Ci sono trucchi con la corda per saltare divertenti, avanzati ma impegnativi che ti aiuteranno a migliorare il tuo cardio e la resistenza. Prima di passare a trucchi con la corda per saltare avanzati e impegnativi, devi padroneggiare le basi. Se sei un principiante nel salto con la corda, dovresti leggere il nostro articolo precedente sui movimenti con la corda per saltare.
Questi famosi trucchi con la corda per saltare non solo aumentano l'intensità del tuo esercizio; bruciano calorie in modo efficace.
I 20 Trucchi Difficili con la Corda per Saltare
INDICE DEI CONTENUTI
- Il trucco del doppio salto
- Il Boxer Skip
- Burpee con la corda per saltare
- Doppio olandese
- Doppio scorrimento laterale
- Trucco del salto di viaggio
- L'incrocio
- Il colpo di scena
- Rilascio del microfono
- Elevate 360 Wrap
- Oscillazione Laterale Incrociata
- Salto della rana
- Squat con la corda per saltare di Mike Tyson
- Salti dello sciatore e della campana
- Nodo in avanti
- Salto con flessione
- Salto di base
- Salto su un piede
- Passo punta-tallone
- Salti alternati con i piedi
1. Il trucco del doppio salto
Sebbene questo sia simile al salto tradizionale, c'è una differenza chiave. La corda passerà sotto di te due volte ad ogni salto invece di una sola. Devi essere consapevole che questo è uno dei famosi trucchi con la corda per saltare che richiede velocità e coordinazione.
Anche una lunghezza della corda per saltare adeguata è importante
- Inizi sempre con il salto base.
- Quindi, aumenta la velocità della corda, salta un po' più in alto del solito e fai attenzione a non colpire le gambe dietro di te.
- Dovresti fare doppi giri con la corda per saltare invece di uno solo ad ogni salto.
2. Il Boxer Skip
Questo è uno dei trucchi con la corda per saltare più impegnativi che incontrerai nella tua routine di allenamento con la corda. A differenza del salto tradizionale in cui entrambi i piedi toccano il terreno, il boxer skip richiede di spostare il peso da una gamba all'altra. Mentre il peso si sposta da destra a sinistra, avanti e indietro, tocca la gamba alternata per creare un piccolo salto. Il nome deriva da questo piccolo salto.
3. Burpee con la corda per saltare
Ogni esperto saltatore con la corda sa che questo è uno dei trucchi con la corda più difficili che si possano fare. È necessario avere una grande coordinazione e resistenza cardiovascolare. Prima di provare questo movimento, assicurati di aver acquisito dimestichezza con i burpees.
- Inizi la mossa con il salto base
- Dopodiché, scendi in un burpee; puoi includere un push-up oppure no.
- Quando salti di nuovo su, fai un salto base prima di ricadere di nuovo in un burpee.
4. Doppio olandese
Questo è un trucco con la corda per saltare molto impegnativo che richiede una buona comprensione delle sfumature del movimento. Non solo tu, anche chi fa girare la corda deve comprendere il ritmo corretto prima che tu vi prenda parte.
- Sarebbe meglio se i tornitori iniziassero le corde con un ritmo costante.
- Se non sei nuovo al double Dutch, salta la corda da uno dei giratori. Tuttavia, come principiante, puoi saltare attraverso il centro.
- Devi essere preparato a fare diversi tentativi per prendere il ritmo se stai provando il double Dutch per la prima volta. Ci vuole un ritmo eccellente e movimenti rapidi per eccellere in un trucco con la corda doppia Dutch.
- Anche se potresti sentire l'impulso di guardare in basso e tenere traccia delle corde, non farlo. Sarebbe meglio affidarti al tuo istinto e al suono delle corde.
- Sarebbe meglio se ti esercitassi più spesso per padroneggiare questo difficile e impegnativo trucco con la corda per saltare.
5. Scorrimento doppio lato
Un altro trucco impegnativo con la corda per saltare è il doppio colpo laterale. In questa tecnica, devi ricordare che le tue mani sono sempre insieme. Mentre tieni le mani davanti al corpo, estendi le mani dritte. Ora fai un movimento facile da un lato all'altro mentre quasi tocchi le nocche insieme. Devi assicurarti che la tua corda per saltare rimanga tesa mentre pratichi questo difficile trucco con la corda.
6. Trucco del salto di viaggio
Il trick del salto "travels jump" è uno dei trick con la corda più impegnativi a cui puoi dedicarti. È una buona sfida per la tua coordinazione e controllo. Dovrai muoverti avanti e indietro mentre salti la corda. Tuttavia, devi mantenere un salto base durante l'esecuzione di questo trick. Non devi passare a un "bunny hop" o saltellare nel mezzo del tuo salto in movimento.
- Prima, inizierai con una routine base di salto con la corda
- Ti muovi in avanti saltando circa cinque salti o più a seconda dello spazio disponibile.
- Viaggia indietro nello stesso numero di salti.
7. L'incrocio
L'ultimo ma non meno importante è il trucco della corda per saltare Criss-Cross. È uno dei trucchi con la corda per saltare più famosi, ed è impressionante e divertente. Il rimbalzo regolare è l'elemento fondamentale della tecnica Criss-Cross. Una volta che hai padroneggiato il rimbalzo regolare, puoi passare all'aspetto più impegnativo e chiave di questa tecnica.
Incrociare le mani è l'aspetto chiave, da cui il nome Criss-Cross. Dovrai scegliere quale mano vuoi che sia sopra. Il movimento sembra come se la tua mano destra stesse riponendo la pistola in un fondina sull'anca sinistra mentre la mano sinistra sta riponendo un'altra pistola sull'anca destra.
8. Il colpo di scena
Questo è uno dei trucchi con la corda per saltare più difficili che coinvolge i muscoli del core più di un salto tradizionale. Inizi con il salto base, ma durante l'atterraggio, ruoti la parte inferiore del corpo. Le tue gambe dovrebbero atterrare puntando in quella direzione mentre la parte superiore del corpo sarà rivolta verso il davanti. All'atterraggio, ruoterai dall'altro lato e continuerai ad alternarti da un lato all'altro ad ogni atterraggio.
9. Rilascio del microfono
Il Jump rope Mic release è un fantastico esercizio di rilascio della corda per saltare e apre davvero una nuova dimensione del salto con la corda una volta che riesci ad aggiungerlo ai tuoi esercizi quotidiani. Piccola avvertenza: è molto coinvolgente, quindi procedi con estrema cautela haha. Inoltre, è una mossa piuttosto difficile, quindi non aspettarti di riuscirci subito. Tuttavia, quando capisci la meccanica, puoi dedicare qualche minuto ad ogni allenamento per esercitarti, finché non riesci finalmente a farla alla perfezione.
10. Elevate 360 Wrap
Se vuoi aggiungere un tocco di stile alla tua routine con la corda per saltare, allora questo trucco avanzato sarà l'aggiunta perfetta al tuo arsenale di mosse con la corda per saltare. Questa mossa è stata creata da me, Geraldo di Elevate Rope. È un movimento super divertente e creativo che può farti sembrare un vero professionista della corda per saltare. Guarda il video esplicativo qui sotto.
11. Incrocio a oscillazione laterale
Un crossover con oscillazione laterale è un movimento base con la corda per saltare che fondamentalmente sincronizza due movimenti in uno. L'oscillazione laterale e il crossover. La vera magia avviene nella transizione dall'oscillazione laterale al crossover. Alla fine della seconda oscillazione laterale, posizioni la corda per saltare per completare un salto crossover di base. Prova questo trucco avanzato con la corda per saltare nel tuo prossimo allenamento.
12. Salto della rana
Questo trucco avanzato con la corda per saltare è una mossa freestyle che dovrebbe essere affrontata solo da saltatori intermedi. Il salto della rana è come una rotazione base nella corda per saltare, tranne che ti lanci dai piedi alle mani. Proprio come una rana si lancia con le zampe posteriori e atterra su quelle anteriori, farai lo stesso in questo movimento con la corda per saltare. Guarda il video tutorial qui sotto.
13. Mike Tyson Jump Rope Squats
Se vuoi dare alle tue gambe un grande bruciore nel tuo prossimo allenamento con la corda per saltare, allora dovrai ispirarti a uno dei grandi. Mike Tyson, uno dei pugili più famosi di tutti i tempi, era un appassionato di salto con la corda. Non solo saltare la corda aumenta la resistenza e l'agilità, ma è anche un ottimo allenamento di forza e condizionamento. Per fare gli squat con la corda di Mike Tyson, tutto ciò che devi fare è accovacciarti durante la rotazione della corda. Quando arriva il momento di saltare, salti fuori dalla posizione accovacciata. Dopo circa 5-10 minuti di questa routine, i tuoi quadricipiti saranno in fiamme!
14. Salti con sci e campanello
Stanco di fare salti base nelle tue routine con la corda? I salti Skier e Bell aggiungono un bel ritmo alla tua routine. I salti Skier consistono nel saltare a sinistra e a destra, alternandosi ogni volta come uno sciatore che scende dalle piste. I salti Bell sono simili, tranne che salti avanti e indietro come una campana che oscilla in armonia. Per portare questo un passo oltre, puoi alternare questi salti per aumentare l'agilità.
15. Nodo in avanti
Proprio come fare un nodo, in questo esercizio farai una torsione interessante. Il nodo in avanti prevede una mano dietro la schiena e una mano sotto le ginocchia. Userai i polsi per far girare la corda per saltare. All'inizio potresti ritrovarti incastrato nella corda, continua a provare questo trucco avanzato con la corda per saltare per riuscirci.
16. Salto con flessione
Cerchi un allenamento per tutto il corpo? Allora devi incorporare le flessioni nella tua routine di salti. Simile al salto della rana, il movimento della flessione viene eseguito nella parte bassa della rotazione. Fai un salto base, scendi in una flessione e poi rimbalzi di nuovo in alto.
17. Salto di base
Il salto base è un trucco essenziale con la corda per saltare che un principiante dovrebbe imparare. È fondamentalmente un esercizio facile utilizzato regolarmente durante le routine di allenamento con l'uso di corde pesanti. Questo tipo è un esercizio consigliabile a tutti i principianti prima di passare a un altro allenamento con la corda per saltare.
18. Salto con un piede
Il salto con un solo piede non viene realmente praticato durante gli allenamenti. Ma sono davvero divertenti da fare. Se vuoi migliorare rapidamente l'equilibrio e la coordinazione, questo allenamento è adatto a te. Tuttavia, l'allenamento non è facile e stressante da fare, quindi fallo solo quando ti senti pronto e preparato.
19. Passo punta-tallone
Vuoi un buon gioco di gambe, giusto? L'allenamento con la corda per saltare con il passo tallone-punta è fatto apposta per questo. È fondamentalmente divertente da fare e integrarlo nella tua routine con la corda per saltare è un grande vantaggio.
20. Salti alternati con i piedi
Il salto con passo alternato è molto efficace e regolarmente utilizzato da principianti e atleti. Devi solo aggiungerlo alla tua routine di allenamento. È fondamentalmente un allenamento ad alta intensità e aiuta a bruciare i grassi nel corpo. Una corda pesante è lo strumento migliore per questo allenamento. Quindi, se vuoi spingerti al massimo, aggiungilo alla tua routine di allenamento.
Conclusione
Ora vai ed esplora questi famosi trucchi con la corda per saltare per rendere più interessante la tua routine di allenamento con la corda. Per suggerimenti, domande e contributi, ti preghiamo di utilizzare la casella dei commenti fornita qui sotto.
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