Ognuno ha un rapporto diverso con la corsa. Alcuni la praticano professionalmente come atleti, mentre altri la aggiungono al loro esercizio e routine. Ma indipendentemente dal tuo rapporto con la corsa, una cosa è importante: il tuo desiderio di migliorare. Le persone cercano sempre consigli per correre più velocemente, buoni consigli per principianti o come coprire lunghe distanze. Ma solo alcuni si rendono conto che puoi correre meglio saltando la corda.
Saltare la corda è un ottimo modo per diventare un corridore migliore, poiché ti aiuta a costruire forza e persino a controllare la respirazione. Ci sono molti altri benefici del salto con la corda per la salute; aiuta a migliorare la coordinazione, fa bene al cuore, ecc. Tuttavia, se stai solo scoprendo che saltare la corda è un buon esercizio per i corridori, dovresti capire come funziona.
Non preoccuparti, alla fine di questo articolo imparerai come diventare un corridore migliore saltando la corda, tecniche di salto che ti aiutano a correre meglio e routine di riscaldamento.
Punti Chiave
Saltare la corda è uno degli allenamenti cardio più famosi e può renderti un corridore migliore. Pertanto, cerca di seguire i consigli qui indicati, come usare la lunghezza corretta della corda e mantenere una buona postura evitando però un cattivo atterraggio. Può aiutarti a bruciare calorie extra, ridurre gli infortuni e aumentare la resistenza, ma devi prima imparare a saltare la corda correttamente se sei un principiante.
Infine, sentiti libero di praticare le tecniche di salto che rafforzano i polpacci menzionate. Assicurati di incorporare la corda nei tuoi allenamenti se vuoi migliorare la corsa. Con una pratica costante, ti vedrai diventare un corridore migliore e coprire anche lunghe distanze senza sudare.
Come fa saltare la corda a renderti un corridore migliore?
Saltare la corda migliora la tua resistenza e ti aiuta a costruire muscoli più forti. Allo stesso modo, saltare e atterrare aiutano a rafforzare le gambe, migliorando la coordinazione e l'agilità. Inoltre, saltare la corda e correre condividono una somiglianza: rafforzano le parti del corpo coinvolte nella tripla estensione necessaria per generare potenza.
Amplifica anche i glutei necessari per raggiungere alte velocità di corsa. Sebbene la potenza sia cruciale durante la corsa, una postura migliore è altrettanto importante. Per correre a velocità elevate, bisogna avere una buona forma con la schiena dritta e in posizione neutra, e saltare la corda incoraggia questo, aiutando a creare un'eccellente memoria muscolare.
Per quanto riguarda questa memoria muscolare, saltare la corda aiuta gli atleti a sostenere l'importanza di un atterraggio corretto, in particolare sulle punte dei piedi. Inoltre, correre sulle punte è un'opzione migliore rispetto a correre sui talloni, poiché chi atterra sui talloni mette pressione su ginocchia e tibie, rendendoli vulnerabili agli infortuni.
Tuttavia, mentre puoi migliorare le abilità di corsa saltando la corda, ci sono alcune cose da evitare quando salti, e la tabella sottostante le elenca.
· Cosa fare |
· Cosa non fare |
| Padroneggia le tecniche base della corda per saltare prima di provare passi avanzati | Evita di usare corde troppo lunghe o troppo corte e usa quella giusta lunghezza della corda per saltare per te |
| Fai riscaldamento prima di iniziare | Non saltare troppo in alto |
| Usa i polsi per far girare la corda, non le braccia | Evita di saltare su superfici di cemento poiché non assorbono bene gli urti e causano un atterraggio scorretto. |
| Indossa scarpe comode in modo da sentirti rilassato mentre salti | Non saltare con la schiena curva. Mantieni una posizione dritta e neutra. |
Modi in cui saltare la corda migliora la corsa
Oltre a sviluppare la forza cardiovascolare saltando la corda, ci sono altri modi significativi in cui ti beneficia, e li abbiamo elencati di seguito.
1. Ti aiuta a riscaldarti
Il riscaldamento è cruciale prima e dopo un allenamento, e saltare la corda è un'eccellente routine di riscaldamento. Aiuta a migliorare la circolazione cardiaca e a coinvolgere le parti del corpo. Inoltre, la ricerca dimostra che un riscaldamento adeguato amplifica le prestazioni e riduce le possibilità di infortuni. Puoi dare un'occhiata a routine di riscaldamento con la corda per saltare per iniziare; ce n'è una per principianti e per saltatori avanzati.
2. Scoprirai tecniche di corsa e ritmo adatti
Puoi correre meglio saltando la corda e persino imparare a coprire lunghe distanze, ma devi prima capire come migliorare la tua cadenza. Una cattiva cadenza spesso si verifica a causa di una postura scorretta durante la corsa e dell'uso dei talloni invece delle punte dei piedi. Ma saltare la corda corregge questo insegnandoti come usare la posizione corretta del piede e una postura rilassata mentre salti.
3. Aumenta la resistenza
Oltre a un passo più veloce, saltare la corda ti aiuta a costruire muscoli delle gambe più forti, velocità e resistenza generale del corpo. Ed è ancora meglio usare corde con peso per risultati ottimali, poiché offrono maggiore resistenza, aumentando l'impegno muscolare. E quando hai un corpo forte, puoi contare su una prestazione generalmente migliorata durante la corsa e in tutti gli allenamenti fitness.
4. Ti aiuta ad allenarti di più e riduce le calorie
Dedicare tempo alla corsa va bene, ma se un programma impegnativo, infortuni o maltempo rendono difficile correre, saltare la corda è una comoda alternativa. Rende il tuo allenamento più regolare poiché quasi nulla può ostacolarti.
Inoltre, ti aiuta a bruciare ancora più calorie all'ora e funziona meglio quando usi corde con peso. Perdere queste calorie ti permette di ottenere un corpo in forma e rende la corsa più facile.
Ancora ti chiedi se saltare la corda ti renderà più veloce? Leggi questo articolo: Benefici del salto con la corda – Saltare la corda mi renderà più veloce?
Ora, continuiamo…
Tecniche con la corda per sviluppare i polpacci
Image Source: Pexels
Sviluppare i muscoli del polpaccio è un modo efficace per correre meglio saltando la corda. Questo perché assorbono il carico di ogni movimento e supportano il corpo. Sviluppare la forza dei polpacci è necessario essere un buon corridore, poiché ti aiuterà a correre più velocemente e più a lungo. Ecco quattro tecniche con la corda per aiutarti a sviluppare i muscoli del polpaccio.
Il movimento avanti e indietro è una tecnica eccellente con la corda per migliorare le abilità di corsa poiché esercita più pressione sui polpacci, coinvolgendo più fibre per gambe toniche.
Il passo con ginocchio alto è una tecnica eccellente per correre meglio saltando. Crea un impatto maggiore durante l'atterraggio, migliorando così la forza del polpaccio.
Il salto con una gamba è anche efficace poiché mette tutto il peso su una gamba; puoi alternare entrambe le gambe a intervalli.
Infine, il double under è una tecnica esplosiva eccellente che ti aiuta a sviluppare più potenza nelle gambe.
Riepilogo
Chiunque voglia correre meglio saltando la corda dovrebbe capire come funziona e cosa evitare durante questo allenamento. È un'ottima alternativa alla corsa o al jogging quotidiano. Non ha effetti collaterali, come i muscoli sovraccaricati. Questa routine fitness è estremamente benefica per i corridori ed è un ottimo modo per affinare le prestazioni di corsa. Vuoi migliorare le tue abilità con la corda? parla ora con un personal trainer certificato.
Chiunque desideri migliorare le proprie abilità di corsa dovrebbe provare a saltare la corda e applicare i consigli qui indicati. Fateci sapere quanto vi è stato utile nella sezione commenti. Li leggeremo.
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