Les gens ont tendance à fournir beaucoup d'efforts pour rester en bonne santé. Ils le font en rejoignant des séances d'entraînement, des groupes, ou en s'entraînant seuls. Cependant, beaucoup oublient que ce qu'ils mangent influence aussi leur santé. La nourriture n'a pas seulement un impact, mais un impact très important ; c'est pourquoi vous avez besoin d'une bonne nutrition post-entraînement.
Faire de l'exercice est une façon de commencer un mode de vie sain, mais vous devez bien manger pour compléter vos efforts. Certaines choses ne devraient pas être consommées avant, après ou pendant un entraînement en raison de leurs effets ultérieurs. Mais l'accent de cet article est votre nutrition post-entraînement, c'est-à-dire ce que vous mangez après avoir fait de l'exercice.
Points clés
Vous êtes ce que vous mangez, et cela ne peut être trop souligné. Une liste d'aliments sûrs à consommer qui favorisent le développement du corps après un entraînement comprend :
- Œufs.
- Patates douces.
- Fromage blanc.
- Avocats.
- Poulet.
- Flocons d'avoine.
- Yaourt.
- Quinoa.
- Yaourt grec.
- Saumon.
- Barres protéinées.
- Pommes de terre irlandaises.
- Tilapia.
- Riz.
- Thon.
Cela parle sans cesse des repas beaux et sûrs que vous pouvez ajouter à votre nutrition post-entraînement. Tous ont leur importance et leurs contributions variées à la croissance de votre corps et de votre esprit.
Les meilleures choses à manger après une séance d'entraînement
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Quand il s'agit de s'entraîner, de nombreux facteurs entrent en jeu pour vous aider à atteindre vos objectifs fixés. Bien manger en fait partie. Beaucoup de gens accordent beaucoup d'attention à leur alimentation pré-entraînement. À tel point qu'ils oublient l'importance de la nutrition post-entraînement.
Ce n'est pas très connu, mais prendre les bons nutriments après vos exercices est aussi important qu'avant. Cela dit, certaines des choses que vous devriez inclure dans votre repas après l'entraînement sont :
Glucides
Les glucides aident à une récupération rapide. Cela signifie que vous devez consommer la bonne quantité dans le cadre de votre nutrition post-entraînement.
Le glycogène que votre corps stocke est ce que le corps utilise comme carburant lors de tâches intenses comme les entraînements. Consommer un quantité adéquate de glucides vous aide à reconstituer ce glycogène, pour que vous ne soyez pas faible longtemps.
Les glucides sont nécessaires pour les personnes qui pratiquent des sports et des entraînements comme la course, la natation, etc. Par conséquent, consommer beaucoup de glucides pour reconstituer le glycogène est destiné aux personnes qui font beaucoup d'entraînements. Si vous avez des jours entre vos séances d'entraînement, vous n'avez pas besoin d'autant de glucides.
Des exemples d'aliments riches en glucides sont :
- Spaghetti.
- Salades de légumes du jardin.
- Gaufres.
- Pain complet.
- Patates douces.
- Blé en seau.
- Bananes.
- Betteraves.
- Oranges.
- Quinoa.
- Pizza pepperoni.
- Pois chiches.
- Lentille.
- Riz brun.
La liste continue encore et encore. Il y a beaucoup de repas excitants vous pouvez consommer pour gagner des glucides. Néanmoins, les glucides sont également essentiels si vos repas sont essentiellement des repas post-entraînement pour la prise de muscle.
Protéine
Les protéines aident à réparer et à construire les muscles, et les entraînements déclenchent une dégradation de vos muscles protéinés. De plus, la rapidité et la quantité de protéines dégradées dépendent des types d'exercices que vous effectuez. En conséquence, plus l'énergie utilisée est grande, plus les protéines sont brûlées.
Par conséquent, consommer la bonne quantité de repas protéinés dans votre nutrition pré-entraînement aidera votre corps à produire des acides aminés. Les acides aminés réparent et reconstruisent cette protéine que vous avez perdue. Il est conseillé de consommer 0,14—0,23 grammes de protéines après votre entraînement.
Des exemples de ces aliments protéinés sont :
- Œufs.
- Lait.
- Haricots.
- Saumon.
- Tilapia.
- Poulet.
- Pommes de terre
La liste de ces aliments est longue.
Graisses
Un peu de graisse n'est pas si mauvais. Contrairement à ce que beaucoup pensent, ajouter des aliments gras à leur régime post-entraînement ne ralentit pas la digestion. Même si les graisses dans les aliments que vous consommez ralentissent l'absorption des aliments dans vos repas post-entraînement, cela ne peut pas détruire leurs bienfaits.
Il est assez judicieux de réduire la quantité d'aliments gras que vous consommez pendant votre nutrition pré-entraînement. Cependant, il est bon d'avoir un peu de bonnes graisses dans votre assiette car cela n'affectera pas votre récupération.
Exemples de bons aliments gras que vous pouvez consommer après l'entraînement :
- Avocats.
- Fromage.
- Chocolat noir.
- Poissons gras.
- Œufs entiers.
- Graines de chia.
- Noix.
- Huiles d'olive extra vierge.
Tous ces aliments peuvent accompagner votre plat principal pour soutenir la production de nutriments de reconstitution. Néanmoins, notez que les graisses ne sont pas importantes si vous suivez un régime de nutrition post-entraînement pour la perte de poids.
Si vous êtes allergique à ces aliments, vous devez les éviter complètement ou parler à votre médecin avant de les consommer. Gardez à l'esprit avant vos repas que les personnes intolérantes au lactose ne peuvent pas manger la plupart des repas protéinés. Par conséquent, connaître vos allergies, préférences et aversions vous aidera à mieux planifier un régime de nutrition pré-entraînement.
Note : Si vous suivez un régime de nutrition post-entraînement pour la perte de poids, consultez un professionnel avant de consommer l'un de ces aliments.
Conclusion
Rester en bonne santé et développer votre corps demande beaucoup d'énergie physique et mentale. Une façon de garder la tête froide pendant cette période est d'observer une bonne nutrition avant l'entraînement. De plus, suivre le bon régime après l'entraînement vous aidera à prévenir des problèmes comme les AVC soudains et les problèmes cardiaques.
Vous pouvez décider de consulter un diététicien pour vous aider à planifier vos repas de nutrition post-entraînement et vous mettre sur la bonne voie.
Que pensez-vous de cet article ? Le trouvez-vous utile pour vos régimes de nutrition post-entraînement ? Partagez vos impressions dans les commentaires.
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