L'esercizio fisico è un'attività molto essenziale e benefica per il corpo umano. Il nostro cuore, i polmoni e i muscoli sono positivamente influenzati dagli esercizi che pratichiamo quotidianamente. Di conseguenza, esercizi come 15 minuti di squat e allenamenti con la corda sono essenziali per il benessere.
Col tempo, gli esperti hanno dedicato tempo a separare questi vari esercizi in gruppi e tipi per adattarli alle personalità basate su diversi fattori. Questi fattori includono età, condizioni di salute, dimensioni del corpo e i loro tipi.
Squat e saltare la corda si sono dimostrati nel tempo una delle forme di esercizio più semplici. Pertanto, se sei stato troppo impegnato per allenarti, ecco un allenamento di 15 minuti con squat e salto per metterti alla prova.
Punti chiave
Squat e esercizi di salto come la corda per saltare, e una serie di allenamenti con kettlebell sono esempi di allenamenti di 15 minuti di squat e salto per metterti alla prova. Questi allenamenti sono stati ben studiati e praticati e sono modi sicuri per mantenersi in salute.
Attrezzatura Necessaria per la Sessione di Allenamento
Per partecipare a questi allenamenti di squat e salto di 15 minuti, devi avere a disposizione una lista di oggetti importanti. Questi oggetti essenziali per supportare gli allenamenti ti aiuteranno a svolgere questa sessione di allenamento in modo efficace e senza stress.
Tra questi:
- Una corda per saltare
- Tappetino per allenamento. (Per squat)
- Un cronometro o un orologio da polso. (I cronometri sono preferibili, però).
- Abbigliamento sportivo.
- Una bottiglia d'acqua.
- Un kettlebell.
Con tutti questi elementi menzionati sopra, sei pronto a partecipare a questo allenamento di 15 minuti di squat e salto.
Gli Esercizi di Allenamento
Se hai preparato tutta questa attrezzatura, allora è il momento di iniziare gli allenamenti di squat e salto di 15 minuti per metterti alla prova.
1. Saltare la corda:
Per questo allenamento, avrai bisogno solo della tua corda per saltare e di un cronometro. Il cronometro sarà necessario se la tua corda per saltare non ha un timer. Per l'esercizio di salto:
- Tieni la corda per saltare alla lunghezza che preferisci.
- Inizia a saltare e continua per 3 minuti. Puoi cambiare i colpi.
- Il prossimo esercizio di skip è il salto doppio con la corda. Devi eseguire questo esercizio per un massimo di 33 ripetizioni.
2. Esercizi di squat:
Per il esercizi di squat, eseguirai gli esercizi elencati di seguito per un minuto ciascuno. Questo significa che devi essere veloce, rapido e intenzionale. Detto ciò, questi esercizi per gli squat consistono in:
- Rotazioni: Farai 30 rotazioni da un lato e 20 nella direzione opposta.
- Remate con kettlebell: Per i remate con kettlebell, eseguirai cinque ripetizioni per braccio.
- Squat con kettlebell sulle spalle: per questo, eseguirai da 12 a 15 ripetizioni.
- Rematore con kettlebell singolo: devi eseguire da 12 a 15 ripetizioni.
Come affrontare questi esercizi
Se sei nuovo a questi esercizioSe non sei abituato e non conosci nessuno degli allenamenti di squat e salto da 15 minuti, non preoccuparti. Ti spiegherò come eseguire questi esercizi di squat poiché sembrano essere i più complicati.
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Rematori con kettlebell:
Per fare questo, posizionati con i piedi alla larghezza delle anche e con i due kettlebell tra i piedi. Poi, accovacciati, posizionando una mano su ciascun kettlebell mentre contrai il core per sollevare i kettlebell.
Con le ginocchia leggermente piegate, vai avanti mentre ti pieghi sui fianchi. Tieni le braccia dritte verso il basso mentre spingi i pollici in avanti.
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Kettlebell squat posteriori:
Gli squat con kettlebell sono anche chiamati goblet squat. Per eseguire gli squat con kettlebell, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle mantenendo la schiena dritta e tieni un singolo kettlebell davanti al petto con entrambe le mani. Con il torace sollevato, piega entrambe le ginocchia e abbassa il corpo in posizione di squat.
Questi squat con bilanciere sulla schiena sono mirati alla catena posteriore. Ciò include i glutei, la parte bassa della schiena e i muscoli posteriori della coscia.
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Rematore con kettlebell singolo:
Per fare questo, metti un kettlebell davanti a te. Successivamente, porta avanti la gamba destra e rilassa la gamba sinistra mentre testi la gamba sinistra sulla palla.
Piegate leggermente le ginocchia mentre vi piegate sulla punta del piede della gamba sinistra. Mantenendo la schiena dritta, appoggiate il braccio destro sul ginocchio destro per guadagnare stabilità.
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Rotazioni:
Questi vengono eseguiti durante l'accosciata. Per farlo, ti accovacci con entrambe le mani davanti a te mentre tieni un palo. Ora, stai dritto, tenendo ancora saldamente il palo, e gira più volte finché non conti un buon numero.
Conclusione
Fare esercizio regolarmente può avere un paio di effetti positivi sul tuo stato generale di benessere. Tuttavia, dovresti cercare di vedere un medico o uno specialista in educazione fisica il più spesso possibile se ti senti strano o insolito dopo l'esercizio. Detto questo, puoi sempre fare affidamento su questi allenamenti di 15 minuti con squat e salto per metterti alla prova.
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