Ci sono trucchi divertenti, avanzati ma impegnativi di salto con la corda che ti aiuteranno a migliorare il tuo cardio e la resistenza. Prima di passare a trucchi avanzati e impegnativi, devi padroneggiare le basi. Se sei un principiante nel salto con la corda, dovresti leggere il nostro articolo precedente sui movimenti con la corda.
Questi famosi trucchi con la corda non solo aumentano l'intensità del tuo esercizio; bruciano calorie in modo efficace.
I 20 trucchi di salto con la corda più impegnativi
INDICE
- Il trucco del doppio salto sotto la corda
- Il Boxer Skip
- Burpee con la corda
- Double Dutch
- Doppio colpo laterale
- Trucco del salto in movimento
- Il Criss-Cross
- Il Twist
- Rilascio del microfono
- Elevate 360 Wrap
- Oscillazione laterale con incrocio
- Salto della rana
- Squat con la corda di Mike Tyson
- Salti da sciatore e a campana
- Nodo in avanti
- Salto con flessione
- Salto base
- Salto con un piede
- Passo tallone-punta
- Salti alternati con i piedi
1. Il trucco del doppio passaggio
Sebbene sia simile al salto tradizionale, c'è una differenza chiave. La corda passerà sotto di te due volte ad ogni salto invece di una sola. Devi essere consapevole che questo è uno dei famosi trucchi con la corda che richiede velocità e coordinazione.
Anche una lunghezza corretta della corda è importante
- Inizi sempre con il salto base.
- Poi, aumenta la velocità della corda, salta un po' più in alto del solito e fai attenzione a non calciare le gambe dietro di te.
- Dovresti fare doppi passaggi con la corda invece di uno solo ad ogni salto.
2. Il Boxer Skip
Questo è uno dei trucchi con la corda più impegnativi che incontrerai nella tua routine di allenamento con la corda. A differenza del salto tradizionale in cui entrambi i piedi toccano terra, il boxer skip richiede di spostare il peso da una gamba all'altra. Mentre il peso si sposta da destra a sinistra, avanti e indietro, tocca la gamba alternata per creare un piccolo salto. Il nome deriva da questo piccolo salto.
3. Burpee con la corda
Ogni esperto saltatore con la corda sa che questo è uno dei trucchi con la corda più difficili da eseguire. È necessario avere molta coordinazione e resistenza cardiovascolare. Prima di provare questo movimento, assicurati di aver acquisito dimestichezza con i burpees.
- Inizi il movimento con il salto base
- Dopo di che, ti abbassi in un burpee; puoi includere o meno un push-up.
- Quando salti di nuovo su, fai un salto base prima di abbassarti di nuovo in un burpee.
4. Double Dutch
Questo è un trucco con la corda molto impegnativo che richiede una buona comprensione delle sfumature del movimento. Non solo tu, anche i turner devono capire il ritmo giusto prima che tu partecipi.
- È meglio che i turner inizino a far girare le corde con un ritmo costante.
- Se non sei nuovo al double Dutch, salta nella corda da uno dei turner. Tuttavia, come principiante, puoi saltare attraverso il centro.
- Devi essere pronto a fare diversi tentativi per trovare il ritmo se stai provando il double Dutch per la prima volta. Serve un ottimo ritmo e movimenti rapidi per eccellere in un trucco con la corda double Dutch.
- Anche se potresti sentire il bisogno di guardare in basso per tenere traccia delle corde, non farlo. Devi affidarti al tuo istinto e al suono delle corde.
- Dovresti esercitarti più spesso per padroneggiare questo difficile e impegnativo trucco con la corda per saltare.
5. Doppio colpo laterale
Un altro trucco impegnativo con la corda per saltare è il doppio colpo laterale. In questa tecnica, devi ricordare che le tue mani sono sempre insieme. Mentre tieni le mani davanti al corpo, tienile dritte. Ora fai un facile movimento oscillatorio da un lato all'altro toccando quasi le nocche insieme. Devi assicurarti che la tua corda per saltare rimanga tesa mentre pratichi questo difficile trucco.
6. Trucco del salto in movimento
Il trucco del salto in movimento è uno dei trucchi con la corda per saltare più impegnativi a cui puoi dedicarti. È una buona sfida per la tua coordinazione e controllo. Dovrai viaggiare avanti e indietro mentre salti con la corda. Tuttavia, devi mantenere un salto base mentre esegui questo trucco. Non devi passare a un salto a coniglio o saltare a metà del tuo salto in movimento.
- Per prima cosa, inizierai con una routine di salto base
- Viaggi in avanti saltando circa cinque salti o più a seconda dello spazio disponibile.
- Viaggia all'indietro con lo stesso numero di salti.
7. Il Criss-Cross
L'ultimo ma non meno importante è il trucco della corda per saltare Criss-Cross. È uno dei trucchi più famosi con la corda per saltare, ed è impressionante e divertente. Il rimbalzo regolare è l'elemento fondamentale della tecnica Criss-Cross. Una volta che avrai padroneggiato il rimbalzo regolare, potrai procedere all'aspetto più impegnativo e chiave di questa tecnica.
Incrociare le mani è l'aspetto chiave, da cui il nome Criss-Cross. Dovrai scegliere quale mano vuoi che stia sopra. Il movimento sembra che la tua mano destra stia riponendo la pistola in un fondina sull'anca sinistra mentre la mano sinistra ripone un'altra pistola sull'anca destra.
8. Il Twist
Questo è uno dei trucchi con la corda più difficili che coinvolge i muscoli del core più di un salto tradizionale. Inizi con il salto base, ma mentre atterri, ruoti la parte inferiore del corpo. Le tue gambe dovrebbero atterrare puntando in quella direzione mentre la parte superiore del corpo guarda avanti. All'atterraggio, ruoterai dall'altra parte e continuerai ad alternarti da un lato all'altro ad ogni atterraggio.
9. Rilascio Mic
Il rilascio Mic con la corda è un fantastico esercizio di rilascio con la corda e apre davvero una nuova dimensione del salto una volta che riesci ad aggiungerlo ai tuoi esercizi quotidiani. Piccola avvertenza: è molto coinvolgente, quindi procedi con estrema cautela haha. Inoltre, è una mossa piuttosto difficile, quindi non aspettarti di riuscirci subito. Tuttavia, quando capisci la meccanica, puoi dedicare qualche minuto ad ogni allenamento per esercitarti, finché non riesci a farlo perfettamente.
10. Elevate 360 Wrap
Se vuoi aggiungere un po' di stile alla tua routine con la corda, questo trucco avanzato sarà l'aggiunta perfetta al tuo arsenale di mosse con la corda. Questa mossa è stata creata da me, Geraldo di Elevate Rope. È un movimento super divertente e creativo che può farti sembrare un vero professionista della corda. Guarda il video esplicativo qui sotto.
11. Crossover con oscillazione laterale
Un crossover con oscillazione laterale è una mossa per principianti con la corda che fondamentalmente sincronizza due mosse in una. L'oscillazione laterale e il crossover. La vera magia avviene nella transizione dall'oscillazione laterale al crossover. Alla fine della seconda oscillazione laterale, posizioni la corda per completare un salto crossover base. Prova questo trucco avanzato con la corda nel tuo prossimo allenamento.
12. Salto della rana
Questo trucco avanzato con la corda è una mossa freestyle che dovrebbe essere affrontata solo da saltatori intermedi. Il salto della rana è come una rotazione base nella corda, tranne che ti lanci dai piedi alle mani. Proprio come una rana si lancia con le zampe posteriori e atterra con quelle anteriori, farai lo stesso in questo movimento con la corda. Guarda il video tutorial qui sotto.
13. Squat con la corda di Mike Tyson
Se vuoi dare alle tue gambe un grande bruciore nel tuo prossimo allenamento con la corda per saltare, allora dovrai ispirarti a uno dei grandi. Mike Tyson, uno dei pugili più famosi di tutti i tempi, era un appassionato di salto con la corda. Non solo saltare la corda aumenta la resistenza e l'agilità, ma è anche un ottimo allenamento di forza e condizionamento. Per fare gli Squat con la corda di Mike Tyson, tutto ciò che devi fare è accovacciarti durante la rotazione della corda. Quando arriva il momento di saltare, salti fuori dalla posizione accovacciata. Dopo circa 5-10 minuti di questa routine, i tuoi quadricipiti saranno in fiamme!
14. Salti da sciatore e a campana
Stanco di fare salti base nelle tue routine con la corda? I salti da sciatore e a campana aggiungono un bel ritmo alla tua routine. I salti da sciatore consistono nel saltare a sinistra e a destra, alternandosi ogni volta come uno sciatore che scende dalle piste. I salti a campana sono simili, tranne che salti avanti e indietro come una campana che oscilla in armonia. Per fare un passo avanti puoi alternare questi salti per aumentare l'agilità.
15. Nodo in avanti
Proprio come fare un nodo, farai una torsione interessante in questo. Il nodo in avanti prevede una mano dietro la schiena e una mano sotto le ginocchia. Userai i polsi per far girare la corda. All'inizio potresti incastrarti nella corda, continua a provare questo trucco avanzato con la corda per saltare per farlo bene.
16. Salto con push-up
Cerchi un allenamento per tutto il corpo? Allora devi incorporare i push-up nella tua routine con la corda. Simile al salto della rana, il movimento del push-up viene eseguito in basso durante la rotazione. Fai un salto base, scendi in un push-up e poi risali di scatto.
17. Salto base
Il salto base è un trucco essenziale con la corda che un principiante dovrebbe imparare. È fondamentalmente un allenamento facile usato regolarmente durante le routine di allenamento con corde pesanti. Questo tipo è un esercizio consigliato a tutti i principianti prima di passare ad un altro allenamento con la corda.
18. Salto con un solo piede
Il salto con un solo piede non è molto praticato durante gli allenamenti. Ma sono davvero divertenti da fare. Vuoi migliorare rapidamente equilibrio e coordinazione? Questo allenamento è adatto a te. Tuttavia, l'allenamento non è facile ed è stressante, quindi fallo solo quando ti senti pronto e preparato.
19. Passo tallone-punta
Vuoi un buon lavoro di piedi, giusto? L'allenamento con la corda a passo tallone-punta è fatto per questo. È fondamentalmente divertente da fare e integrarlo nella tua routine con la corda è un buon vantaggio.
20. Salti alternati con i piedi
Il salto alternato con il piede è molto efficace e regolarmente usato da principianti e atleti. Devi solo aggiungerlo alla tua routine di allenamento. È fondamentalmente un allenamento ad alta intensità e aiuta a bruciare il grasso nel corpo. Una corda pesante è lo strumento migliore per questo allenamento. Quindi, se vuoi spingerti al massimo, aggiungilo alla tua routine di allenamento.
Conclusione
Ora vai ed esplora questi famosi trucchi con la corda per saltare per rendere più interessante la tua routine di allenamento con la corda. Per suggerimenti, domande e contributi, utilizza gentilmente la casella dei commenti fornita qui sotto.
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