La corda per saltare o salto con la corda aumenta la frequenza cardiaca e brucia calorie, e le sfide con la corda per saltare possono aiutare a esercitare i muscoli e migliorare la coordinazione. Geraldo Alken di Elevate presenta nuove sfide con la corda per saltare sul suo canale YouTube ogni settimana, e le sue 10 migliori sfide con la corda per principianti sono riportate di seguito.
1. La Sfida della Corda per Saltare Sidestep Shuffle
Questa sfida con la corda per saltare, lo spostamento laterale è un movimento comune per principianti, rendendolo perfetto per le sfide con la corda per saltare per principianti. Questo movimento è divertente e facile da imparare, quasi a imitare i passi di danza con la corda per saltare.
Per completare la sfida della corda per saltare con il passo laterale, esegui il movimento del passo laterale per 30 secondi senza fermarti. Potresti ritrovarti a girare in cerchio mentre fai questa sfida con la corda per saltare. È del tutto normale!
Guarda Geraldo dimostrare la sfida del salto con la corda "sidestep shuffle" qui.
2. La Sfida EB Sideswing
Fai salire il battito cardiaco con la sfida EB sideswing. Anche se questa sfida è un po' più avanzata, i principianti possono iniziare a praticarla in qualsiasi momento. Non scoraggiarti se sbagli o lasci cadere la corda di tanto in tanto. Basta resettare e continuare a saltare!
Per eseguire l'EB sideswing, inizia dal lato dominante e posiziona la mano dominante dietro la schiena. Una volta acquisito il ritmo, spingiti oltre praticando anche dal lato non dominante. Quando sei pronto ad affrontare la sfida completa dell'EB sideswing, esegui il movimento per un intero 30 secondi.
Guarda Geraldo dimostrare la sfida EB sideswing qui.
3. La Sfida del Crossover con la Corda
La sfida del crossover con la corda per saltare, o la sfida del crossover sulle scale, è un ottimo modo per esercitarsi nei crossover. La sfida può essere modificata per qualsiasi livello di esperienza, inclusi i principianti.
Per completare la sfida, inizia con un salto in corsa. Fai un crossover, alcuni salti in mezzo, due crossover, alcuni salti in mezzo, tre crossover, e così via. Continua ad aumentare il numero di crossover che fai di seguito fino a raggiungere 10, poi torna a un salto normale. Puoi sempre spingerti oltre per vedere quanti crossover consecutivi riesci a fare.
Guarda Geraldo dimostrare la sfida del salto con la corda crossover qui.
4. La Sfida degli Affondi
Se stai cercando sfide con la corda per saltare che offrano un ottimo allenamento, la sfida degli affondi è quella che fa per te. La sfida degli affondi lavora i glutei mentre salti la corda, offrendo un allenamento intenso perfetto sia per principianti che per livelli avanzati.
Per completare questa sfida, esegui affondi consecutivi con oscillazioni laterali nel mezzo. Alterna le gambe per gli affondi e continua a farli per 30 secondi di fila. Lavorerai glutei, gambe e braccia tutto in un unico movimento. Alla fine dei 30 secondi, sentirai sicuramente il bruciore!
Guarda Geraldo dimostrare la sfida degli affondi qui.
5. La sfida della corda per saltare da 30 secondi
La sfida dello sprint di 30 secondi è una delle sfide base più semplici per principianti con la corda per saltare, ma offre comunque un ottimo allenamento. Qualsiasi livello di esperienza può completare la sfida e trarne un grande beneficio, perché la velocità e l'intensità dell'allenamento dipendono interamente da te.
Per completare la sfida, basta fare un salto con la corda per 30 secondi. Anche se la sfida sembra facile, farà aumentare il battito cardiaco e ti aiuterà a bruciare calorie. Spingiti oltre per vedere quanto velocemente riesci ad andare. Se perdi un salto o lasci cadere la corda, continua comunque. Sistema una videocamera o chiedi a un amico di filmarti per monitorare i tuoi progressi mentre ti alleni con la sfida dello sprint di 30 secondi.
Guarda Geraldo dimostrare la sfida dello sprint di 30 secondi qui.
6. La Sfida WRAP
Allena i muscoli delle braccia completando la sfida della corda per saltare WRAP. Questa sfida può aiutarti a migliorare la concentrazione e la coordinazione eseguendo avvolgimenti consecutivi. Per completare la sfida, fai 30 secondi di avvolgimenti con incroci intermedi. Con questa sfida lavori sia il lato dominante che quello non dominante alternando da un lato all'altro.
Guarda Geraldo dimostrare la sfida WRAP qui.
7. La Sfida del Sollevamento Ginocchia con la Corda per Saltare X
La sfida del sollevamento del ginocchio è ottima per i principianti perché puoi controllare la velocità. Inizia a praticare lentamente sollevando un ginocchio, abbassandolo, poi incrociando quel piede sopra l'altro piede. Ad esempio, solleva il ginocchio destro e abbassalo mentre salti. Poi, incrocia il piede destro sopra il sinistro a forma di X. Esercitati su ogni lato prima di mettere insieme i movimenti.
Per completare la sfida, esegui la combinazione di sollevamento del ginocchio e incrocio per 30 secondi. Dovresti alternare i lati ad ogni combinazione.
Guarda Geraldo dimostrare la sfida del sollevamento del ginocchio qui.
8. La Sfida del Sollevamento Ginocchio con Oscillazione Laterale
Questo esercizio di coordinazione è perfetto da aggiungere al tuo arsenale di allenamento con la corda per saltare, per praticare la coordinazione e la tecnica. Per completare la sfida del sollevamento del ginocchio con oscillazione laterale, esegui sollevamenti del ginocchio e oscillazioni laterali contemporaneamente per 30 secondi, alternando i lati. Se il ginocchio sinistro è sollevato, l'oscillazione laterale è sulla destra. Se il ginocchio destro è sollevato, l'oscillazione laterale è sulla sinistra.
Guarda Geraldo dimostrare la sfida del sollevamento del ginocchio con oscillazione laterale qui.
9. La Sfida dalla Caviglia al Ginocchio
Mantieni il corpo e la mente connessi con la sfida dalla caviglia al ginocchio. Come esercizio di coordinazione, questa sfida può aiutarti a migliorare la tua pratica complessiva con la corda per saltare e aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti. Per completare la sfida, porta una caviglia verso l'alto e davanti al ginocchio opposto. Riportala giù, poi portala su e dietro il ginocchio. Completa 15 secondi del movimento dalla caviglia al ginocchio su un lato prima di passare all'altra caviglia per 15 secondi.
Guarda Geraldo dimostrare la sfida dalla caviglia al ginocchio qui.
10. La Sfida Elevate Run
Inizia a mettere insieme qualche movimento nelle tue sfide con la corda per saltare con la sfida di corsa Elevate. La suddivisione di questa sfida con la corda per saltare per principianti include una corsa normale, corsa southpaw su entrambi i lati, oscillazione laterale incrociata su entrambi i lati e due incroci. Continua questa combinazione per 30 secondi, accelerando il più possibile.
Guarda Geraldo dimostrare la sfida di corsa Elevate qui.
Ti è piaciuto questo articolo? Potresti anche apprezzare:
- I migliori allenamenti con la corda per saltare per principianti | 5 Circuiti
- I 3 migliori allenamenti con la corda per saltare per sviluppare la resistenza atletica
- Top 15 migliori corde per saltare per allenamenti HIIT/Crossfit 2020
- 8 Trucchi Avanzati con la Corda per Saltare che Ti Metteranno alla Prova
- Quante calorie si bruciano saltando la corda?
- La tua Felpa con Cappuccio Charisma Goodlife | Benedizioni