Se vuoi perdere peso in eccesso o essere in forma fisica, saltare la corda è la soluzione ideale. È uno degli esercizi aerobici più popolari perché coinvolge tutto il corpo. È un ottimo modo per perdere peso e tonificare polpacci e braccia. Inoltre, saltare la corda può aiutare a rafforzare le ossa. Questo esercizio può contribuire a ridurre il rischio di osteoporosi con l’avanzare dell’età rallentando il processo di deterioramento delle ossa. Detto ciò, l’esercizio deve essere eseguito correttamente per evitare possibili infortuni legati al salto della corda.
Inoltre, saltare la corda è molto più efficace di altre forme popolari di esercizio, in particolare jogging e corsa. Se salti la corda per 10 minuti, puoi ottenere risultati simili a chi corre per 15 minuti e fa jogging per 30 minuti.
Inoltre, saltare la corda è anche benefico per la salute del cuore. Può aiutarti a bruciare più calorie e migliorare le prestazioni del tuo corpo in poco tempo. Tuttavia, bisogna considerare altri fattori per determinare se è la scelta migliore per te.
Sebbene saltare con la corda possa migliorare la tua salute fisica, puoi comunque farti male. Di seguito sono elencati gli infortuni comuni con la corda per saltare di cui dovresti essere consapevole e come trattarli.
1. Sindrome da stress tibiale
La sindrome da stress tibiale è uno degli infortuni più comuni che puoi sperimentare saltando con la corda. È un infortunio doloroso che coinvolge l'osso della gamba inferiore o tibia. Questo osso si trova tra la caviglia e il ginocchio.
La sindrome da stress tibiale si verifica a causa dell'impatto generato quando atterri con i piedi dopo un salto. Questo succede di solito a persone che fanno poco esercizio o attività fisiche intense, come corsa, tennis e basket.
Puoi trattare la sindrome da stress tibiale applicando ghiaccio sull'area interessata almeno tre volte al giorno. Se la tua condizione non migliora, potresti dover sottoporti a fisioterapia.
Se sei preoccupato per le spese e vivi in Ontario, chiedi al tuo stato, la fisioterapia è coperta da OHIP? Il Piano di Assicurazione Sanitaria dell'Ontario (OHIP) può coprire le spese per la terapia, ma devi soddisfare determinati requisiti. Chiedi maggiori informazioni al tuo ufficio governativo locale.
2. Dolore alla caviglia
Il dolore alla caviglia è un infortunio comune con la corda per saltare. Di solito si verifica quando commetti un errore nell'atterraggio dopo un salto, causando la torsione e la lussazione delle caviglie. Se la tua caviglia si lussa, anche i legamenti intorno si strappano, causando lividi e infiammazione.
Se continui a saltare con la corda nonostante la lussazione della caviglia, probabilmente proverai molto dolore e disagio. Oltre al dolore e al disagio, potresti anche sperimentare altri sintomi, come gonfiore al ginocchio, scolorimento della pelle e dolore quando salti usando una gamba sola.
Per evitare il dolore alla caviglia, non saltare con la corda su una superficie di cemento e non usare scarpe con tacchi alti. Inoltre, assicurati di fare stretching e riscaldarti prima di iniziare.
3. Speroni calcaneali
Uno sperone calcaneale è una crescita simile a un osso situata nella parte inferiore del tallone, dove l'osso del tallone e il legamento sono connessi. Sorprendentemente, solo il 15% delle persone ne è spesso colpito. Tuttavia, è un evento comune per chi salta con la corda.
Il problema degli speroni calcaneali è che non mostrano segni precoci ma si sviluppano nel tempo. Puoi accorgerti di averne uno solo quando il tallone è già dolorante.
Puoi evitare di avere speroni calcaneali indossando ortesi e solette che riducono l'impatto quando atterri sui piedi dopo un salto. Inoltre, non usare infradito quando salti con la corda. Non solo causano disagio, ma aumentano anche il rischio di speroni calcaneali.
4. Stiramento del polpaccio
I polpacci si trovano sotto il ginocchio, nella parte posteriore della gamba. Lo stiramento del polpaccio, noto anche come strappo del muscolo del polpaccio, deriva da un eccessivo allungamento o da una lacerazione dei muscoli del polpaccio, in particolare del gastrocnemio e del soleo.
Le persone con stiramento del polpaccio avvertono una sensazione di strappo e un dolore acuto. Se peggiora, lo stiramento può sviluppare lividi e gonfiore.
Per evitare di sovraestendere i muscoli del polpaccio, assicurati di riscaldarti prima di saltare la corda. Puoi fare jogging per 10 minuti o allungare le gambe, specialmente i muscoli del polpaccio. E prima di terminare il salto con la corda, rallenta per almeno 10 minuti.
5. Fascite Plantare
La fascia plantare, che funge da ponte tra la parte anteriore del piede e il tallone, è un legamento noto per assorbire pressione e shock, aiutandoti a correre e camminare senza provare dolore. La fascite plantare si verifica se questo legamento si infiamma, causando rigidità e dolore al tallone.
Per evitare la fascite plantare, potresti dover apportare cambiamenti necessari allo stile di vita. Indossa scarpe che offrano un buon supporto dell'arco plantare e non sovraccaricare la fascia plantare correndo o saltando la corda troppo spesso. E prima di saltare la corda, assicurati di allungare i polpacci, la fascia e i tendini.
Se sei sovrappeso, considera di perdere peso per ridurre lo stress e la pressione che eserciti sulla tua fascia plantare ogni volta che salti la corda. Questo minimizza il rischio di infortuni alla fascia plantare e ad altri legamenti e tendini.
Come si Trattano gli Infortuni da Salto con la Corda?
Gli infortuni da salto con la corda possono essere trattati con l'aiuto delle seguenti procedure mediche.
1. Applicazione di Impacco Freddo
Un impacco freddo può ridurre il dolore, il gonfiore e l'infiammazione del muscolo interessato. Inoltre, i suoi effetti durano più a lungo rispetto a un impacco caldo. Tutto ciò che devi fare è avvolgere dei cubetti di ghiaccio in un asciugamano o in una borsa del ghiaccio e applicarlo sull'area interessata per almeno 20 minuti. Ripeti almeno tre volte al giorno.
2. Fisioterapia
Se la condizione diventa grave, consulta un medico e chiedi se è necessario sottoporti a fisioterapia. La fisioterapia aiuta a ripristinare la funzione e il benessere del paziente attraverso la terapia manuale, il movimento e l'esercizio. La fisioterapia può anche aiutare i pazienti a prevenire e ridurre il rischio di infortuni tramite un'adeguata educazione.
3. Intervento Chirurgico
Se la condizione persiste per diversi mesi, potresti dover sottoporti a un intervento chirurgico. L'operazione necessaria dipenderà dalla tua condizione. Ad esempio, se i muscoli del polpaccio sono completamente strappati, il chirurgo farà un'incisione per riconnettere le due estremità dei muscoli usando dei punti di sutura. Di solito, gli interventi richiedono di rimanere in ospedale per un paio di giorni fino al recupero.
Parole finali
Saltare la corda è un ottimo esercizio aerobico che può allenare sia la parte superiore che quella inferiore del corpo. Tuttavia, devi fare attenzione per evitare gli infortuni discussi sopra. Se avverti un dolore lieve e gonfiore, applicare del ghiaccio sull'area interessata può aiutare ad alleviare la condizione. Ma se peggiora, consulta subito il tuo medico per un trattamento migliore.
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