Il corpo umano è molto complesso e, come tale, molte cose entrano in gioco per mantenerlo sano. Allenarsi è un buon modo per costruire muscoli e mantenersi in salute. Tuttavia, i professionisti mettono da parte alcune regole nutrizionali per assicurarsi che tu non ti faccia del male mentre cerchi di rimetterti in forma.
Queste regole dietetiche sono incentrate sulla nutrizione durante l'allenamento e mirano a rifornire il corpo dopo una sessione. Cosa mangi quando sei esausto e disidratato dopo l'allenamento? Qual è la cosa giusta da mangiare prima di una sessione di allenamento? Inoltre, cosa è giusto mangiare durante l'allenamento? Tutto questo riguarda le regole nutrizionali e l'argomento di questo articolo.
Punti Chiave
Allenarsi consuma molta energia, a seconda del tipo di esercizi che svolgi. Alcune regole nutrizionali per aiutarti a ricaricare includono:
- Bere molta acqua. Puoi scegliere se berla a temperatura ambiente o fredda, non fa differenza.
- Assumi carboidrati nella giusta quantità.
- Assicurati di non trascurare gli alimenti proteici poiché aiutano a ricostruire i muscoli usurati.
La quantità di questi alimenti che dovresti consumare dipende da quanto puoi assumere in una volta. Se segui una dieta per la perdita di grasso, cerca di osservare le regole di nutrizione per la perdita di grasso mentre prendi i tuoi pasti di recupero post-allenamento.
Principali Regole di Nutrizione per Alimentare gli Esercizi di Allenamento
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Gli esercizi di allenamento sicuramente incidono su quanta forza ed energia hai dopo aver finito. Tuttavia, perché hai fatto alcuni esercizi, non dovresti essere incapace di muoverti per tutto il giorno. Ci sono certe regole di nutrizione da seguire che ti aiutano a recuperare l'energia persa.
Queste regole dietetiche sono stabilite per aiutare la riparazione dei muscoli e tessuti usurati e supportare un corretto flusso sanguigno nel corpo. Inoltre, queste regole di nutrizione influenzano ciò che mangi prima, durante e dopo le sessioni di allenamento.
1. Regole di Nutrizione Prima di Allenarti
Le Regole di Nutrizione dicono: “ciò che mangi prima di allenarti conta”. Pertanto, prima di allenarti, dovresti fare quanto segue:
- Bevi acqua per idratarti.
- Mangia carboidrati sani come cereali integrali, pane tostato integrale e pasta integrale.
- Evita di mangiare grassi saturi e molte proteine perché questi alimenti richiedono più tempo per essere digeriti e consumano ossigeno.
Tutti questi alimenti devono essere consumati circa due ore prima delle tue sessioni di allenamento. Se, tuttavia, il tuo allenamento è tra circa 10-15 minuti, puoi mangiare una mela e bere acqua. Tuttavia, assicurati di non mangiare troppo e di non vomitare o sentirti a disagio durante gli esercizi.
2. Regole di Nutrizione Durante l'Allenamento
Che tu sia un atleta professionista o semplicemente ti alleni, fai una pausa. Può durare cinque minuti per aiutarti a riprendere fiato e forza.
Durante questa pausa, prendi un po' d'acqua e glucosio. Questo aiuta a nutrirti per le attività rimanenti che ti aspettano.
3. Regole di Nutrizione Dopo l'Allenamento
Dopo l'allenamento, devi fare tutto il possibile per recuperare l'energia persa. Prima di tutto, vuoi fare una doccia per rinfrescarti.
A. Consuma abbastanza acqua e liquidi salutari
La nutrizione durante l'allenamento non è mai completa senza una corretta idratazione. Questa può provenire da acqua o succhi di frutta preparati correttamente. Oltre a questi, alcune persone scelgono soluzioni orali di reidratazione perché aiutano a idratarsi più velocemente.
Potresti voler evitare cocktail, Chapman o qualsiasi bevanda contenente alcol.
B. Mangia carboidrati
Durante l'allenamento, bruci molti carboidrati che sono il principale carburante per i tuoi muscoli. Dopo aver mangiato questi pasti a base di carboidrati, il tuo corpo li elabora e li trasforma in energia. Esempi di questi alimenti sono:
- Quinoa.
- Spaghetti.
- Riso.
- Piatti di pasta.
- Pane di grano.
- Torte salate.
C. Non trascurare le proteine
Le proteine lavorano insieme ai carboidrati per aiutare a riparare muscoli e tessuti consumati. Avere la giusta quantità nel piatto aiuterà molto a ripristinare la tua forza.
Le proteine producono anche aminoacidi essenziali per il corpo, e alcuni di essi aiutano a mantenere la temperatura corporea.
Esempi di questi alimenti sono:
- Uova.
- Carni (la carne bianca è migliore).
- Latte.
- Salmone.
- Tilapia.
- Frullati al latte.
- Frullati proteici.
- Cheesecake.
Nota: Questi sono solo suggerimenti alimentari che funzionano in generale. Le persone hanno sistemi digestivi diversi; consulta il tuo dietologo per sapere cosa è meglio per te.
Conclusione
Mangiare molti carboidrati e proteine aiuta a ricostruire i muscoli e l'energia consumati. Tuttavia, cerca di non consumare molti cibi grassi prima dell'allenamento, come indicato nelle regole nutrizionali. Questo perché i grassi impiegano più tempo a digerire e possono causarti nausea durante le sessioni di allenamento. Mantenersi idratati ti terrà sempre in forma e, soprattutto, evita tutto ciò a cui sei allergico.
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