Se vuoi perdere chili in eccesso o essere in forma fisica, saltare la corda è la soluzione ideale. È uno degli esercizi aerobici più popolari perché coinvolge tutto il corpo. È un ottimo modo per perdere peso e tonificare i polpacci e le braccia. Inoltre, saltare la corda può aiutare a rafforzare le ossa. Questo esercizio può contribuire a ridurre il rischio di osteoporosi con l'avanzare dell'età rallentando il processo di deterioramento delle ossa. Detto ciò, l'esercizio deve essere eseguito correttamente per evitare possibili infortuni legati al salto della corda.
Inoltre, saltare la corda è molto più efficace di altre forme popolari di esercizio, in particolare jogging e corsa. Se salti la corda per 10 minuti, puoi ottenere risultati simili a quelli di qualcuno che ha corso per 15 minuti e ha fatto jogging per 30 minuti.
Inoltre, saltare la corda è anche benefico per la salute del cuore. Può aiutarti a bruciare più calorie e migliorare le prestazioni del tuo corpo in poco tempo. Tuttavia, devono essere prese in considerazione altre valutazioni per determinare se è la scelta migliore per te.
Sebbene saltare la corda possa migliorare la tua salute fisica, puoi comunque farti male. Di seguito sono riportati i comuni infortuni da salto con la corda di cui dovresti essere consapevole e come trattarli.
1. Periostite tibiale
Le sindromi da stress tibiale mediale sono uno degli infortuni più comuni che si possono sperimentare facendo la corda per saltare. È un infortunio doloroso che coinvolge l'osso della parte inferiore della gamba o tibia. Questo osso si trova tra la caviglia e il ginocchio.
Le sindromi da stress tibiale si verificano a causa dell'impatto generato quando atterri con i piedi dopo un salto. Questo accade solitamente alle persone che fanno esercizio raramente o svolgono attività fisiche intense, come corsa, tennis e basket.
Puoi trattare la sindrome da stress tibiale applicando del ghiaccio sull'area interessata almeno tre volte al giorno. Se la tua condizione non migliora, potresti dover sottoporti a fisioterapia.
Se sei preoccupato per le spese e vivi in Ontario, chiedi al tuo stato, la fisioterapia è coperta da OHIP? Il Piano di Assicurazione Sanitaria dell'Ontario (OHIP) può coprire le spese per la tua terapia, ma devi soddisfare determinati requisiti. Chiedi al tuo ufficio governativo locale per maggiori informazioni.
2. Dolore alla caviglia
Il dolore alla caviglia è un infortunio comune durante la corda per saltare. Di solito si verifica quando si commette un errore nell'atterraggio dopo un salto, causando la torsione e la lussazione delle caviglie. Se la caviglia si lussa, anche i legamenti circostanti si strappano, provocando lividi e infiammazione.
Se continui a saltare la corda nonostante la lussazione della caviglia, molto probabilmente proverai molto dolore e disagio. Oltre al dolore e al disagio, potresti anche sperimentare altri sintomi, come gonfiore al ginocchio, scolorimento della pelle e dolore quando salti usando una gamba sola.
Per evitare il dolore alla caviglia, non saltare la corda su una superficie di cemento e non usare scarpe con tacchi alti. Inoltre, assicurati di fare stretching e riscaldare il corpo prima di iniziare.
3. Tutti gli Spurs
Una sperone calcaneare è una crescita simile a un osso situata nella parte inferiore del tallone, dove l'osso del tallone e il legamento sono collegati. Sorprendentemente, solo il 15% delle persone è spesso colpito da speroni calcaneari. Tuttavia, è un evento comune per chi salta la corda.
Il problema con gli speroni calcaneali è che non mostrano segni precoci ma si sviluppano nel tempo. Puoi renderti conto di averne uno solo quando il tallone è già dolorante.
Puoi evitare di avere speroni al tallone indossando ortesi e solette che riducono l'impatto quando atterri sui piedi dopo un salto. Inoltre, non usare infradito quando salti la corda. Non solo provoca disagio, ma aumenta anche il rischio di avere speroni al tallone.
4. Stiramento del polpaccio
I polpacci si trovano sotto il ginocchio, nella parte posteriore della gamba. Lo stiramento del polpaccio, noto anche come strappo del muscolo del polpaccio, deriva da un eccessivo allungamento o da una lacerazione dei muscoli del polpaccio, in particolare del gastrocnemio e del soleo.
Le persone con stiramento del polpaccio avvertono una sensazione di strappo e un dolore acuto. Se peggiora, lo stiramento può causare lividi e gonfiore.
Per evitare di sovraccaricare i muscoli del polpaccio, assicurati di riscaldarti prima di saltare la corda. Puoi fare jogging per 10 minuti o allungare le gambe, specialmente i muscoli del polpaccio. E prima di terminare la tua sessione di salto con la corda, rallenta per almeno 10 minuti.
5. Fascite plantare
Agendo come un ponte tra la parte anteriore del piede e il tallone, la fascia plantare è un legamento noto per assorbire pressione e urti, aiutandoti a correre e camminare senza provare dolore. La fascite plantare si verifica se questo legamento si infiamma, causando rigidità e dolore al tallone.
Per evitare la fascite plantare, potrebbe essere necessario apportare cambiamenti nello stile di vita. Indossa scarpe che offrano un buon supporto dell'arco plantare e non sovraccaricare la tua fascia plantare correndo o saltando la corda troppo spesso. E prima di saltare la corda, assicurati di allungare i polpacci, la fascia e i tendini.
Se sei sovrappeso, considera di perdere peso per ridurre lo stress e la pressione che eserciti sulla tua fascia plantare ogni volta che usi la corda per saltare. Questo minimizza il rischio di lesioni alla fascia plantare e ad altri legamenti e tendini.
Come vengono trattati gli infortuni con la corda per saltare?
Le lesioni da salto con la corda possono essere trattate con l'aiuto delle seguenti procedure mediche.
1. Applicazione del impacco freddo
Un impacco freddo può ridurre il dolore, il gonfiore e l'infiammazione del muscolo interessato. Inoltre, i suoi effetti durano più a lungo rispetto a un impacco caldo. Tutto ciò che devi fare è avvolgere dei cubetti di ghiaccio in un asciugamano o in una borsa del ghiaccio e applicarlo sull'area interessata per almeno 20 minuti. Ripeti questa operazione almeno tre volte al giorno.
2. Fisioterapia
Se la condizione peggiora, consulta un medico e chiedi se è necessario sottoporsi a fisioterapia. La fisioterapia aiuta a ripristinare la funzione e il benessere del paziente attraverso la terapia manuale, il movimento e l'esercizio. La fisioterapia può anche aiutare i pazienti a prevenire e ridurre il rischio di infortuni tramite un'adeguata educazione.
3. Chirurgia
Se la condizione persiste per diversi mesi, potrebbe essere necessario sottoporsi a un intervento chirurgico. L'intervento di cui avrai bisogno dipenderà dalla tua condizione. Ad esempio, se i muscoli del polpaccio sono completamente strappati, il chirurgo farà un'incisione per riconnettere le due estremità dei muscoli utilizzando dei punti di sutura. Di solito, gli interventi richiedono di rimanere in ospedale per un paio di giorni fino al recupero.
Parole finali
Saltare la corda è un ottimo esercizio aerobico che può allenare sia la parte superiore che quella inferiore del corpo. Tuttavia, devi fare attenzione per evitare gli infortuni discussi sopra. Se avverti un dolore lieve e gonfiore, applicare del ghiaccio sulla zona interessata può aiutare ad alleviare la condizione. Ma se peggiora, consulta subito il tuo medico per un trattamento migliore.