Savez-vous qu'il est possible d'avoir un fessier naturellement plus gros et un derrière plus galbé ? Beaucoup de femmes intéressées par une augmentation artificielle savent que c'est coûteux et risqué. Eh bien, ici, tout ce dont vous avez besoin est de vous familiariser avec les entraînements à la corde à sauter. En fait, la familiarité ne suffira pas. Vous devez commencer les entraînements de corde à sauter pour les fessiers pour augmenter significativement votre fessier.
Ce n'est pas une opinion que vous pouvez obtenir un fessier plus gros en sautant à la corde. Cet exercice, l'un des entraînements à la corde à sauter, est une activité intense et efficace pour tonifier vos fessiers. Bien sûr, sa nature énergivore aide à contracter tous vos muscles pour un fessier plus gros rapidement.
Points clés
Les entraînements de corde à sauter pour les fessiers offrent une gamme d'avantages essentiels bienfaits pour la santé. Sa faible courbe d'apprentissage le rend plus pratique à faire. En plus de sa raison évidente de rendre vos fessiers plus gros, il améliore également la coordination mentale et brûle intensément les calories. Il élève le rythme cardiaque et tonifie fermement les muscles autour des fessiers.
Table des matières
- Quelques avantages des entraînements de corde à sauter pour les fessiers pour un fessier plus gros
- Se préparer à avoir un fessier plus gros grâce à la corde à sauter
- Cinq (5) exercices de corde à sauter pour les fessiers pour un plus gros fessier
Quelques avantages des entraînements de corde à sauter pour les fessiers pour un fessier plus gros
Il y a des avantages incroyables à apprendre comment entraîner vos fessiers avec la corde à sauter. Tout d'abord, vous devez comprendre que vous n'avez pas besoin d'expérience préalable pour faire de l'exercice avec une corde à sauter. Après tout, cette activité est accessible aux débutants et même adaptée si vous souhaitez perdre du poids.
Les entraînements de corde à sauter pour les fessiers ne sont pas monotones comme le jogging qui vous maintient sur place. Ils sont un mélange de différentes étapes de saut. Lisez la suite pour découvrir comment tonifier vos fessiers en sautant à la corde.
Se préparer à avoir un fessier plus gros grâce à la corde à sauter
Vous devriez vous procurer des équipements d'entraînement pour commencer vos entraînements de corde à sauter pour les fessiers. De plus, des chaussures aérobies avec beaucoup d'amorti seraient excellentes pour vos orteils. Ensuite, une corde à sauter légère sera parfaite pour vous lancer.
Pour éviter une blessure ou une fatigue rapide, tenez toujours légèrement les extrémités de votre corde à sauter. Gardez également vos épaules détendues et pensez à garder vos coudes près du corps. De même, vos genoux ne doivent pas se toucher, et seule votre poignet doit faire tourner la corde.
Cinq (5) exercices de corde à sauter pour les fessiers pour un plus gros fessier
Voici cinq exercices et quels exercices de corde à sauter ciblent vos fessiers. Pour assurer un entraînement efficace à la corde à sauter, il y a quelques ajouts aux exercices comme le squat.
1. Exercice de corde à sauter avec squat
Il s'agit de sauter par-dessus la corde avec un léger saut pendant 20 secondes. Vos pieds doivent être écartés à la largeur des hanches, et vos genoux doivent abaisser votre corps pour maintenir une position accroupie. Vous devez sauter à la corde lentement, en poussant la plante des pieds contre le sol pour vous propulser vers le haut.
2. Exercice de corde à sauter en position de selle avant
C'est relativement plus facile comparé à l'exercice de squat avec corde à sauter, et cela dure 30 secondes. Il s'agit de sauter à la corde et d'atterrir uniquement sur la plante des pieds. De plus, en atterrissant, vous alternez chaque jambe, les amenant vers l'avant et vers l'arrière.
3. Exercices de corde à sauter avec genoux hauts et air squat
Cette méthode dure 30 secondes. C'est un saut avec pression. En sautant à la corde, vous devez pousser vos genoux vers votre poitrine. Vous devez faire une pause de 10 secondes puis commencer les air squats.
Pour faire un air squat, vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules et pointés droit devant. En vous accroupissant, vos hanches doivent effectuer un mouvement vers le bas et vers l'arrière. De plus, vous devez faire descendre vos hanches plus bas que vos genoux.
4. Courir sur place et exercices de squat sumo
Il s'agit de faire cela pendant 30 secondes. C'est comme courir sur place en balançant la corde sous vos pieds. Vous devez faire une pause puis commencer le squat sumo.
Pour faire un squat sumo, tenez-vous avec les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches. Joignez vos mains et tenez-les contre votre poitrine. Commencez à vous accroupir en poussant vos hanches vers l'arrière, en gardant la tête droite et en soulevant le haut du corps.
5. Exercices de boxeur et de côté à côté
Dans cet exercice, vos pieds doivent quitter le sol alternativement comme si vous couriez sur place. Au fur et à mesure, vous pouvez accélérer le rythme en levant un peu plus les genoux.
Pour faire le squat latéral, tenez-vous droit et gardez les pieds écartés à la largeur des épaules. Poussez vos hanches vers l'arrière et accroupissez-vous. Redressez-vous, faites un petit pas sur le côté, puis accroupissez-vous à nouveau. Revenez à la position initiale et répétez le mouvement jusqu'à ce que la série soit terminée.
Derniers mots
En conclusion, avoir un plus gros fessier dépend de la taille de votre corps. Si vous êtes en insuffisance pondérale et que vous voulez faire les exercices de corde à sauter pour les fessiers, cela ne viendra pas facilement, vous devrez donc peut-être prendre du poids pour voir une différence significative dans vos courbes.
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