Beaucoup de gens parlent d'exercices, mais peu s'y engagent réellement. Lorsqu'ils pensent aux exercices, ils se concentrent uniquement sur la fatigue que cela peut engendrer au début ou sur les douleurs corporelles que vous ressentez en tant que débutant, oubliant à quel point c'est bénéfique. L'entraînement avec poids et la corde à sauter sont deux routines d'exercice bien connues pour tous.
En effet, quand vous pensez à l'entraînement avec poids et à la corde à sauter, vous imaginez des muscles volumineux et des douleurs dans les jambes. Cependant, vous pouvez profiter de plusieurs bienfaits de l'entraînement avec poids et de la corde à sauter, surtout si vous le faites correctement.
Si vous souhaitez commencer cette routine d'entraînement saine, cet article mentionnera les excellents bienfaits des deux routines. Cela vous encourage à aller de l'avant.
Points clés
Il y a plusieurs exercices ou routines de fitness à essayer, mais l'entraînement avec poids et la corde à sauter sont d'excellentes façons de commencer. Ils offrent plusieurs avantages qui vous aident à développer votre endurance, votre agilité et une meilleure coordination.
Bien qu'elles puissent sembler difficiles à suivre au début, une fois que vous les maîtrisez, elles deviennent une partie de vous et très faciles. Pour simplifier, vous pouvez commencer par techniques de base pour l'entraînement à la corde à sauter et l'entraînement avec poids en utilisant des poids plus légers. Avec le temps, vous deviendrez un pro, gagnerez en confiance et profiterez de ses nombreux bienfaits.
Pourquoi vous devriez faire de l'exercice avec des poids et une corde à sauter
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Toute personne souhaitant se forger un corps tonique et des mollets plus musclés comprend l'importance de l'exercice. Et connaître les bienfaits de l'entraînement avec poids et de la corde à sauter vous incitera à commencer. Nous les avons listés ci-dessous.
Cardio efficace
Renforcer la force cardiovasculaire est un avantage impressionnant de l'entraînement avec poids et de la corde à sauter. Le poids que vous soulevez renforce vos muscles et le haut de votre corps, tout comme le mouvement constant du poignet pour faire tourner la corde. Et canaliser cette force vers le haut de votre corps vous aide à prévenir les maladies cardiaques chroniques, vous gardant en forme et en bonne santé.
Réduire le poids
S'entraîner avec des poids n'est pas aussi difficile que vous le pensez. Après les premières tentatives, vous vous sentirez à l'aise, et une pratique régulière vous aide à brûler des calories. C'est plus sain que la réduction artificielle du poids.
Avec la prise de poids liée à l'insuffisance cardiaque, les exercices cardiovasculaires impliqués dans l'entraînement avec poids et le saut à la corde réduisent votre risque de maladies liées à l'obésité. Sans oublier que ces deux routines sollicitent plusieurs muscles, réduisant votre pourcentage de masse grasse. Donc, si vous avez du mal avec un excès de poids, essayez cette routine.
Renforce les os
Soulever des poids lourds et sauter régulièrement par-dessus la corde à sauter sollicite vos os, maintenant leur défi. Cela aide à les renforcer, réduisant les risques d'ostéoporose, une maladie osseuse.
Améliore l'équilibre
Soulever des poids sans tomber et sauter à la corde sans perdre le rythme de votre atterrissage ou de votre prochain saut nécessite de l'équilibre, et cet exercice vous l'apporte. De plus, une pratique régulière vous aidera à travailler votre posture et à être mieux coordonné. Si vous débutez en saut à la corde, consultez certains de ces entraînements pour débutants afin de vous améliorer.
Vous devez savoir qu'il y a différentes parties à essayer en ce qui concerne entraînement avec poids. Par exemple, vous pourriez essayer la musculation, l'entraînement statique, la force brute en powerlifting, le circuit et l'entraînement à volume élevé. Choisissez ce qui vous convient le mieux et commencez. Mais avant de vous engager dans l'entraînement avec poids, comprenez les choses à faire et à ne pas faire pour éviter les erreurs. Le tableau ci-dessous les liste.
À faire |
À ne pas faire |
| Commencez avec le poids approprié. | Ne sautez pas les routines d'échauffement. |
| Cherchez l'équilibre. | Évitez de vous précipiter. |
| Utilisez la bonne posture pour de meilleurs résultats. | N'insistez pas si vous ressentez de la douleur. |
| Expirez en soulevant les poids. | Évitez d'en faire trop. |
Résumé
Il y a plusieurs avantages à l'entraînement avec poids et au saut à la corde que vous ne voudriez pas manquer. Par exemple, le saut à la corde est un entraînement corporel à haute intensité pour développer les muscles, perdre du poids et renforcer la force.
Une fois que vous commencez, il sera difficile de vous arrêter. Vous n'avez besoin d'apprendre que les bases pour commencer ; vous apprendrez le reste plus tard et pourrez prolonger la durée. Combiner un exercice aérobie comme le saut à la corde et l'entraînement avec poids offrira à votre corps et à votre santé les meilleurs résultats.
Cherchez-vous à commencer une routine d'entraînement avec poids et de saut à la corde ? Cet article vous a-t-il été utile ? Ou avez-vous encore des questions ? Merci de nous le faire savoir dans les commentaires ci-dessous.
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