Il corpo umano è molto complesso e, come tale, molte cose entrano in gioco per mantenerlo in salute. Allenarsi è un buon modo per sviluppare i muscoli e mantenersi in forma. Tuttavia, i professionisti mettono da parte alcune regole nutrizionali per assicurarsi che tu non ti faccia del male mentre cerchi di rimetterti in forma.
Queste regole dietetiche sono incentrate sulla nutrizione durante l'allenamento e mirano a rifornire il corpo dopo una sessione di allenamento. Cosa mangi quando sei esausto e disidratato dopo una sessione di allenamento? Qual è la cosa giusta da mangiare prima di una sessione di allenamento? Inoltre, qual è la cosa giusta da mangiare durante il ciclo di allenamento? Tutto questo è ciò che sono le regole di nutrizione e di cosa tratta questo articolo.
Punti chiave
Fare esercizio consuma molta energia, a seconda del tipo di esercizi che svolgi. Alcune regole nutrizionali per aiutarti a rifornirti includono:
- Bere molta acqua. Puoi decidere se preferire acqua a temperatura ambiente o fredda, e non fa differenza.
- Assumi carboidrati nella giusta quantità.
- Assicurati di non evitare i cibi proteici poiché aiutano a ricostruire i muscoli usurati.
La quantità di questi alimenti che dovresti consumare dipende da ciò che puoi assumere in un momento. Se segui una dieta per la perdita di grasso, cerca di osservare il regole nutrizionali per la perdita di grasso mentre consumi i tuoi pasti di recupero post-allenamento.
Principali Regole Nutrizionali per Supportare gli Esercizi di Allenamento
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Gli esercizi di allenamento sicuramente incidono sulla quantità di forza ed energia che hai dopo aver finito. Tuttavia, solo perché hai fatto qualche esercizio, non dovresti essere incapace di muoverti per tutto il giorno. Ci sono alcuni regole nutrizionali per seguire che ti aiutano a recuperare l'energia persa.
Queste regole dietetiche sono messe da parte per aiutare la riparazione dei muscoli e dei tessuti usurati e supportare un corretto flusso sanguigno in tutto il corpo. Inoltre, queste regole nutrizionali influenzano ciò che mangi prima, durante e dopo le sessioni di allenamento.
1. Regole di Nutrizione Prima dell'Allenamento
Le Regole della Nutrizione dicono: "ciò che mangi prima di allenarti conta". Pertanto, prima di allenarti, dovresti fare quanto segue:
- Bevi acqua per idratazione.
- Mangia carboidrati sani come cereali integrali, pane tostato integrale e pasta integrale.
- Evita di mangiare grassi saturi e molte proteine perché questi alimenti richiedono più tempo per essere digeriti e consumano ossigeno.
Tutti questi devono essere consumati circa due ore prima delle tue sessioni di allenamento. Se, tuttavia, il tuo allenamento è tra circa 10-15 minuti, puoi mangiare una mela e bere acqua. Tuttavia, assicurati di non essere troppo sazio da vomitare o sentirti a disagio durante gli esercizi.
2. Regole Nutrizionali Durante gli Allenamenti
Che tu sia un atleta professionista o semplicemente ti stia allenando, fai una pausa. Possono bastare cinque minuti per aiutarti a riprendere fiato e ritrovare forza.
Durante questa sosta, prendi un po' d'acqua e glucosio. Questo ti aiuta a nutrirti per le attività rimanenti che ti aspettano.
3. Regole Nutrizionali Dopo l'Allenamento
Dopo l'allenamento, devi fare tutto il possibile per recuperare l'energia persa. Prima di tutto, vuoi fare un bagno per aiutarti a raffreddarti.
A. Consuma abbastanza acqua e liquidi salutari
La nutrizione durante l'allenamento non è mai completa senza una corretta idratazione. Questa idratazione può provenire dall'acqua o da succhi di frutta preparati correttamente. Oltre a questi, alcune persone scelgono soluzioni orali di reidratazione poiché aiutano a idratarsi più rapidamente.
Potresti voler evitare cocktail, Chapman o qualsiasi bevanda che contenga una percentuale di alcol.
B. Mangia carboidrati
Durante gli allenamenti, bruci molteplici carboidrati che sono i principali carburanti per i tuoi muscoli. Dopo aver consumato questi pasti a base di carboidrati, il tuo corpo li elabora e li trasforma in energia. Esempi di questi alimenti sono:
- Quinoa.
- Spaghetti.
- Riso.
- Piatti di pasta.
- Pane di grano.
- Torte.
C. Non trascurare le proteine
Le proteine lavorano fianco a fianco con i carboidrati per aiutare a riparare muscoli e tessuti usurati. Avere la giusta quantità nel piatto aiuterà molto a ristabilire la tua forza.
Le proteine producono anche aminoacidi essenziali per il corpo, e alcuni di essi aiutano a mantenere la temperatura corporea.
Esempi di questi alimenti sono:
- Uova.
- Carni (la carne bianca è migliore).
- Latte.
- Salmone.
- Tilapia.
- Frullati.
- Frullati proteici.
- Cheesecake.
Nota: Questi sono solo suggerimenti alimentari che funzionano in generale. Le persone hanno sistemi digestivi diversi; consulta il tuo dietologo per sapere cosa è meglio.
Conclusione
Mangiare molti carboidrati e proteine ti aiuta a ricostruire i muscoli e l'energia consumati. Tuttavia, cerca di non consumare molti cibi grassi prima di allenarti, come indicato nelle regole nutrizionali. Questo perché i grassi impiegano più tempo a digerire e possono causarti nausea durante le sessioni di allenamento. Mantenersi idratati ti terrà sempre in gioco e, soprattutto, evita qualsiasi cosa a cui sei allergico.
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