È un fatto noto che fare esercizio è uno dei modi più efficaci per ridurre il grasso corporeo e perdere peso. Inoltre, ti aiuta ad avere una vita sottile con un corpo da bikini mozzafiato. Ma non tutti gli esercizi producono risultati equivalenti, poiché ognuno ha obiettivi e scopi diversi. Quindi, per tonificare pancia e sedere, avrai bisogno di un allenamento HIIT con la corda per saltare di 8 minuti ogni giorno.
Scommettiamo che non sapevi che una singola corda per saltare economica potesse fare miracoli per te. Non devi andare in palestra per far scattare la magia del corpo sexy. Tutto ciò che ti serve sono 8 minuti di esercizi ad alta intensità con la corda per saltare, costanza e dedizione. Se ti impegni, otterrai risultati sorprendenti in poco tempo.
Punti Chiave
Non devi faticare in palestra per avere un corpo tonico; 8 minuti di intense routine di salto con la corda faranno il loro effetto. Indossa semplicemente i tuoi abiti sportivi, prendi la corda per saltare e preparati a dare il massimo. Con una combinazione di stili e tecniche di salto, puoi impegnarti in rapidi momenti di allenamento completo che definiranno addominali e glutei per darti il fisico snello che desideri.
Inoltre, il tuo allenamento HIIT con la corda per saltare di 8 minuti costruisce e definisce i muscoli, migliora il metabolismo e il consumo di ossigeno, tra gli altri benefici. Così, starai bene e ti sentirai ancora meglio. Quando ti guarderai allo specchio dopo aver praticato questa routine per un mese, vedrai sicuramente un corpo da urlo.
Allenamento HIIT con la corda per saltare di 8 minuti per tonificare pancia e sedere
Molte persone desiderano un fisico perfetto, ma mentre alcuni lo ottengono, altri no. Ciò che differenzia questi due gruppi è la volontà di impegnarsi costantemente per raggiungere i propri obiettivi e il livello di intensità degli allenamenti. Sebbene esistano vari metodi per ottenere una pancia e un sedere tonici, il workout HIIT con la corda per saltare produce i migliori risultati nel minor tempo possibile.
Questi brevi momenti di esercizi intensi, seguiti da brevi periodi di recupero, causano cambiamenti enormi nel tuo corpo. Quindi, per ottenere e mantenere il corpo dei tuoi sogni, vediamo le routine di esercizi HIIT con la corda per saltare che devi praticare.
Salto base
Ecco come fare un salto base.
- Stai dritto e alto con i piedi vicini.
- Fai oscillare la corda con i polsi e, con le ginocchia leggermente piegate, salta oltre.
- Ripeti a ritmo veloce.
Jumping Jacks
Per fare questo;
- Assumi la posizione base del salto.
- Salta mentre fai oscillare la corda e atterra con i piedi divaricati.
- Salta di nuovo e atterra con i piedi uniti.
- Continua ad alternarli entrambi.
Double Unders
Un double under prevede lo stesso movimento di un salto base. La differenza è che la corda deve completare due rotazioni in un solo salto.
Salto Incrociato
Il salto incrociato è una variante del salto base che prevede di incrociare le due braccia mentre fai oscillare la corda. Dopo una rotazione, riposizioni le braccia normalmente, poi le incroci di nuovo durante il salto.
Star Jump Burpee
Ecco i passaggi per questo.
- Stai in piedi con i piedi divaricati e abbassati in uno squat.
- Appoggia le mani a terra e passa alla posizione della plank.
- Torna in posizione accovacciata e salta in avanti con le braccia distese.
- Ripeti questi movimenti.
Salto con ginocchia alte
Questo esercizio inizia nella posizione di un salto base, ma le ginocchia si alzano molto. Mentre un ginocchio si alza, fai oscillare la corda e salta sopra di essa, poi cambia la corda per farla passare sotto l'altro piede nel salto successivo.
Di seguito è riportata una tabella che mostra la combinazione della routine HIIT con la corda per saltare per tonificare il corpo.
| Attività | Durata |
| Jumping Jack | 30 secondi |
| Riposo | 10 secondi |
| Salto base | 1 minuto |
| Riposo | 20 secondi |
| Doppio salto | 1 minuto |
| Riposo | 20 secondi |
| Salto incrociato | 1 minuto |
| Riposo | 20 secondi |
| Burpee con salto a stella | 1 minuto |
| Riposo | 30 secondi |
| Salto con ginocchia alte | 30 secondi |
| Riposo | 20 secondi |
Benefici dell'allenamento HIIT con corda per saltare
Sapevate che potete ottenere molto di più dal vostro allenamento HIIT con corda per saltare di 8 minuti? Bene, vediamo quali altri benefici potete ottenere.
- Una meta-analisi mostra che L'allenamento HIIT (incluso il salto con la corda) riduce la massa grassa totale, viscerale e addominale.
- Uno studio mostra che l'adiposità addominale aumenta il tasso di mortalità. Quindi, poiché questo allenamento riduce il grasso addominale, diminuisce anche il tasso di mortalità.
- Gli esercizi HIIT con la corda per saltare sono una forma di cardio. Pertanto, rafforzano cuore e polmoni riducendo la pressione sanguigna.
- Rinforza le ossa migliorando la densità minerale ossea.
- Migliora il metabolismo, l'equilibrio, la resistenza e la coordinazione.
C'è ancora molto da guadagnare impegnandosi in un allenamento HIIT con corda per saltare di 8 minuti. Quindi, mettetelo in pratica e vedrete con i vostri occhi. Siamo certi che lo ripeterete con recensioni straordinarie.
Conclusione
Non tutti sanno che saltare la corda è un esercizio HIIT che può trasformare la vostra immaginazione in realtà. Ora che fate parte dei pochi illuminati, andate avanti e mettete in pratica la vostra scoperta (allenamento HIIT con corda per saltare di 8 minuti).
Se lo farete, sarete entusiasti del risultato di addominali scolpiti, sedere curvilineo, corpo snello e muscoli ben sviluppati. Queste caratteristiche vi daranno l'andatura di un vincitore e aumenteranno la vostra fiducia, così potrete tenere la testa alta ovunque vi troviate.
Cari lettori, ora conoscete i segreti per un ventre e un sedere tonici; non vi resta che prendere il vostro abbigliamento sportivo e iniziare ad allenarvi. Saremo felici di aiutarvi a monitorare i vostri progressi quando comincerete. Quindi, per favore, usate la sezione commenti per condividere con noi i vostri rapporti di progresso e i risultati.