Corri Meglio Saltando la Corda: Come Diventare un Corridore Migliore con la Corda per Saltare

Ognuno ha un rapporto diverso con la corsa. Alcuni la praticano professionalmente come atleti, mentre altri la inseriscono nel loro esercizio e routine. Ma indipendentemente dal tuo rapporto con la corsa, una cosa è importante: il tuo desiderio di migliorare. Le persone cercano sempre consigli per correre più velocemente, buoni consigli per principianti o come coprire lunghe distanze. Ma solo alcuni si rendono conto che puoi correre meglio saltando la corda.

Saltare la corda è un ottimo modo per diventare un corridore migliore, poiché aiuta a sviluppare la forza e persino a controllare la respirazione. Ci sono molti altri benefici del salto con la corda per la salute; aiuta a migliorare la coordinazione, fa bene alla salute del cuore, ecc. Tuttavia, se stai appena scoprendo che saltare la corda è un buon esercizio per i corridori, dovresti capire come funziona.

Non preoccuparti, alla fine di questo articolo imparerai come diventare un corridore migliore saltando, tecniche di salto che ti aiutano a correre meglio e routine di riscaldamento.

Punti chiave

Saltare la corda è uno degli allenamenti cardio più famosi e può renderti un corridore migliore. Pertanto, cerca di seguire i consigli qui indicati, come usare la lunghezza corretta della corda e mantenere una buona postura, evitando però un atterraggio scorretto. Può aiutarti a bruciare calorie extra, ridurre gli infortuni e aumentare la resistenza, ma devi prima imparare a saltare la corda correttamente se sei un principiante.

Infine, sentiti libero di praticare le tecniche di salto per rafforzare i polpacci menzionate. Assicurati di incorporare la corda per saltare nelle tue routine di allenamento se vuoi migliorare la tua corsa. Con una pratica costante, vedrai te stesso diventare un corridore migliore e coprire anche lunghe distanze senza sudare.

Come la corda per saltare rende una persona un corridore migliore?

Saltare la corda migliora la tua resistenza e ti aiuta a costruire muscoli più forti. Allo stesso modo, saltare e atterrare aiutano a rafforzare le gambe, aiutandoti a diventare più coordinato e agile. Inoltre, saltare la corda e correre condividono una somiglianza: rafforzano le parti del corpo coinvolte nella tripla estensione necessaria per la generazione di potenza.

Amplifica anche i glutei necessari per raggiungere alte velocità di corsa. Sebbene la potenza sia cruciale durante la corsa, una postura migliore è altrettanto significativa. Per correre a velocità elevate, si dovrebbe avere una buona forma con una posizione della schiena dritta e neutra, e saltare la corda incoraggia questo, aiutando a creare un'eccellente memoria muscolare.

Per quanto riguarda questa memoria muscolare, saltare la corda aiuta gli atleti a sostenere l'importanza di un atterraggio corretto, in particolare sulle punte dei piedi. Inoltre, correre sulle punte è un'opzione migliore rispetto a correre sui talloni, poiché chi atterra con i talloni mette pressione su ginocchia e tibie, rendendoli vulnerabili a infortuni.

Tuttavia, mentre è possibile migliorare le abilità di corsa saltando la corda, ci sono alcune cose da evitare quando si salta la corda, e la tabella sottostante le elenca.

Modi in cui la corda per saltare migliora la corsa

Oltre a sviluppare la forza cardiovascolare attraverso la corda per saltare, ci sono altri modi significativi in cui ti beneficia, e li abbiamo elencati di seguito.

1. Ti Aiuta a Riscaldarti

Il riscaldamento è fondamentale prima e dopo un allenamento, e saltare la corda è un eccellente esercizio di riscaldamento. Aiuta a migliorare la circolazione cardiaca e a coinvolgere le parti del corpo. Inoltre, la ricerca dimostra che un riscaldamento adeguato amplifica le prestazioni e riduce al minimo il rischio di infortuni. Puoi dare un'occhiata a routine di riscaldamento con la corda per saltare per iniziare; ce n'è uno per principianti e saltatori avanzati.

2. Scoprirai tecniche di corsa e ritmo adatti

Puoi correre meglio saltando la corda e persino imparare a coprire lunghe distanze, ma devi prima capire come migliorare la tua cadenza. Una cadenza scarsa spesso si verifica a causa di una postura scorretta durante la corsa e dell'uso dei talloni invece delle dita dei piedi. Ma saltare la corda corregge questo insegnandoti come usare la posizione corretta del piede e una postura rilassata mentre salti.

3. Aumenta la resistenza

Oltre a migliorare la rapidità dei movimenti dei piedi, saltare la corda aiuta a sviluppare muscoli delle gambe più forti, velocità e resistenza generale del corpo. È ancora meglio utilizzare corde con pesi per ottenere i migliori risultati, poiché offrono una maggiore resistenza, aumentando l'impegno muscolare. E quando hai un corpo forte, puoi contare su una prestazione generalmente migliorata durante la corsa e in tutti gli allenamenti fitness.

4. Ti Aiuta ad Allenarti di Più e Riduce le Calorie

Dedicare tempo alla corsa va bene, ma se un programma impegnativo, infortuni o maltempo rendono difficile correre, saltare la corda è una comoda alternativa. Rende il tuo allenamento più regolare poiché quasi nulla può ostacolarti.

Inoltre, ti aiuta a bruciare ancora più calorie all'ora e funziona meglio quando usi corde con peso. Perdere queste calorie ti permette di ottenere un corpo in forma e rende la corsa più facile.

Ancora ti chiedi se saltare la corda ti renderà più veloce? Leggi questo articolo: Benefici del salto con la corda – Saltare la corda mi renderà più veloce?

Ora, continuiamo…

Tecniche di salto con la corda per sviluppare i polpacci

Fonte immagine: Pexels

Costruire i muscoli del polpaccio è un modo efficace per correre meglio saltando la corda. Questo perché assorbono il carico di ogni movimento e supportano il tuo corpo. Costruire la forza del polpaccio è necessario essere un buon corridore, poiché ti aiuterà a correre più velocemente e più a lungo. Ecco quattro tecniche con la corda per saltare che ti aiuteranno a sviluppare i muscoli del polpaccio.

Il movimento avanti e indietro è una tecnica eccellente per la corda per saltare, utile per migliorare le abilità di corsa poiché esercita maggiore pressione sui polpacci, coinvolgendo più fibre per gambe toniche.

Il passo con ginocchio alto è una tecnica eccellente per correre meglio saltando. Crea un impatto maggiore durante l'atterraggio, migliorando così la forza del polpaccio.

Il salto con una gamba sola è anche efficace poiché mette tutto il peso su una gamba; puoi alternare tra entrambe le gambe a intervalli.

Infine, il double under è un'eccellente tecnica esplosiva che ti aiuta a sviluppare più potenza nelle gambe.

Riepilogo

Chiunque desideri correre meglio saltando la corda dovrebbe capire come funziona e cosa evitare durante questo allenamento. È un'ottima alternativa alla corsa o al jogging quotidiano. Non ha effetti collaterali, come i muscoli sovraccaricati. Questa routine di fitness è estremamente vantaggiosa per i corridori ed è un ottimo modo per perfezionare le proprie prestazioni di corsa. Vuoi migliorare le tue abilità con la corda? parla con un personal trainer certificato ora.

Chiunque desideri migliorare le proprie abilità nella corsa dovrebbe provare a saltare la corda e applicare i consigli qui indicati. Fateci sapere quanto vi è stato utile nella sezione commenti. Li leggeremo.

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