Le persone tendono a impegnarsi molto per mantenersi in salute. Lo fanno partecipando a sessioni di allenamento, gruppi o allenandosi da soli. Tuttavia, molte persone tendono a dimenticare che ciò che mangiano influisce anche su quanto sono sani. Il cibo non ha solo un impatto, ma ha un impatto molto grande; ecco perché hai bisogno di una buona nutrizione post-allenamento.
Allenarsi è un modo per iniziare un percorso di vita sana, ma devi mangiare correttamente per completare il tuo duro lavoro. Alcune cose non dovrebbero essere mangiate prima, dopo o durante un allenamento a causa dei loro effetti successivi. Ma il focus di questo articolo è la tua nutrizione post-allenamento, cioè cosa mangi dopo l'allenamento.
Punti Chiave
Sei ciò che mangi, e questo non può essere sottolineato abbastanza. Una lista di cibi sicuri per il consumo che aiutano lo sviluppo del corpo dopo un allenamento include:
- Uova.
- Patate dolci.
- Ricotta.
- Avocado.
- Pollo.
- Fiocchi d'avena.
- Yogurt.
- Quinoa.
- Yogurt greco.
- Salmone.
- Barrette proteiche.
- Patate irlandesi.
- Tilapia.
- Riso.
- Tonno.
Si parla continuamente di quali pasti belli e sicuri puoi aggiungere alla tua alimentazione post-allenamento. Ognuno di essi ha la sua importanza e contribuisce alla crescita del tuo corpo e della tua mente.
Le migliori cose da mangiare dopo una sessione di allenamento
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Quando si tratta di allenarsi, molti fattori entrano in gioco per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Mangiare correttamente è uno di questi. Molte persone prestano molta attenzione alla dieta pre-allenamento, tanto da dimenticare l'importanza della nutrizione post-allenamento.
Non è molto noto, ma assumere i nutrienti giusti dopo l'esercizio è importante quanto prima. Detto ciò, alcune delle cose che dovresti includere nel pasto dopo l'allenamento sono:
Carboidrati
I carboidrati aiutano un recupero rapido. Questo significa che dovresti consumare la giusta quantità come parte della tua alimentazione post-allenamento.
Il glicogeno che il tuo corpo immagazzina è ciò che il corpo usa come carburante durante attività intense come gli allenamenti. Consumare un quantità adeguata di carboidrati ti aiuta a reintegrare quel glicogeno, così non ti sentirai debole per molto tempo.
I carboidrati sono necessari per le persone che praticano sport e allenamenti come corsa, nuoto, ecc. Pertanto, consumare molti carboidrati per il reintegro del glicogeno è indicato per chi si allena molto. Se hai giorni di pausa tra le sessioni di allenamento, non hai bisogno di così tanti carboidrati.
Esempi di alimenti ricchi di carboidrati sono:
- Spaghetti.
- Insalate di verdure dell'orto.
- Waffle.
- Pane integrale.
- Patate dolci.
- Grano in secchio.
- Banane.
- Barbabietole.
- Arance.
- Quinoa.
- Pizza al pepperoni.
- Ceci.
- Lenticchie.
- Riso integrale.
La lista continua all'infinito. Ci sono molti pasti entusiasmanti puoi consumare per ottenere carboidrati. Tuttavia, i carboidrati sono anche essenziali se i tuoi pasti sono principalmente pasti post-allenamento per la crescita muscolare.
Proteine
Le proteine aiutano a riparare e costruire i muscoli e gli allenamenti provocano una rottura delle proteine muscolari. Inoltre, la velocità e la quantità di proteine degradate dipendono dal tipo di esercizi che svolgi. Di conseguenza, più energia usi, più proteine vengono consumate.
Pertanto, consumare la giusta quantità di pasti proteici nella tua nutrizione pre-allenamento aiuterà il tuo corpo a produrre aminoacidi. Gli aminoacidi riparano e ricostruiscono questa proteina che hai perso. Ti si consiglia di consumare da 0,14 a 0,23 grammi di proteine dopo l'allenamento.
Esempi di questi alimenti proteici sono:
- Uova.
- Latte.
- Fagioli.
- Salmone.
- Tilapia.
- Pollo.
- Patate
La lista di questi alimenti continua all’infinito.
Grassi
Un po’ di grasso non è poi così male. Contrariamente a quanto molti credono, aggiungere alimenti grassi alla dieta post-allenamento non rallenta la digestione. Anche se i grassi nel cibo che consumi rallentano l’assorbimento del cibo nei pasti post-allenamento, non possono annullarne i benefici.
È una buona idea ridurre la quantità di alimenti grassi che consumi durante la nutrizione pre-allenamento. Tuttavia, è utile avere un po’ di grassi nel piatto poiché non influenzeranno il tuo recupero.
Esempi di buoni alimenti grassi che puoi consumare dopo l’allenamento sono:
- Avocado.
- Formaggio.
- Cioccolato fondente.
- Pesce grasso.
- Uova intere.
- Semi di chia.
- Noci.
- Oli extravergine di oliva.
Tutti questi possono accompagnare il piatto principale per supportare la produzione di nutrienti rigeneranti. Tuttavia, tieni presente che i grassi non sono importanti se segui una nutrizione post-allenamento per la perdita di peso.
Se sei allergico a questi alimenti, è meglio evitarli completamente o parlare con il tuo medico prima di consumarli. Tieni presente prima dei pasti che le persone intolleranti al lattosio non possono mangiare la maggior parte dei pasti proteici. Pertanto, conoscere le tue allergie, preferenze e avversioni ti aiuterà a pianificare una migliore dieta di nutrizione pre-allenamento.
Nota: Se segui una dieta per la nutrizione post-allenamento per la perdita di peso, consulta un professionista prima di consumare uno qualsiasi di questi alimenti.
Conclusione
Rimanere in salute e costruire il tuo corpo richiede molta energia fisica e mentale. Un modo per mantenere la sanità mentale durante questo periodo è osservare una buona nutrizione pre-allenamento. Inoltre, seguire la giusta dieta post-allenamento ti aiuterà a prevenire problemi come ictus improvvisi e problemi cardiaci.
Puoi decidere di consultare un dietologo per aiutarti a pianificare i pasti di nutrizione post-allenamento e metterti sulla strada giusta.
Cosa ne pensi di questo articolo? Lo trovi utile per le tue diete di nutrizione post-allenamento? Facci sapere le tue opinioni nei commenti.
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