Non tutti comprendono gli esercizi di Kegel, ma alcuni li vedono come allenamenti faticosi. Ignari, questi esercizi offrono più di quanto possano immaginare. È essenziale mantenere in forma i muscoli del pavimento pelvico a causa della perdita di controllo della vescica dopo il parto.
Le ricerche hanno dimostrato che le donne in gravidanza che praticano esercizi di Kegel solitamente hanno un parto più facile. Vuoi sapere perché? Hanno allenato il pavimento pelvico e gli addominali per essere forti e resistere alla pressione. Un disturbo comune durante la gravidanza è il dolore pelvico, specialmente per chi porta più di un bambino.
Abbiamo creato questa guida per te per ridurre il rischio di incontinenza urinaria e dolori lancinanti durante la gravidanza. Rilassati per le informazioni preziose che stai per scoprire.
Punto chiave
Esercizi di Kegel sono esercizi per il pavimento pelvico, necessari per facilitare il parto e prevenire l'incontinenza urinaria. Praticare questi esercizi aiuta le madri di neonati a recuperare in un periodo più breve. Kegel rafforza i muscoli del pavimento pelvico, permettendo di mantenere l'utero e la vescica nella posizione corretta. L'obiettivo di Kegel è aiutare la contrazione e il rilassamento quando necessario durante la gravidanza e dopo il parto. Infine, saltare la corda durante la gravidanza migliora l'equilibrio di articolazioni e muscoli.
Cosa sono gli esercizi di Kegel?
Questi esercizi allenano i muscoli del pavimento pelvico a contrarsi e rilassarsi nella zona genitale. Gli organi pelvici necessitano di supporto, fornito dai muscoli circostanti. Se i muscoli non sono abbastanza forti, ciò può causare problemi durante la gravidanza.
Ecco perché le donne devono fare gli esercizi di Kegel dopo il concepimento e dopo il parto. Essi aumentano la forza e la resistenza dei muscoli che collegano gli organi intorno al bacino. Inoltre, sono misure correttive per prevenire il rilascio incontrollato di urina dal corpo.
Un segreto che potresti non conoscere è che gli esercizi di Kegel sono utili in ogni fase della vita di una donna. Ciò significa che puoi farli spesso dopo il parto perché è il periodo in cui devi recuperare rapidamente. Se riesci a rafforzare i muscoli con gli esercizi, puoi ritrovare la tua forma il prima possibile.
Come fare efficacemente gli esercizi di Kegel
Il pavimento pelvico funziona normalmente quando svolgiamo diverse attività durante il giorno. Camminare, sedersi e stare in piedi mettono regolarmente in azione il pavimento pelvico. Ma questo non significa che tu stia già facendo gli esercizi di Kegel. È importante localizzare i muscoli del pavimento pelvico per farli correttamente.
Ecco cosa dovresti fare:
- Vai in bagno.
- Prova a urinare.
- Quando l'urina inizia a scorrere, trattienila per 5 secondi.
- Rilascia il flusso per facilitarti.
- Continua il ciclo finché non individui i muscoli del pavimento pelvico che necessitano di essere tonificati.
- Se sei costante con questo, sicuramente riuscirai a fare una serie di esercizi di Kegel in poco tempo.
Non finisce qui, però. Devi ancora capire come integrare gli esercizi di Kegel nelle tue attività quotidiane. Devi tenere a mente che la contrazione e il rilassamento muscolare sono molto importanti. La costanza con gli esercizi di Kegel rende più facile per le donne partorire per via vaginale.
Fonte: Pampers
Perché gli esercizi di Kegel sono necessari?
Gli appassionati di fitness di solito lavorano su addome, gambe, petto e schiena. Molte delle parti del corpo menzionate influenzano anche il pavimento pelvico. Tuttavia, non è come praticare gli esercizi di Kegel per i muscoli del pavimento pelvico.
Ci sono diverse domande riguardo possibili complicazioni facendo gli esercizi di Kegel durante la gravidanza. La risposta rimane che è sicuro al 100%, poiché non causa alcun danno alla madre e al bambino durante tutta la gravidanza. Tuttavia, chi prova dolore prima di fare Kegel potrebbe trovare difficile.
Se ti riconosci in questa categoria, assicurati di vedere un terapista il prima possibile. Kegel non è pensato per farti provare dolore, ma per rafforzare i muscoli per la contrazione. È utile durante il parto e per l'incontinenza urinaria. Altri benefici di Kegel includono un miglior controllo della vescica e il supporto degli organi.
Qual è il momento migliore per fare gli esercizi di Kegel?
Come indicato prima, Kegel è utile per tutta la vita. Pertanto, è consigliabile iniziare nelle prime fasi della vita. Tuttavia, il momento ideale per considerare l'allenamento è quando hai già confermato di essere incinta.
È essenziale sapere che il primo trimestre di gravidanza è critico. Dovresti chiedere consiglio a un medico prima di iniziare. Il secondo e il terzo trimestre sono quando il corpo diventa più pesante. Puoi fare l'esercizio spesso in questo periodo.
Le donne con condizioni di salute devono anche consultare un medico. Sono loro i più indicati a guidarti sul fatto se fare o meno gli esercizi di Kegel. Se spesso provi dolore durante l'allenamento, la migliore alternativa è fermarsi subito. Ma assicurati di vedere il professionista sanitario giusto per un controllo.
Le donne in gravidanza possono anche fare esercizi con la corda per saltare per migliorare il sistema cardiovascolare. Tuttavia, qualunque cosa tu intenda fare deve essere leggera. Non devi forzare per evitare un parto prematuro. Saltare la corda durante la gravidanza migliora l'equilibrio di articolazioni e muscoli.
Conclusione
Gli esercizi di Kegel sono efficaci per i muscoli del pavimento pelvico nelle donne, specialmente durante la gravidanza. Se stai leggendo questo, significa che hai già informazioni dettagliate sull'allenamento. Non è mai troppo tardi per iniziare. Ciò che conta è farlo correttamente per massimizzare i benefici.
Ti è piaciuto questo articolo? Potresti anche apprezzare:
- Piano alimentare efficace per aumentare la massa muscolare
- Muscoli indolenziti dopo l'allenamento? Ecco come accelerare il recupero muscolare
- Saltare la corda per perdere il grasso post-gravidanza per le neomamme
- Come evitare infortuni con la corda per saltare?
- La migliore routine con la corda per saltare per giocatori professionisti di basket