L'essenza principale degli allenamenti è mantenersi sani e in forma. Esercizi ad alta intensità come gli allenamenti AMRAP ci offrono tali benefici.
Gli allenamenti AMRAP sono esempi di allenamento a intervalli ad alta intensità. Principalmente, questo tipo di allenamento è chiamato HIIT. A causa della categoria a cui appartiene l'allenamento AMRAP, offre tutti i benefici intensi della maggior parte degli allenamenti ad alta intensità.
Puoi ridurre lo stress, bruciare grassi e persino migliorare la memoria eseguendo allenamenti AMRAP.
Indice
Punti Chiave
Allenamenti AMRAP potrebbe essere noioso, ma ne vale completamente la pena. La corda per saltare è una forma di allenamento AMRAP. Ci sono molti modi per eseguire la corda per saltare. Tuttavia, ciò che conta di più è che tu senta la fatica e possa ripetere molte volte in un breve periodo.
Cosa sono gli allenamenti AMRAP?
AMRAP è un acronimo che sta per As Many Rounds As Possible (il maggior numero possibile di round). Questo allenamento si concentra principalmente nel fare quanta più attività estrema possibile nel tempo che hai stabilito.
Inoltre, un allenamento AMRAP può essere aggiunto come parte di una routine più ampia. In caso contrario, un allenamento AMRAP può comunque essere un'intera routine di allenamento.
Per esempio, avere un allenamento AMRAP come parte di una routine più ampia può essere un AMRAP di dieci minuti alla fine di tutto l'esercizio. D'altra parte, usando gli allenamenti AMRAP per formare tutta la tua routine, puoi avere una sessione di 15 minuti focalizzata sui round.
Alcune serie di round per un allenamento AMRAP completo sono: una corsa di 400 metri, 20-30 squat e 20 flessioni. Puoi ripetere questi round quante volte riesci entro 15 minuti.
Inoltre, c'è un altro modo per eseguire gli allenamenti AMRAP. Quest'ultimo metodo si basa sulla ripetizione. Per esempio, potrebbe essere una ripetizione di jumping jack o squat entro cinque minuti.
In conclusione, l'obiettivo principale degli allenamenti AMRAP è sfruttare al massimo un breve periodo. Pertanto, fare allenamenti ad alta intensità molte volte entro un tempo prestabilito.
Il modo migliore per affrontare un allenamento AMRAP è vederlo come un'opportunità per dare il massimo. Di conseguenza, ci si aspetta che tu dia tutto te stesso.
Mantenere la migliore forma fisica insieme a una buona salute è vitale e dovrebbe essere la tua priorità. In altre parole, affronta l'esercizio come se fossi un principiante. Inizia lentamente e poi aumenta il livello di intensità.
Ricorda, hai un obiettivo da raggiungere in un tempo così breve. Quindi, questo dovrebbe essere una motivazione importante. Tuttavia, assicurati di fare una pausa. Dopo ogni esercizio, prenditi una pausa di 20 secondi. Questo ti impedisce di raggiungere rapidamente il tuo punto di rottura.
Riposare tra gli intervalli ti dà la possibilità di recuperare una piccola percentuale dell'energia persa.
Inoltre, gli allenamenti AMRAP sono un ottimo modo per capire se stai progredendo nel tuo livello di forma fisica. Per esempio, se noti che un esercizio in particolare non ti sembra più complesso come prima, significa che sei pronto per passare a uno più difficile.
Inoltre, se non vuoi cambiare esercizio, puoi aumentare il numero di volte che eri solito farlo. Il fatto che tu possa farlo significa che il tuo livello di forma fisica è migliorato.
Guida definitiva all'allenamento AMRAP con la corda per saltare
La corda per saltare è un perfetto esempio di allenamenti AMRAP. È semplice ma intenso e può essere ripetuto quante volte necessario.
Per questo esercizio, puoi fare i salti singoli regolari. Ma, se vuoi, puoi aumentare un po' la difficoltà. Puoi farlo eseguendo i double unders.
I double unders sono principalmente movimenti CrossFit in cui la corda passa due volte per ogni salto. Al contrario, un salto singolo prevede che la corda passi una volta per salto.
Sebbene semplice, il salto doppio è difficile da padroneggiare. Questo, tuttavia, lo rende perfetto per l'allenamento.
Come saltatore avanzato, puoi fare circa 20-50 salti doppi per un risultato più efficace.
Puoi eseguire un allenamento con la corda per AMRAP in due modi.
1. Allenamento AMRAP con corda per saltare di 12 minuti:
Questo allenamento comprende i seguenti esercizi:
- 100 salti singoli con la corda
- 20 squat a corpo libero
- Plank tenuto per 1 minuto
- 20 affondi camminati
Imposta un timer per assicurarti di rispettare i tempi durante l'allenamento. Inoltre, cerca di ripetere queste procedure quante più volte possibile.
2. Allenamento AMRAP con corda per saltare di 15 minuti per migliorare il livello:
Questa forma di salto con la corda comprende i seguenti processi:
- 100 salti singoli con la corda (o 20-50 salti doppi)
- 20 squat a corpo libero (o 15 goblet squat)
- Plank tenuto per 1 minuto
- 20 affondi camminati con peso
Imposta una sveglia o un timer per 15 minuti e esegui ogni movimento nell'ordine corretto come indicato. Completa quante più serie puoi.
Conclusione
La corda per saltare è un esempio economico di allenamenti AMRAP. Se riesci a fare il maggior numero di ripetizioni possibile in un breve periodo, assicurati di trarne molto beneficio.
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