Pour certains, apprendre à sauter à la corde est simplement un moyen amusant de brûler des calories. Cependant, pour d'autres, c'est une passion et une profession. Ceux qui considèrent cela comme un domaine digne d'intérêt sont susceptibles de fournir plus d'efforts pour en maîtriser la pratique.
Le avantages de la corde à sauter pour le corps humain sont nombreux. Seulement 20 minutes de saut feront beaucoup pour développer votre physique intérieurement et extérieurement. De plus, vous brûlez aussi des calories.
Par conséquent, la corde à sauter est un exercice recommandé, que vous ayez ou non l'intention d'en faire une carrière.
Point clé
Apprendre à sauter à la corde ne nécessite que de la constance et de la ténacité. La corde à sauter est un sport pour les adultes comme pour les enfants,
Pour devenir un pro du saut à la corde, vous devez être prêt à vous conformer et à apprendre les bases avant de passer à des figures plus difficiles. De plus, vous devrez trouver un équilibre pour votre posture, la prise de la corde, le balancement des bras, etc. L'importance de la pratique constante ne peut être surestimée.
Passer de débutant à pro en 10 étapes
Bien que ce ne soit pas un sport extrême, le saut à la corde nécessite une pratique attentive pour atteindre la maîtrise. Cependant, devenir un pro du saut à la corde n'est pas de la science-fiction. Vous n'avez même pas besoin d'un espace ou d'un équipement excessif. Il vous suffit de suivre des directives garanties pour réussir.
Le saut à la corde est efficace aussi bien chez les adultes que chez les enfants. Un enfant dès l'âge de trois ans peut commencer à apprendre à sauter à la corde. Mais enseigner à des enfants de cet âge comment sauter à la corde n'est pas une tâche facile.
Avec les enfants, vous ne pouvez commencer qu'avec les bases, apprenez-leur à tenir une corde et à balancer leurs bras. Ensuite, en grandissant, vous pourrez leur révéler le reste des étapes.
Maintenant, les étapes que je vais énumérer ci-dessous vous garantiront de devenir un pro du saut à la corde. Cependant, vous devez d'abord posséder deux vertus principales lors de l'apprentissage : le travail acharné et la constance. Sans cela, vous n'avez aucune chance de battre un record Guinness de saut à la corde.
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1. Choisissez la bonne corde
La longueur et la largeur de la corde influencent la difficulté de votre apprentissage, vous devez donc choisir la meilleure corde à sauter.
Plus la corde est petite et légère, mieux c'est. Cependant, les cordes plus épaisses ont aussi leur utilité ; les cordes lourdes seront utiles à mesure que vous gagnerez en expérience.
Les facteurs qui déterminent la corde idéale incluent votre taille, votre niveau d'expérience et le type d'entraînement pour lequel vous l'utilisez. Par exemple, la corde idéale pour un débutant devrait être une corde en acier avec une densité moyenne à élevée.
2. Choisissez une surface adaptée
Vous devez sauter sur des surfaces planes. Assurez-vous que la surface est dure ; sinon, l'impact de vos sauts pourrait l'endommager. Évitez les tapis et les sols en béton. Optez pour des planchers en bois dur.
3. Trouvez un rythme stable pour vos rebonds.
Lorsque vous pratiquez vos sauts, vous rythmer vous-même garantit que vous ne trébucherez pas. De plus, trouver un rythme vous donne de la stabilité et vous aide à travailler votre équilibre sur les talons. Bien sûr, vos mains, vos pieds et même vos yeux devront collaborer pour atteindre le rythme idéal.
4. Résistez à l'envie de balancer vos bras trop haut
En apprenant des figures à la corde à sauter, vous serez emporté par l'excitation et adopterez une mauvaise habitude de saut. Balancer vos bras trop haut par rapport à votre corps affecte votre posture et le mouvement de pompage.
Il devrait y avoir un mouvement minimal entre votre épaule et votre coude. Vous devez toujours plier vos mains à un angle de 90 degrés. Laissez vos poignets effectuer la rotation à 180 degrés.
5. Apprenez la bonne position des pieds
La position de vos pieds joue un rôle dans votre posture et votre compétence globale en saut à la corde. Une fois que vous avez maîtrisé votre posture, vous êtes bien parti pour une maîtrise complète.
Lorsque vous sautez, gardez vos pieds arqués, de sorte que vous soyez sur la plante des pieds. Assurez-vous que vos talons ne touchent jamais le sol. Vos pieds doivent être rapprochés, et votre hauteur de saut ne doit pas dépasser 5 cm.
6. Maîtrisez la tenue de la corde
Maîtriser votre prise sur la corde à sauter est essentiel. Vous n'avez pas besoin d'une prise trop serrée, au risque de vous fatiguer rapidement. L'astuce est de maintenir une prise modérément ferme sur la poignée de la corde.
7. Apprenez d'abord les bases
En tant que débutant, vouloir brûler les étapes ne ferait que compliquer votre apprentissage. Il vaudrait mieux vous concentrer uniquement sur l'apprentissage des figures de base avant d'aborder des figures plus difficiles. Ces figures de base incluent les balancements latéraux, skieur à skieur, croisé en écart, ciseaux, etc.
8. Rejoignez des cours de pratique
Les cours de pratique sont particulièrement recommandés pour les débutants. Par exemple, vous pourriez avoir un professeur particulier ou rejoindre un cours collectif où vous pouvez apprendre des autres sauteurs — pratiquer en groupe est toujours amusant. De plus, les cours de pratique vous donneront des conseils pour apprendre à sauter à la corde.
9. Pratiquez plus intensément les figures plus complexes
Maîtriser les bases prendrait des semaines, voire des mois, selon votre niveau de pratique et d'engagement. Maintenant, après ces bases, vous passerez aux étapes plus difficiles.
Vous devrez fournir un effort plus soutenu pour ces étapes car elles l'exigeront. Le twist, le croisé, le saut du boxeur, le burpee à la corde, le double under, et autres nécessiteront que vous sollicitiez davantage vos muscles.
10. Pratiquez jusqu'à ce que vous remportiez une place dans le Guinness des records
La pratique constante vous mène à la maîtrise et permet de corriger les défauts. De plus, au fil du temps, vous accumulez tous les bienfaits pour la santé que le saut à la corde offre.
Conclusion
Il est évident que le saut à la corde est considéré comme l'un des exercices cardiovasculaires les plus efficaces. Il vous maintient en forme. Apprendre à sauter à la corde travaille votre corps à la fois intérieurement et extérieurement.
Pour maîtriser l'art du saut à la corde, il faut faire preuve d'engagement et d'agilité. La pratique constante est la clé pour atteindre la célébrité dans le saut à la corde. Vous pouvez en être sûr en regardant des personnes comme Tori Boggs, Cen Xiaolin, Floyd Mayweather, etc.
Cette pièce vous a-t-elle été utile ? Vous sentez-vous plus motivé pour atteindre la célébrité en saut à la corde ? Merci de nous faire part de vos impressions dans les commentaires ci-dessous.
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