of ijszak aan op het pijnlijke gebied.
- Doe wat lichte rekoefeningen.
- Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller, zoals ibuprofen of paracetamol.
Als je na een paar dagen nog steeds pijn hebt, of als de pijn hevig is, ga dan zeker naar je arts.
Is touwtjespringen slecht voor je rug?
Nee, touwtjespringen is niet slecht voor je rug. Het kan juist helpen de spieren in je rug te versterken en je houding te verbeteren. Touwtjespringen is ook een geweldige cardio-oefening, die het risico op rugpijn kan verminderen door je wervelkolom gezond en flexibel te houden.
Barefoot touwtjespringen
Barefoot touwtjespringen is een geweldige manier om de cardiovasculaire gezondheid en conditie te verbeteren. Touwtjespringen is een full-body workout die kan helpen je benen, armen, kuitspieren en core-spieren te versterken. Barefoot touwtjespringen is een lage-impact oefening die vriendelijk is voor je gewrichten. Je kunt deze oefening overal doen, wat het een handige training maakt voor drukke mensen.
Overweeg een goede touwtjespringmat aan te schaffen als je een training op blote voeten doet.
Enkele voordelen van Barefoot touwtjespringen zijn:
- Verbeterde cardiovasculaire gezondheid
- Strakke benen, armen en core-spieren
- Lage-impact oefening
- Het kan overal worden uitgevoerd
Touwtjespringen is een uitstekende training voor mensen van alle fitnessniveaus. Als je net begint, kun je deze oefening in een langzaam tempo uitvoeren. Naarmate je meer gewend raakt, kun je je snelheid verhogen. Touwtjespringen is een geweldige manier om je algehele conditie en gezondheid te verbeteren.
Hoe lang moet een springtouw zijn?
Het antwoord op deze vraag hangt van een paar factoren af, waaronder je lengte en het type springtouw dat je gebruikt. Als je een standaard kralen- of plastic touw gebruikt, moet je de lengte aanpassen aan je lengte.
Voor kralen- of plastic touwen, begin met het touw achter je en plaats het midden van het touw achter je hoofd. De handvatten moeten uitsteken aan de zijkanten van je hoofd, en het touw moet lang genoeg zijn om de grond te raken wanneer je op het midden van het touw staat.
Als je een zwaarder leren touw gebruikt, heb je een langer touw nodig om het extra gewicht en zwaaien van het touw mogelijk te maken. Begin met het leren touw achter je en plaats het midden van het touw achter je hoofd. De handvatten moeten uitsteken aan de zijkanten van je hoofd, en het touw moet lang genoeg zijn om de grond te raken wanneer je op het midden van het touw staat.
Als je een licht speedtouw gebruikt, heb je een korter touw nodig om de snelle rotatie van het touw mogelijk te maken. Begin met het speedtouw achter je en plaats het midden van het touw achter je hoofd. De handvatten moeten uitsteken aan de zijkanten van je hoofd, en het touw moet lang genoeg zijn om de grond te raken wanneer je op het midden van het touw staat.
Wat nog meer?
De lengte van het touw dat je gebruikt hangt ook af van het type sprong dat je doet. Als je een basis sprong doet, moet het touw lang genoeg zijn om de grond te raken wanneer je in het midden van het touw staat.
Als je een double under doet (waarbij het touw twee keer onder je voeten door gaat bij elke sprong), heb je een lang genoeg touw nodig om de grond te raken wanneer je op het midden van het touw staat en twee volledige omwentelingen maakt.
Voor een triple under (waarbij het touw drie keer onder je voeten door gaat bij elke sprong) heb je een lang genoeg touw nodig om de grond te raken wanneer je op het midden van het touw staat en drie volledige omwentelingen maakt.
Als algemene richtlijn moet een plastic of kralentouw tussen de 7 en 9 voet lang zijn voor een basis sprong, en een speedtouw tussen de 8 en 10 voet lang voor een basis sprong. Voor een double under heb je een touw nodig tussen de 9 en 11 voet lang.
Hoe lang moet ik springen om af te vallen?
De meeste experts raden aan om dagelijks minstens 30 minuten te springen om resultaten te zien. Je kunt dit opdelen in kortere sessies gedurende de dag indien nodig. En hoewel je niet meteen resultaten ziet, kan zelfs een paar minuten springen al voordelen hebben. Dus raak niet ontmoedigd en blijf doorgaan! Hier heb je de voordelen van springtouwen. Vergeet niet plezier te hebben terwijl je fit blijft.