Puoi ottenere un allenamento incredibile con un solo, semplice attrezzo. Una corda per saltare può aiutarti a bruciare calorie e completare un intenso allenamento cardio a casa tua o in palestra. Che tu sia un principiante o un professionista esperto, imparare nuove variazioni della corda può variare i tuoi allenamenti e impedire che diventino noiosi.
Imparare nuove variazioni della corda per saltare ti fa concentrare, lavorando sulla coordinazione e sul cardio allo stesso tempo. Sfidare te stesso può portare i tuoi allenamenti al livello successivo e mantenerti motivato. Continua a leggere per dieci incredibili variazioni della corda per saltare che ti sfideranno durante il prossimo allenamento.
Indice
- Il Passo con Ginocchia Alte
- Criss-Cross
- Le Forbici
- Salto su un Piede
- Spaccata Laterale
- Calci della Mummia
- Mezzo e Giro Completo
- Passo tallone-punta
- Salto all'indietro
- Passi del Pugile
1. Il Passo con Ginocchia Alte
Questa variazione della corda introduce un trucco semplice ma molto efficace. Se vuoi intensificare il tuo allenamento cardio, il passo con ginocchia alte fa per te. Usando un movimento di salto, il passo con ginocchia alte aumenta il movimento mentre salti con la corda. Coinvolgerai la parte inferiore del corpo e il core mentre pratichi questa abilità, aumentando la frequenza cardiaca e bruciando calorie più velocemente.
Per completare il passo con ginocchia alte, puoi iniziare praticando il movimento senza la corda. Inizia semplicemente correndo sul posto, sollevando le ginocchia più in alto verso il petto. Le ginocchia dovrebbero sollevarsi fino alla vita, o più in alto se puoi. Alterna i passi, atterrando sulla parte centrale della pianta del piede. Una volta che hai acquisito il movimento, aggiungi la corda per saltare.
Questa variazione della corda per saltare richiederà pratica per padroneggiare un ritmo costante e un passo elastico. Solleva gradualmente le ginocchia più in alto ad ogni passo fino a quando la parte della gamba sopra il ginocchio è parallela al suolo. Per spingerti ancora oltre, completa questa variazione con una corda pesata o inizia ad aumentare il ritmo dei salti.
2. Il Criss-Cross
Se sei disposto a dedicare tempo alla pratica, il criss-cross è una delle variazioni della corda per saltare eccellente per intensificare il tuo allenamento. Popolare tra i pugili e gli atleti MMA, la variazione criss-cross mira alla parte superiore del corpo, allenando efficacemente i muscoli mentre salti con la corda. Ottieni un allenamento completo per la parte superiore del corpo e cardio senza dover andare in palestra o acquistare pesi costosi.
Padroneggia il criss-cross iniziando con la tua posizione normale per saltare la corda. Per completare la croce, porta un braccio sopra l'altro non appena la corda passa sotto i piedi. Le mani devono rimanere all'altezza della vita, e dovrai estendere le scapole per creare un arco abbastanza ampio con la corda. Non importa quale mano incrocia sopra l'altra. Prova entrambe le modalità per capire quale ti è più comoda.
3. Lo Scissors
Un'altra variante semplice che potenzia i tuoi allenamenti è lo scissors. È una delle migliori variazioni del salto con la corda. Questo movimento è facile da eseguire, ma può influire seriamente sul cardio e intensificare l'allenamento. Punta sulla parte inferiore del corpo e sugli addominali con questa variante per un allenamento completo. I principianti possono introdurre questo movimento quando sono pronti a variare le loro routine di esercizio, e chi ha più esperienza con la corda può sempre includerlo nel proprio repertorio.
Per la variante scissors del salto con la corda, inizia con un salto semplice. In una rotazione, salterai con i piedi separati. Un piede sarà davanti all'altro. Nella rotazione successiva, cambia posizione ai piedi. Alterna la posizione dei piedi, aumentando la velocità man mano che acquisisci sicurezza.
4. Il Salto con un Piede
Se vuoi allenare le gambe separatamente, la variante del salto con un piede è la soluzione perfetta. Altre variazioni del salto con la corda sono efficaci, ma questa è facile da padroneggiare. Questo movimento offre comunque un eccellente allenamento per le gambe in pochissimo tempo. È anche personalizzabile per soddisfare le tue esatte esigenze e obiettivi di fitness. Può inoltre aiutare a migliorare la concentrazione mentale e l'equilibrio con dedizione e pratica extra.
Il salto con un piede è semplice come sembra. Per completare questa variante del salto con la corda, salta su un piede. Puoi fare quante rotazioni vuoi, concentrandoti su una gamba prima di passare all'altra. Una gamba può essere più facile da bilanciare rispetto all'altra, e puoi concentrarti sulla gamba non dominante per aumentare forza ed equilibrio.
5. Il Side Straddle
Il side straddle ti permette di lavorare sul tuo tempismo e ritmo mentre salti la corda. Non è facile da padroneggiare, anche se a prima vista può sembrare semplice. La variante side straddle del salto con la corda offre un allenamento intenso per la parte inferiore del corpo e gli addominali, completando un movimento molto simile alle jumping jack. Suderai e brucerai calorie in pochissimo tempo con questo esercizio!
Per la variante side straddle, inizia con un salto standard. Quando atterri, allarga i piedi, circa alla stessa larghezza delle spalle. Per il salto successivo, riunisci i piedi. Continua ad alternare tra piedi uniti e separati ad ogni rotazione. Per metterti alla prova, inizia ad aumentare la velocità.
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6. Calci della mummia
Ogni principiante troverà le variazioni dei calci della mummia divertenti perché non sono difficili da capire. Se ti stai annoiando con la tua routine di fitness regolare, aggiungere queste variazioni del salto con la corda ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di fitness rapidamente.
La buona notizia è che puoi imparare facilmente i calci della mummia. È una variazione del passo alternato efficace per coinvolgere i muscoli posteriori della coscia e i flessori dell'anca. Cambiare i piedi mentre salti la corda agisce sui gruppi muscolari meglio di altre variazioni. È un ottimo complemento a qualsiasi esercizio.
7. Mezzo e giro completo
Per questa variazione, comprendere il ritmo e il movimento viene prima di iniziare l'esercizio con la corda. È più o meno come se stessi giocando, quindi non devi preoccuparti di non farlo correttamente.
Puoi iniziare rimbalzando due volte e poi ruotare a destra. Continua a rimbalzare, poi ruota a sinistra. Fai questo per qualche minuto prima di usare la corda per esercitarti.
8. Passo tallone-punta
Se vuoi sviluppare un gioco di gambe forte e coordinazione, includi il passo tallone-punta nella tua routine di allenamento. Per questo esercizio, potresti aver bisogno di guardare un video tutorial per guidare i tuoi passi.
È un trucco semplice che puoi praticare anche se sei nuovo nel mondo degli allenamenti con la corda. Per il passo tallone-punta, hai bisogno di una corda di qualità per imparare queste abilità. Le tue dita dei piedi saranno completamente coinvolte affinché questo allenamento sia efficace.
9. Salto all'indietro
Il salto all'indietro si applica a tutte le variazioni del salto con la corda di cui abbiamo parlato sopra. La cosa affascinante di questo allenamento è che otterrai il doppio dei risultati rispetto al salto in avanti per il tuo corpo.
Questo è dovuto alla potenza aggiuntiva utilizzata durante l'esercizio. È un ottimo esercizio per la coordinazione e attiva i tuoi muscoli per migliorare le tue abilità in modo esponenziale. Impara il salto all'indietro qui
10. Passi del pugile
Questa variazione del salto con la corda è molto popolare tra i pugili, che consente loro di spostare il peso da un lato all'altro. Puoi saltare continuamente grazie alla capacità di spostare il peso. Funziona efficacemente per il cardio e la resistenza.
Vuoi sviluppare la postura corretta? Il passo del pugile ti aiuta a ridurre lo stress eccessivo sulle articolazioni degli arti inferiori dopo un lungo esercizio. È una fantastica variazione del salto con la corda utile per costruire stabilità mentre lavori sulla tua resistenza. Prova regolarmente i passi del pugile.
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