È un fatto noto che fare esercizio è uno dei modi più efficaci per ridurre il grasso corporeo e perdere peso. Inoltre, aiuta a ottenere quella vita sottile con un corpo da bikini mozzafiato. Tuttavia, non tutti gli esercizi producono risultati equivalenti poiché ognuno ha obiettivi e scopi diversi. Quindi, per tonificare la pancia e i glutei, avrai bisogno di un allenamento HIIT con la corda per saltare di 8 minuti ogni giorno.
Scommettiamo che non sapevi che una singola, economica corda per saltare potesse fare miracoli per te. Non hai bisogno di andare in palestra per mettere in moto la magia del corpo sexy. Tutto ciò di cui hai bisogno sono 8 minuti di esercizi ad alta intensità con la corda per saltare, costanza e dedizione. Se ti impegni, otterrai risultati sorprendenti in pochissimo tempo.
Punti chiave
Non è necessario faticare in palestra per avere un corpo tonico; 8 minuti di intense routine di salto con la corda faranno al caso tuo. Indossa semplicemente i tuoi abiti sportivi, prendi la tua corda per saltare e preparati a dare il massimo. Con una combinazione di stili e tecniche di salto con la corda, puoi eseguire rapide sessioni di allenamento per tutto il corpo che definiranno i tuoi addominali e i glutei, donandoti la forma snella che desideri.
Inoltre, il tuo allenamento HIIT con la corda per saltare di 8 minuti costruisce e definisce i muscoli, migliora il metabolismo e il consumo di ossigeno, tra gli altri benefici. Così, avrai un aspetto fantastico e ti sentirai ancora meglio. Quando ti guarderai allo specchio dopo aver praticato questa routine per un mese, vedrai sicuramente un corpo da urlo da far invidia.
Allenamento HIIT con la corda per saltare di 8 minuti per tonificare addome e glutei
Molte persone desiderano un fisico perfetto, ma mentre alcune lo ottengono, altre no. Ciò che differenzia entrambi i gruppi è la volontà di impegnarsi costantemente per raggiungere i propri obiettivi, così come il livello di intensità degli allenamenti. Sebbene esistano vari metodi per ottenere una pancia e un sedere tonici, l'allenamento HIIT con la corda per saltare produce i migliori risultati nel minor tempo possibile.
Questi brevi episodi di esercizi intensi, seguiti da brevi periodi refrattari, causano cambiamenti massicci al tuo corpo. Quindi, per ottenere e mantenere il corpo dei tuoi sogni, vediamo la routine di esercizi HIIT con la corda per saltare che devi praticare.
Salto di base
Ecco come fare un salto base.
- Stai dritto e alto con i piedi vicini tra loro.
- Fai oscillare la corda con i polsi e, con le ginocchia leggermente piegate, salta sopra.
- Ripeti a un ritmo veloce.
Jumping Jacks
Per fare questo;
- Assumi la posizione base per il salto.
- Salta mentre fai oscillare la corda e atterra con i piedi divaricati.
- Salta di nuovo e atterra con i piedi uniti.
- Continua ad alternare entrambi.
Doppi salti
Un double under comporta lo stesso movimento di un salto base. La differenza è che la tua corda per saltare dovrebbe completare due rivoluzioni in un solo salto.
Salto incrociato
Il salto incrociato è una variante del salto base che consiste nell'incrociare le due braccia mentre si fa girare la corda. Dopo una rotazione, si riposizionano le braccia in modo normale, per poi incrociarle di nuovo durante il salto.
Burpee con salto a stella
Ecco i passaggi per questo.
- Stai con i piedi divaricati e abbassati in uno squat.
- Posiziona le mani sul pavimento e passa in posizione di plank.
- Torna alla posizione accovacciata e scatta in un salto con le braccia distese.
- Ripeti questi movimenti.
Salto con ginocchia alte
Questo esercizio inizia nella posizione di un salto base, ma le ginocchia si alzano molto in alto. Mentre un ginocchio si alza, fai oscillare la corda e salta sopra di essa, poi cambia la corda per farla passare sotto l'altra porta nel salto successivo.
Di seguito è riportata una tabella che mostra la combinazione della routine HIIT con la corda per saltare per tonificare il corpo.
| Attività | Durata |
| Jumping Jack | 30 secondi |
| Riposo | 10 secondi |
| Salto di base | 1 minuto |
| Riposo | 20 secondi |
| Doppio sotto | 1 minuto |
| Riposo | 20 secondi |
| Salto incrociato | 1 minuto |
| Riposo | 20 secondi |
| Burpee con salto a stella | 1 minuto |
| Riposo | 30 secondi |
| Salto con ginocchio alto | 30 secondi |
| Riposo | 20 secondi |
Benefici dell'allenamento HIIT con la corda per saltare
Sapevi che puoi ottenere molto di più dal tuo allenamento HIIT con la corda per saltare di 8 minuti? Bene, vediamo quali altri benefici puoi ottenere.
- Una meta-analisi mostra che L'allenamento HIIT (inclusa la corda per saltare) riduce la massa grassa totale, viscerale e addominale.
- Uno studio mostra che l'adiposità addominale aumenta il tasso di mortalità. Quindi, poiché questo allenamento riduce il grasso addominale, riduce anche il tasso di mortalità.
- Gli esercizi HIIT con la corda per saltare sono una forma di cardio. Pertanto, rafforzano il cuore e i polmoni riducendo la pressione sanguigna.
- Rinforza le ossa migliorando la densità minerale ossea.
- Migliora il metabolismo, l'equilibrio, la resistenza e la coordinazione.
C'è ancora molto da guadagnare partecipando a un allenamento HIIT con la corda per saltare di 8 minuti. Quindi, mettilo in pratica e vedrai con i tuoi occhi. Siamo certi che lo rifarai con recensioni straordinarie.
Conclusione
Non tutti sanno che saltare la corda è un esercizio HIIT che può trasformare la tua immaginazione in realtà. Ora che fai parte dei pochi illuminati, vai avanti e metti in pratica la tua scoperta (allenamento HIIT con la corda per saltare di 8 minuti).
Se lo fai, sarai entusiasta del risultato di addominali scolpiti, glutei curvi, corpo snello e muscoli ben sviluppati. Queste caratteristiche ti daranno il passo di un vincitore e aumenteranno la tua fiducia, così potrai tenere la testa alta ovunque tu sia.
Cari lettori, ora avete i segreti per un ventre e un sedere tonici; vi resta solo da prendere il vostro abbigliamento sportivo e iniziare a fare esercizio. Ci piacerebbe aiutarvi a monitorare i vostri progressi quando inizierete. Quindi, vi preghiamo di utilizzare la sezione commenti per condividere con noi i vostri rapporti di progresso e i risultati.