Chacun a une relation différente avec la course. Certains la pratiquent professionnellement en tant qu'athlètes, tandis que d'autres l'intègrent à leur exercice et routine. Mais quelle que soit votre relation avec la course, une chose est importante : votre désir de vous améliorer. Les gens cherchent toujours des conseils pour courir plus vite, de bons conseils pour débutants, ou comment parcourir de longues distances. Mais seuls quelques-uns réalisent que vous pouvez mieux courir en sautant à la corde.
Sauter à la corde est un excellent moyen de devenir un meilleur coureur, car cela vous aide à renforcer votre force et même à contrôler votre respiration. Il existe de nombreux autres bénéfices du saut à la corde pour la santé ; cela aide à améliorer la coordination, est bon pour la santé cardiaque, etc. Cependant, si vous apprenez seulement que sauter à la corde est un bon exercice pour les coureurs, vous devez comprendre comment cela fonctionne.
Ne vous inquiétez pas, à la fin de cet article, vous apprendrez comment devenir un meilleur coureur grâce au saut à la corde, aux techniques de saut qui vous aident à mieux courir, et aux routines d'échauffement.
Points clés
Sauter à la corde est l'un des exercices cardio les plus connus et peut faire de vous un meilleur coureur. Par conséquent, efforcez-vous de suivre les conseils ici, comme utiliser la bonne longueur de corde et adopter une bonne posture tout en évitant un mauvais atterrissage. Cela peut vous aider à brûler des calories supplémentaires, réduire les blessures et augmenter l'endurance, mais vous devez d'abord apprendre à bien sauter à la corde si vous êtes débutant.
Enfin, n'hésitez pas à pratiquer les techniques de saut renforçant les mollets mentionnées. Assurez-vous d'incorporer le saut à la corde dans vos routines d'entraînement si vous souhaitez améliorer votre course. Avec une pratique constante, vous verrez que vous deviendrez un meilleur coureur et pourrez même parcourir de longues distances sans transpirer.
Comment le saut à la corde fait-il de vous un meilleur coureur ?
Sauter à la corde améliore votre endurance et vous aide à renforcer vos muscles. De même, sauter et atterrir aident à renforcer vos jambes, vous rendant plus coordonné et agile. De plus, sauter à la corde et courir partagent une similitude : ils renforcent les parties du corps impliquées dans la triple extension nécessaire à la production de puissance.
Cela amplifie aussi les fessiers nécessaires pour atteindre des vitesses de course élevées. Bien que la puissance soit cruciale lors de la course, une meilleure posture est tout aussi importante. Pour courir à grande vitesse, il faut avoir une bonne forme avec une position droite et neutre du dos, et sauter à la corde encourage cela, aidant à créer une excellente mémoire musculaire.
Concernant cette mémoire musculaire, sauter à la corde aide les athlètes à comprendre l'importance d'un atterrissage correct, en particulier sur les orteils. De plus, courir sur les orteils est une meilleure option que de courir sur les talons, car les coureurs talonneurs exercent une pression sur leurs genoux et leurs tibias, les rendant vulnérables aux blessures.
Cependant, bien que vous puissiez améliorer vos compétences en course en sautant, il y a certaines choses à éviter lors du saut à la corde, et le tableau ci-dessous les énumère.
· À faire |
· À ne pas faire |
| Maîtrisez les techniques de base du saut à la corde avant d'essayer des étapes avancées | Évitez d'utiliser des cordes trop longues ou trop courtes et utilisez la bonne longueur de la corde à sauter pour vous |
| Faites des échauffements avant de commencer | Ne sautez pas trop haut |
| Utilisez vos poignets pour faire tourner la corde à sauter, pas vos bras | Évitez de sauter sur des surfaces en béton car elles n'absorbent pas bien les chocs et provoquent un mauvais atterrissage. |
| Portez des chaussures confortables pour vous sentir détendu pendant le saut | Ne sautez pas avec le dos voûté. Maintenez une position droite et neutre. |
Façons dont le saut à la corde améliore la course
En plus de renforcer le système cardiovasculaire grâce au saut à la corde, il existe d'autres façons importantes dont cela vous bénéficie, que nous avons décrites ci-dessous.
1. Cela vous aide à vous échauffer
L'échauffement est crucial avant et après un entraînement, et sauter à la corde est une excellente routine d'échauffement. Cela aide à améliorer le pompage du cœur et à engager vos parties du corps. De plus, la recherche prouve qu'un bon échauffement amplifie la performance et minimise les risques de blessure. Vous pouvez consulter routines d'échauffement à la corde à sauter pour commencer ; il y en a une pour les débutants et les sauteurs avancés.
2. Vous découvrirez des techniques de course adaptées et le rythme
Vous pouvez mieux courir en sautant à la corde et même apprendre à parcourir de longues distances, mais vous devez d'abord comprendre comment améliorer votre cadence. Une mauvaise cadence survient souvent à cause d'une mauvaise posture en courant et de l'utilisation des talons au lieu des orteils. Mais sauter à la corde corrige cela en vous apprenant à utiliser la bonne position du pied et une posture détendue pendant le saut.
3. Cela augmente l'endurance
En plus d'un travail de pieds plus rapide, le saut à la corde vous aide à développer des muscles de jambes plus forts, la vitesse et l'endurance générale du corps. Et il est encore mieux d'utiliser des cordes lestées pour de meilleurs résultats car elles offrent une résistance plus élevée, augmentant l'engagement musculaire. Et quand vous avez un corps fort, vous pouvez compter sur une performance généralement améliorée lors de la course et dans tous les entraînements de fitness.
4. Cela vous aide à vous entraîner davantage et réduit les calories
Consacrer du temps à la course est bien, mais si un emploi du temps chargé, des blessures ou un mauvais temps rendent la course difficile, sauter à la corde est un remplacement pratique. Cela rend votre entraînement plus régulier car presque rien ne peut vous arrêter.
De plus, cela vous aide à brûler encore plus de calories par heure et fonctionne mieux lorsque vous utilisez des cordes lestées. Perdre ces calories vous permet d'obtenir un corps en forme et facilite la course.
Vous vous demandez encore si sauter à la corde vous rendra plus rapide ? Lisez cet article : Les bienfaits du saut à la corde – Le saut à la corde me rendra-t-il plus rapide ?
Maintenant, continuons…
Techniques de saut à la corde pour développer vos mollets
Image Source: Pexels
Développer vos muscles du mollet est un moyen efficace de mieux courir en sautant à la corde. En effet, ils absorbent la charge de chaque mouvement et soutiennent votre corps. Développer la force des mollets est nécessaire pour être un bon coureur, car cela vous aidera à courir plus vite et plus longtemps. Voici quatre techniques de saut à la corde pour vous aider à développer vos muscles du mollet.
Le mouvement avant-arrière est une excellente technique de saut à la corde pour améliorer vos compétences en course car il exerce plus de pression sur vos mollets, ciblant plus de fibres pour des jambes toniques.
Le pas de genou haut est une excellente technique pour mieux courir en sautant. Il crée plus d'impact lors de l'atterrissage, améliorant ainsi la force des mollets.
Le saut sur une jambe est également efficace car il met tout le poids sur une jambe ; vous pouvez alterner entre les deux jambes par intervalles.
Enfin, le double under est une excellente technique explosive qui vous aide à développer plus de puissance dans les jambes.
Résumé
Toute personne souhaitant mieux courir en sautant à la corde doit comprendre comment cela fonctionne et ce qu'il faut éviter pendant cet entraînement. C'est une excellente alternative à la course ou au jogging quotidien. Cela n'a aucun effet secondaire, comme les muscles surmenés. Cette routine de fitness bénéficie énormément aux coureurs et est un excellent moyen d'affiner vos performances de course. Vous voulez améliorer vos compétences en saut à la corde ? Parlez dès maintenant à un entraîneur personnel certifié.
Toute personne souhaitant améliorer ses compétences en course devrait essayer de sauter à la corde et appliquer les conseils ici. Faites-nous savoir à quel point cela a été utile dans la section des commentaires. Nous les lirons.
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