Le corps humain est très complexe, et de nombreux facteurs entrent en jeu pour le maintenir en bonne santé. Faire de l'exercice est un bon moyen de développer les muscles et de rester en forme. Cependant, les professionnels mettent de côté certaines règles nutritionnelles pour s'assurer que vous ne vous faites pas de mal en essayant de vous mettre en forme.
Ces règles diététiques sont centrées sur la nutrition liée à l'entraînement et visent à recharger votre corps après une séance d'exercice. Que mangez-vous lorsque vous êtes épuisé et déshydraté après une séance d'entraînement ? Quelle est la bonne chose à manger avant une séance d'entraînement ? De même, que faut-il manger pendant la séance d'entraînement ? Ce sont toutes ces questions que les règles nutritionnelles abordent et dont parle cet article.
Points clés
Faire de l'exercice consomme beaucoup d'énergie, selon le type d'exercices que vous effectuez. Quelques règles nutritionnelles pour vous aider à refaire le plein incluent :
- Boire beaucoup d'eau. Vous pouvez choisir de boire de l'eau à température ambiante ou froide, cela n'a pas d'importance.
- Consommez des glucides en quantité appropriée.
- Veillez à ne pas négliger les aliments protéinés car ils aident à reconstruire les muscles usés.
La quantité de ces aliments que vous devriez consommer dépend de ce que vous pouvez ingérer à la fois. Si vous suivez un régime de perte de graisse, essayez d'observer les règles de nutrition pour la perte de graisse tout en prenant vos repas de recharge post-entraînement.
Principales règles de nutrition pour alimenter les exercices d'entraînement
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Les exercices d'entraînement ont certainement un impact sur la force et l'énergie que vous avez après avoir terminé. Cependant, parce que vous avez fait quelques exercices, vous ne devriez pas être incapable de bouger toute la journée. Il y a certaines règles de nutrition à suivre pour vous aider à retrouver votre énergie perdue.
Ces règles diététiques sont établies pour aider à la réparation des muscles et tissus usés et soutenir une bonne circulation sanguine dans tout le corps. De plus, ces règles de nutrition influencent ce que vous mangez avant, pendant et après les séances d'entraînement.
1. Règles de nutrition avant l'entraînement
Les règles de nutrition disent : « ce que vous mangez avant l'entraînement est important ». Par conséquent, avant de vous entraîner, vous devriez faire ce qui suit :
- Buvez de l'eau pour vous hydrater.
- Mangez des glucides sains comme des céréales complètes, du pain complet grillé et des pâtes complètes.
- Évitez de manger des graisses saturées et beaucoup de protéines car ces aliments prennent plus de temps à digérer et consomment de l'oxygène.
Tous ces aliments doivent être consommés environ deux heures avant vos séances d'entraînement. Cependant, si votre entraînement est dans environ 10-15 minutes, vous pouvez manger une pomme et boire de l'eau. Néanmoins, assurez-vous de ne pas être trop rassasié au point de vomir ou de vous sentir mal à l'aise pendant les exercices.
2. Règles de nutrition pendant l'entraînement
Que vous soyez un athlète professionnel ou que vous fassiez simplement de l'exercice, faites une pause. Cela peut durer cinq minutes pour vous aider à reprendre votre souffle et retrouver de la force.
Pendant cette pause, prenez de l'eau et du glucose. Cela aide à vous nourrir pour les tâches restantes qui vous attendent.
3. Règles de nutrition après l'entraînement
Après l'entraînement, vous devez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour retrouver votre énergie perdue. Tout d'abord, prenez une douche pour vous rafraîchir.
A. Consommez suffisamment d'eau et de liquides sains
La nutrition pendant l'entraînement n'est jamais complète sans une hydratation adéquate. Cette hydratation peut provenir de l'eau ou de jus de fruits bien préparés. En plus de cela, certaines personnes optent pour des solutions de réhydratation orale car elles aident à s'hydrater plus rapidement.
Vous voudrez peut-être éviter les cocktails, Chapman, ou toute boisson contenant un pourcentage d'alcool.
B. Mangez des glucides
Pendant l'entraînement, vous brûlez beaucoup de glucides qui sont les principales sources d'énergie pour vos muscles. Après avoir mangé ces repas riches en glucides, votre corps les transforme en énergie. Exemples de ces aliments :
- Quinoa.
- Spaghetti.
- Riz.
- Plats de pâtes.
- Pain de blé.
- Tartes.
C. Ne négligez pas les protéines
Les protéines travaillent de concert avec les glucides pour aider à réparer les muscles et tissus usés. Avoir la bonne quantité dans votre assiette contribuera grandement à reconstituer votre force.
Les protéines produisent également des acides aminés essentiels pour le corps, dont certains aident à maintenir la température corporelle.
Exemples de ces aliments :
- Œufs.
- Viandes (la viande blanche est préférable).
- Lait.
- Saumon.
- Tilapia.
- Milkshakes.
- Shakes protéinés.
- Cheesecakes.
Note : Ce ne sont que des suggestions alimentaires qui fonctionnent en général. Les systèmes digestifs varient d'une personne à l'autre ; consultez votre diététicien pour savoir ce qui vous convient le mieux.
Conclusion
Manger beaucoup de glucides et de protéines vous aide à reconstituer vos muscles et votre énergie épuisés. Cependant, essayez de ne pas consommer trop d'aliments gras avant l'entraînement, comme indiqué dans les règles de nutrition. En effet, les graisses mettent plus de temps à être digérées et peuvent provoquer des nausées pendant vos séances d'entraînement. Rester hydraté vous maintiendra toujours en forme et, surtout, évitez tout ce à quoi vous êtes allergique.
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