Avere un buon e costante esercizio durante la gravidanza ti aiuterà a mantenerti in forma per tutto il periodo. Gli esercizi ti aiuteranno in modi che non puoi comprendere. L'allenamento ti aiuterà a ridurre fastidi come affaticamento e mal di schiena.
Gli studi hanno anche dimostrato che le donne in gravidanza che si esercitano correttamente hanno un parto più facile. Ti starai chiedendo come l'esercizio sia collegato al parto. L'esercizio durante la gravidanza ti aiuterà a costruire abbastanza resistenza essenziale per il parto e il travaglio.
I benefici dell'esercizio durante la gravidanza sono numerosi. Includono la riduzione del mal di schiena e il rafforzamento dei tuoi vasi sanguigni. L'esercizio durante la gravidanza ti aiuterà anche a perdere il peso del bambino dopo il parto.
Sono disponibili molti tipi di esercizi per le donne in gravidanza. Questo articolo amplierà la tua conoscenza sui diversi allenamenti che puoi fare durante la gravidanza.
Punto chiave
L'esercizio fisico aiuta sia la madre che il feto durante la gravidanza. Tuttavia, prima di fare qualsiasi esercizio durante la gravidanza, il ginecologo deve essere informato della tua intenzione. Questo ti permetterà di conoscere il tipo di esercizio fisico sicuro per te in ogni periodo della gravidanza..
Linee guida per l'esercizio durante la gravidanza
Prima di esercitarti durante la gravidanza, devi essere sicura di essere fisicamente in forma per partecipare all'esercizio. Inoltre, devi seguire le seguenti semplici linee guida per l'esercizio.
- Devi indossare abiti comodi con un reggiseno di supporto e scegliere scarpe adatte all'esercizio che vuoi svolgere.
- Assicurati di mangiare almeno un'ora prima di iniziare l'esercizio e di bere acqua durante e dopo l'esercizio. Inoltre, assicurati che il tuo cibo contenga abbastanza calorie necessarie per l'esercizio e le esigenze della gravidanza.
- Assicurati che l'esercizio non superi le tue capacità fisiche. L'incapacità di parlare durante l'esercizio è un segno che ti stai sforzando troppo. Inoltre, devi interrompere ogni esercizio se avverti segni di vertigini, nausea o mancanza di respiro.
- Prima di iniziare qualsiasi esercizio, devi allungare i muscoli per evitare crampi. Inoltre, alla fine dell'esercizio, allunga i muscoli per eliminare qualsiasi pressione dell'esercizio sul tuo bambino. Puoi fare esercizi di stretching prima e dopo, inclusa la rotazione delle spalle, lo scuotimento delle gambe, la rotazione del collo, la rotazione delle caviglie, ecc.
- Assicurati di dedicare almeno cento minuti a settimana a un esercizio aerobico di intensità moderata per ottenere i risultati desiderati.
I modi migliori per fare esercizio durante la gravidanza
Dopo aver ricevuto la conferma dal tuo ginecologo che sei idonea a fare esercizio, puoi considerare i seguenti esercizi. Gli esercizi aumenteranno il tuo livello di resistenza, la circolazione sanguigna e il tono muscolare. Inoltre, il rischio di parto cesareo e diabete gestazionale può diminuire grazie a esercizio durante la gravidanza.
Gli esercizi sono:
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Nuoto:
Questo è uno dei migliori esercizi che puoi praticare durante la gravidanza. È perché l'acqua sostiene il tuo peso e puoi usare la maggior parte dei muscoli del corpo dentro l'acqua. Inoltre, l'acqua ti aiuta a evitare tensioni muscolari e infortuni.
Inoltre, nuotare durante la gravidanza può aiutare a eliminare gonfiore alle caviglie, nausea e dolore sciatico. Tuttavia, non devi tuffarti o saltare in acqua e devi evitare i bordi della piscina scivolosi.
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Camminare:
Questo è uno degli esercizi più comodi che puoi fare durante la gravidanza. Puoi praticarlo senza alcuna attrezzatura speciale. Camminare facilita il movimento delle articolazioni e dei muscoli ed esercita tutto il corpo.
Puoi anche eseguire questo esercizio fino alla data del parto. Un professionista ha raccomandato che aiuti con le contrazioni.
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In esecuzione:
Un altro esercizio che puoi praticare durante la gravidanza, specialmente se sei una runner esperta. Inoltre, questo esercizio è adatto anche se sei una runner inesperta e vuoi andare più veloce del camminare. Tuttavia, devi assicurarti di non esagerare per evitare lesioni alle ginocchia.
.Yoga modificato:
L'esercizio di yoga aiuta a cambiare le posizioni e a spostare il tuo equilibrio. Aumenta la tua flessibilità incoraggiando lo stretching e riducendo lo stress attraverso una respirazione concentrata. Tuttavia, dovresti evitare posizioni che richiedono di sdraiarti sulla schiena o di rimanere immobili per lunghi periodi.
.Ciclismo stazionario:
Questo è un esercizio eccellente per te, soprattutto se hai pedalato per almeno sei mesi prima di rimanere incinta. L'esercizio non mette pressione sulle articolazioni delle ginocchia e delle caviglie. Inoltre, aiuta a ridurre lo stress sulla parte bassa della schiena regolando il manubrio della bicicletta.
.Saltare la corda:
Potrebbe sembrare qualcosa di pericoloso, ma saltare la corda è sicuro. Tuttavia, devi essere particolarmente attenta mentre salti. Gli esperti di salute consigliano che solo le donne con gravidanze sane dovrebbero tentare gli allenamenti con la corda. È uno dei migliori esercizi cardio che può aiutare durante tutta la gravidanza.
Conclusione
Fare esercizio durante la gravidanza è essenziale per il tuo corpo e per il feto. Nulla ti impedisce di impegnarti quando sei in condizioni mediche idonee. Questo articolo ti ha fornito esercizi che puoi praticare durante la gravidanza. Inoltre, sono elencate le precauzioni da prendere prima e durante l'esercizio. Tuttavia, è fondamentale eseguire correttamente ogni esercizio per ottenere i suoi benefici.
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