Manger les bons aliments avant l'entraînement aide à améliorer le métabolisme ainsi que vos performances. Certains aliments sont plus difficiles à digérer et vous ralentissent pendant l'exercice. Cependant, une nutrition pré-entraînement optimale minimise le risque de dommages musculaires et facilite le temps passé à la salle.
Consommer le bon nutriment revient à remplir un réservoir d'énergie qui sera activé lorsque votre force commencera à diminuer. Les athlètes peuvent obtenir les bons nutriments pour une collation pré-entraînement à partir de tous les macronutriments. Maintenant, la question réside dans le ratio de consommation approprié et le timing.
Points clés
La bonne nutrition pré-entraînement varie selon les individus, leurs objectifs de musculation et le type d'exercice. Cependant, dans un repas pré-entraînement approprié, la consommation des trois principaux macronutriments est équilibrée. Bien qu'il doive y avoir un équilibre entre protéines, glucides et lipides, la consommation de ces derniers est préférable à éviter ou à limiter.
Nutrition pré-entraînement pour les athlètes doit être consommé quelques heures plus tôt. Le bon timing est crucial car il aide à la bonne digestion des aliments avant l'exercice. Trouver le bon repas pré-entraînement pour vous entraînera de nombreux changements positifs durant votre routine..
Nutrition pré-entraînement pour les athlètes
Une nutrition pré-entraînement saine dissipe la fatigue et améliore la performance maximale ainsi que la récupération optimale. Tous les macronutriments jouent un rôle important pour soutenir ces changements positifs.
Les protéines dans la nutrition pré-entraînement favorisent synthèse musculaire et la récupération tout en prévenant les dommages musculaires. De plus, les protéines favorisent les réponses anaboliques et augmentent les chances d'atteindre une masse corporelle maigre.
Augmentation des glucides glycogène comme source de carburant/énergie pour des exercices rapides et de haute intensité. Cependant, vos réserves de glycogène s'épuisent lors de séances d'exercice prolongées. Par conséquent, vous pouvez facilement maximiser les réserves de glycogène de votre corps en pratiquant la charge en glucides.
Les graisses aident votre corps à supporter des séances d'entraînement longues et intenses. Cependant, toutes les graisses ne sont pas saines. Par conséquent, vous devriez vous en tenir aux graisses saines comme l'avocat et les consommer au bon moment. L'eau est d'une grande importance car la déshydratation est préjudiciable.
En résumé, la bonne nutrition pré-entraînement consiste en un mélange équilibré de glucides, protéines et eau. Selon l'exercice que vous prévoyez de faire, les graisses saines sont également nécessaires. Vous êtes prêt avec un régime équilibré en macronutriments deux heures avant l'exercice.
Faits sur la nutrition pré-entraînement
Puisque la nutrition est un aspect essentiel d'un entraînement approprié, les athlètes devraient connaître quelques faits sur la nutrition pré-entraînement. La connaissance de ces faits est toujours utile car ils peuvent toujours être appliqués.
- La nutrition pré-entraînement attire beaucoup d'attention car elle influence la masse musculaire, l'endurance et d'autres aspects de l'exercice.
- Le timing idéal de la nutrition pré-entraînement est d'environ deux à trois heures pour un repas complexe.
- D'autre part, vous pouvez manger un repas simple entre 30 et 60 minutes avant.
- Moins il reste de temps avant votre entraînement, plus votre portion doit être petite et simple.
- Ne consommez pas un seul macronutriment. Il est préférable de manger une combinaison de protéines et de glucides.
- Si vous prévoyez de consommer des graisses avant un entraînement, vous devriez le faire trois ou deux heures plus tôt.
- La caféine aide à augmenter la force, réduire la fatigue et accélérer la digestion des graisses. Ainsi, boire un café ou un thé 20 à 60 minutes avant votre séance est très utile.
- Par-dessus tout, ne négligez pas l'eau. Vous devez être correctement hydraté lors de l'exercice et en tout temps. Selon l'ACSM, vous devriez boire environ 0,6 litre d'eau quatre heures avant l'exercice et suivre avec 0,25 litre 15 minutes avant une séance.
L'obéissance à ces faits sur la nutrition pré-entraînement est assurée de porter ses fruits en termes de santé, de performance et de pics d'énergie.
Conclusion
La nutrition pré-entraînement est beaucoup plus simple qu'elle n'en a l'air. Il vous suffit d'équilibrer votre consommation de protéines, glucides et lipides en fonction de votre routine et de vos objectifs. Pendant ce temps, ne négligez pas l'hydratation et le bon timing.
Manger un équilibre approprié de macronutriments avant votre séance d'entraînement vous fera progresser considérablement. Vous pouvez également essayer d'associer correctement les suppléments en lisant ce guide pour vous aider à obtenir des résultats plus rapides et plus prononcés. De plus, vous découvrirez que c'est un mode de vie auquel vous devriez toujours vous conformer dès le début. Alors, mangez bien, faites de l'exercice avec ferveur et restez heureux !
Bonjour lecteurs, montez à bord du train en marche de la nutrition pré-entraînement et ne regardez pas en arrière. Si vous souhaitez de l'aide pour mettre en place un plan de repas adapté à votre entraînement, veuillez laisser un commentaire ci-dessous. Nous attendons de vos nouvelles.
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