La differenza tra Tabata e HIIT è stata un dibattito regolare tra gli appassionati di fitness. La discussione è sempre stata su quale offra più benefici. Comprensibilmente, vuoi metterti in forma nel modo migliore possibile. Se sei appassionato di allenamenti, probabilmente conosci già HIIT e Tabata.
Senza ulteriori indugi, sia Tabata che HIIT sono allenamenti efficaci che chiunque può aggiungere alla propria routine. Entrambi offrono risultati soddisfacenti, ma in modo diverso. Molti non sanno che Tabata è un sottoinsieme di HIIT che richiede meno di cinque minuti per essere completato. Per una migliore comprensione, chiariremo l'ambiguità che circonda i due esercizi.
Punto chiave
Tabata e HIIT sono routine di allenamento adatte a chiunque abbia un programma impegnativo perché sono esercizi a breve termine. Entrambi sono efficienti con brevi esplosioni di movimento potente intervallate da pause. Tabata è un tipo di esercizio HIIT che produce risultati di fitness sorprendenti rapidamente. La somiglianza tra Tabata e HIIT è massimizzare i risultati in un breve periodo.
Cosa implica il HIIT?
HIIT sta per High-Intensity Interval Training, rappresentando allenamenti cardio focalizzati sulla respirazione. È un allenamento intenso che prevede brevi esplosioni con tempi di riposo più brevi. È un ciclo ripetibile in meno di 30 minuti.
Il HIIT non è una novità, a meno che tu non sia un principiante senza conoscenze pregresse. La routine di allenamento produce risultati eccellenti in breve tempo. Tra i benefici attesi c'è la combustione dei grassi per spingerti al limite. Il movimento potente associato lo rende consigliabile per chi ha poco tempo libero.
In soli 30 minuti, puoi ottenere di più dal HIIT che passando ore con altri esercizi, specialmente il ciclismo. Non sembra reale. Ma ci siamo passati e possiamo testimoniare la sua efficacia. Non hai scuse per non allenarti, dato il breve tempo necessario per completare gli allenamenti HIIT.
Cosa implica il Tabata?
Il dottor Izumi Tabata è stato il fondatore dell'allenamento Tabata nel 1996. Inizialmente, era un metodo di allenamento per far diventare più veloci i pattinatori olimpici. Ad oggi, molti appassionati di fitness stanno adottando questo allenamento per mantenersi in forma. La sua semplicità lo rende ampiamente accettato in tutto il mondo tra gli appassionati di fitness.
Ciò che differenzia il Tabata dagli allenamenti HIIT è la durata. Non c'è molta differenza negli esercizi. Puoi completare gli allenamenti Tabata in meno di quattro minuti. Questo implica che il Tabata è un allenamento strutturato simile all'HIIT ma più breve. Può far parte dei tuoi esercizi HIIT poiché la varietà di allenamenti li rende completi.
Praticare il Tabata richiede non meno dell'80 percento della tua energia nei primi 20 secondi. Richiede un breve tempo di riposo di 10 secondi. Il ciclo ricomincia per altri 20 secondi con gli stessi esercizi. Segui la sessione con un altro riposo di 10 secondi. Questo continua per otto round fino a completare la sessione di quattro minuti.
Non devi passare ore a pianificare il Tabata, rendendolo adattabile per rafforzare qualsiasi parte del tuo corpo.
Le differenze
In termini precisi, il Tabata è un tipo di HIIT praticabile in poco tempo, anche solo quattro minuti. La sua intensità aumenta man mano che si passa al round successivo, differenziandolo da altre forme di HIIT. Per quanto il tempo di esercizio sia breve, il periodo di riposo è più corto rispetto ad altri esercizi HIIT.
Il periodo di recupero degli allenamenti HIIT è più lungo rispetto a quello del Tabata, rendendolo più intenso. I allenamenti Tabata aumentano il tuo metabolismo più rapidamente rispetto ad altri esercizi HIIT. Praticare il Tabata può aiutarti a produrre energia significativa durante tentativi rapidi per fino a 5 settimane ogni giorno.
Quindi, crediamo che tu possa capire che il tempo di completamento e l'intensità sono le differenze principali. Ma questo non rende inutili gli altri allenamenti HIIT. Entrambi sono efficaci per una vita sana e per aumentare la tua fiducia. Gli esercizi sono divertenti, il che significa che ti piacerà farli ogni giorno.
Quello che stiamo dicendo, in sostanza, è che non c'è molta differenza tra Tabata e HIIT. La tua decisione dovrebbe basarsi sul tuo obiettivo di fitness, sul tuo programma e sulla tua disponibilità. Curiosamente, puoi includere il Tabata come parte delle tue routine di allenamento HIIT. Ti consigliamo di variare gli esercizi di tanto in tanto se hai già una routine Tabata.
Fonte immagine: ISSA Online
Esercizi Tabata che puoi adottare
Un fatto interessante sull'allenamento Tabata è che non serve alcuna attrezzatura per farlo. Alcune persone hanno costruito quella routine Tabata intorno agli esercizi base a corpo libero. Funziona in modo simile al sollevamento pesi. Gli allenamenti includono:
- Jumping jacks
- Mountain Climber
- Flessioni
- Salti squat
- Crunch addominali
- Burpees
- Tocco del tallone
- Sollevamenti gambe
Non devi fare tutto in una volta. Scegli almeno quattro esercizi che si allineano al tuo obiettivo fitness e falli entro il tempo stabilito (4 minuti). La raccomandazione standard è contare il numero di ripetizioni delle opzioni scelte all'inizio dei round.
L'idea è migliorare il tuo tentativo precedente. Per esempio, cercare di superare il numero di tocchi del tallone del primo set.
Esercizi HIIT adatti a te
Le ripetizioni negli allenamenti HIIT sono più alte e i tempi di riposo più lunghi. Ecco alcuni che puoi aggiungere alle tue routine:
- Squat thrusts (45 secondi)
- Mountain climbers (45 ripetizioni)
- Twist russi (20 per lato)
- Jumping jacks (60 ripetizioni)
- Ginocchia alte (30 per lato)
- Flessioni (10 ripetizioni)
Ci sono diversi modi per fare allenamenti HIIT provando altri esercizi. Continua a sperimentare finché non trovi quelli che si adattano alle tue preferenze e obiettivi. Come per gli allenamenti Tabata, anche per questi esercizi non serve attrezzatura. Il bello è che puoi farli ovunque, quindi non è necessario essere in palestra.
Tuttavia, puoi usare strumenti per il fitness per alcune variazioni se preferisci. Questi set di esercizi ti aiuteranno a bruciare calorie durante e dopo la tua routine quotidiana. L'effetto post-allenamento avviene tramite un meccanismo chiamato Consumo Eccessivo di Ossigeno Post-Esercizio (EPOC).
Conclusione
Tabata e HIIT sono esercizi perfetti per persone d'affari con orari serrati. Non serve passare ore per completarli. Il Tabata è ancora più breve e intenso, rendendolo un allenamento efficace per bruciare i grassi. L'HIIT offre lo stesso effetto anche se richiede più tempo. Dovremmo tenere a mente che non c'è differenza tra Tabata e HIIT.
Infine, anche l'assunzione di nutrienti influisce sul risultato del fitness. Pertanto, è essenziale consumare alimenti che supportino lo sviluppo del tuo corpo.
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