C'est un fait populaire que faire de l'exercice est l'un des moyens les plus efficaces pour réduire la graisse corporelle et perdre du poids. De plus, cela vous aide à obtenir une taille fine avec un corps de bikini parfait. Mais, tous les exercices ne produisent pas les mêmes résultats car chacun a des cibles et des objectifs différents. Donc, pour tonifier votre ventre et vos fesses, vous aurez besoin d'un entraînement HIIT à la corde à sauter de 8 minutes quotidien.
Nous parions que vous ne saviez pas qu'une seule corde à sauter peu coûteuse pouvait faire des merveilles pour vous. Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle pour activer la magie d'un corps sexy. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de 8 minutes d'exercices à la corde à sauter à haute intensité, de constance et de dévouement. Si vous vous y tenez, vous obtiendrez des résultats époustouflants en un rien de temps.
Points clés
Vous n'avez pas besoin de vous épuiser à la salle de sport pour un corps tonique ; 8 minutes d'entraînements intenses à la corde à sauter suffiront. Enfilez simplement vos vêtements de sport, prenez votre corde à sauter et préparez-vous à intensifier. Avec un mélange de styles et techniques de saut à la corde, vous pouvez vous engager dans des séries rapides d'exercices pour tout le corps qui définiront vos abdominaux et vos fesses pour vous donner le physique mince que vous désirez.
De plus, votre entraînement HIIT à la corde à sauter de 8 minutes construit et définit vos muscles, améliore le métabolisme et la consommation d'oxygène, entre autres bénéfices. Ainsi, vous aurez une belle apparence et vous vous sentirez encore mieux. Quand vous vous regarderez dans un miroir après avoir pratiqué cette routine pendant un mois, vous verrez sûrement un corps de rêve à couper le souffle.
Entraînement HIIT à la corde à sauter de 8 minutes pour tonifier le ventre et les fesses
Beaucoup de gens rêvent d'un physique parfait, mais tandis que certains l'obtiennent, d'autres non. Ce qui différencie ces deux groupes est la volonté de fournir des efforts constants pour atteindre leurs objectifs ainsi que le niveau d'intensité des entraînements. Bien qu'il existe diverses méthodes pour obtenir un ventre et des fesses tonifiés, le entraînement HIIT à la corde à sauter produit les meilleurs résultats en un temps record.
Ces courtes séries d'exercices intenses, suivies de courtes périodes de récupération, provoquent des changements massifs dans votre corps. Alors, pour obtenir et maintenir le corps de vos rêves, découvrons les exercices HIIT à la corde à sauter que vous devez pratiquer.
Saut de base
Voici comment faire un saut de base.
- Tenez-vous droit et grand, les pieds rapprochés.
- Balancez la corde avec vos poignets, et avec les genoux légèrement pliés, sautez par-dessus.
- Répétez à un rythme rapide.
Jumping Jacks
Pour faire cela ;
- Adoptez la position de saut de base.
- Sautez en faisant tourner la corde et atterrissez les pieds écartés.
- Sautez à nouveau et atterrissez les pieds joints.
- Continuez à alterner les deux.
Double Unders
Un double under implique le même mouvement qu'un saut de base. La différence est que votre corde à sauter doit effectuer deux révolutions en un seul saut.
Saut Croisé
Le saut croisé est une variante du saut de base qui consiste à croiser vos deux bras tout en faisant tourner la corde. Après une révolution, vous repositionnez vos bras normalement, puis les croisez à nouveau lors du saut.
Star Jump Burpee
Voici les étapes pour cela.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés, et descendez en squat.
- Posez vos mains au sol et passez en planche.
- Revenez en position accroupie et sautez en extension.
- Répétez ces mouvements.
Saut genoux hauts
Cet exercice commence en position de saut de base, mais vos genoux montent très haut. Lorsqu'un genou monte, vous faites tourner la corde et sautez par-dessus, puis changez la corde pour la faire passer sous l'autre porte au saut suivant.
Ci-dessous se trouve un tableau montrant la routine HIIT de corde à sauter pour tonifier le corps.
| Activité | Durée |
| Jumping Jack | 30 secondes |
| Repos | 10 secondes |
| Saut de base | 1 minute |
| Repos | 20 secondes |
| Double saut | 1 minute |
| Repos | 20 secondes |
| Saut croisé | 1 minute |
| Repos | 20 secondes |
| Burpee saut étoile | 1 minute |
| Repos | 30 secondes |
| Saut genoux hauts | 30 secondes |
| Repos | 20 secondes |
Avantages de l'entraînement HIIT avec corde à sauter
Saviez-vous que vous pouvez tirer bien plus de votre 8-minute jump rope HIIT workout ? Eh bien, voyons quels autres bénéfices vous pouvez en tirer.
- Une méta-analyse montre que L'entraînement HIIT (corde à sauter incluse) réduit la masse grasse totale, viscérale et abdominale.
- Une étude montre que l'adiposité abdominale augmente le taux de mortalité. Ainsi, comme cet entraînement réduit la graisse du ventre, il diminue également le taux de mortalité.
- Les exercices HIIT avec corde à sauter sont une forme de cardio. Par conséquent, ils renforcent le cœur et les poumons tout en réduisant la pression artérielle.
- Il renforce les os en améliorant la densité minérale osseuse.
- Il améliore le métabolisme, l'équilibre, l'endurance et la coordination.
Il y a encore beaucoup à gagner en pratiquant un 8-minute jump rope HIIT workout. Alors, mettez-le en pratique et voyez par vous-même. Nous sommes certains que vous reviendrez avec des avis incroyables.
Conclusion
Tout le monde ne sait pas que sauter à la corde est un exercice HIIT qui peut transformer votre imagination en réalité. Maintenant que vous faites partie des quelques éclairés, allez-y et mettez votre découverte (8-minute jump rope HIIT workout) en pratique.
Si vous le faites, vous serez ravi du résultat : des abdominaux sculptés, des fesses galbées, un corps mince et des muscles bien développés. Ces attributs vous donneront l'allure d'un gagnant et renforceront votre confiance pour que vous puissiez garder la tête haute où que vous soyez.
Chers lecteurs, vous détenez maintenant les secrets pour un ventre et des fesses toniques ; il ne vous reste plus qu'à prendre votre équipement de sport et commencer à vous entraîner. Nous serions ravis de vous aider à suivre vos progrès lorsque vous commencerez. Alors, veuillez utiliser la section des commentaires pour partager vos rapports de progression et vos résultats avec nous.