Beaucoup de jeunes souhaitent avoir une silhouette sexy au niveau du ventre. Ils pensent rapidement à s'entraîner en salle de sport et ne savent probablement pas qu'on peut développer des abdos en sautant à la corde chez soi. Vous aussi, vous avez peut-être rêvé d'avoir un six-pack. Malheureusement, vous avez peut-être abandonné vos rêves de concrétiser vos abdos sexy. Cela pourrait-il être parce que les exercices de sit-ups ou de crunchs que vous avez essayés ont donné peu ou pas de résultats ?
Voici un fait vérifié gratuit pour vous. Passer 60 minutes par jour à faire des exercices d'abdominaux pour le reste de votre vie ne sera toujours pas efficace. Pourquoi ? Parce que s'entraîner à la salle de sport est différent de brûler les calories que vous consommez. En bref, plus vous brûlez de calories, plus vous avez de chances d'avoir la silhouette sexy de vos rêves au niveau du ventre.
Vous vous demandez peut-être, comment la corde à sauter est-elle bonne pour les abdominaux ? Au lieu de vous inquiéter des efforts, vous devriez considérer l'efficacité. Supposons que vous fassiez votre entraînement des abdominaux pendant 15 minutes ; au maximum, vous brûlerez entre 84 et 151 calories. Cependant, faire de la corde à sauter pour les abdominaux pendant les mêmes 15 minutes vous aiderait à perdre environ 400 calories et si vous utilisez une corde à sauter lourde, les calories peuvent même atteindre 600 calories.
Considérons quelques étapes mesurables sur comment obtenir des abdos en sautant à la corde.
Points clés à retenir :
Construire votre corde à sauter pour les abdos est possible. C'est un outil sain et éprouvé pour développer un six-pack et exercer le corps. Grâce à cette activité, vous pouvez être sûr de brûler beaucoup de calories, ce qui réduit la graisse dans tout le corps. Considéré comme un complément qui aide à réguler la consommation de calories, l'entraînement des abdos avec la corde à sauter ne provoque pas de complications de la colonne vertébrale. De plus, c'est considéré comme la méthode la plus économique et accessible pour exercer efficacement le corps..
Table des matières
- Obtenir l'outil approprié
- Calcul de votre consommation de calories
- Exemples d'entraînement à la corde à sauter pour les abdominaux
Obtenir l'outil approprié
Si vous êtes sûr que les tablettes de chocolat sont ce dont vous avez besoin, alors vous devriez être sûr que vous n'avez pas besoin de la salle de sport. Ce dont vous avez besoin, c'est une corde à sauter avec poignées lestées. Cet outil est l'objet fitness tendance qui aide à brûler des calories et à éliminer la graisse du corps en moins de temps. Pour développer les abdos en sautant à la corde, une corde à sauter lestée est recommandée.
Une corde à sauter lestée est plus lourde à tourner lors du saut. Ce poids fait travailler davantage votre poignet et votre avant-bras lorsqu'ils tournent. Ce processus active vos muscles et tend donc à consommer votre énergie. En conséquence, votre corps puise dans les graisses stockées pour produire de l'énergie, ce qui vous amincit.
Calcul de votre consommation de calories
Acquérir et utiliser une corde à sauter avec poignées lestées ne garantit pas que vous aurez des abdominaux en tablette de chocolat. Par conséquent, une combinaison de corde à sauter et de suivi de vos calories est essentielle pour obtenir les abdominaux de vos rêves.
En conséquence, contrôler votre consommation de calories n'est pas un gros problème. Cependant, cela s'appelle suivre un déficit calorique, ce qui signifie que vos repas seront limités et sélectionnés. Par conséquent, adopter un régime relativement riche en protéines et en graisses est possible. Cela peut inclure beaucoup d'œufs, de poisson, de noix et de légumes verts.
De plus, vous devez également surveiller les calories présentes dans chaque repas que vous prenez en utilisant l'application myfitnesspal. L'application vous montre les calories présentes dans votre repas. De plus, elle recommande la quantité de ce repas que vous devriez prendre en vous montrant indirectement les calories que contient la nourriture.
Exemples d'entraînement à la corde à sauter pour les abdominaux
Maintenant que vous comprenez l'importance du déficit calorique pour brûler votre graisse, vous voulez probablement trouver des réponses à la question – comment sauter à la corde pour avoir un six-pack ?
Voici les réponses que vous cherchez :
1. Entraînement régulier de saut à la corde avec rebond
Cet entraînement à la corde à sauter devrait durer de 30 à 45 secondes. Il consiste simplement à sauter sur place. C'est plutôt comme si vous rebondissiez, et la corde tourne sous vos pieds tandis que vos pieds restent joints.
2. Entraînement de saut à la corde sur place
Cet entraînement à la corde à sauter consiste à courir sur place tout en faisant passer la corde sous vos pieds. De même, cet entraînement devrait également durer de 30 à 45 secondes.
3. Entraînement de corde à sauter sur une jambe
C'est un entraînement à la corde à sauter qui demande beaucoup d'énergie. Il doit durer de 30 à 45 secondes ou plus. Cela nécessite de sauter en levant chaque jambe jusqu'au niveau de la taille et de faire passer la corde sous vos pieds.
Derniers mots
En conclusion, imaginez qu'on vous demande, la corde à sauter fait-elle brûler la graisse du ventre ? Sans aucun doute, votre réponse ne sera ni oui ni non. Au lieu de cela, vous expliqueriez probablement comment vous pouvez obtenir des abdos en sautant à la corde tout en surveillant la consommation de calories. La combinaison des deux aidera certainement à brûler la graisse du ventre.
Vous aimez cet article ? Vous aimerez aussi :
- Corde à sauter vs course : Qu'est-ce qui est mieux pour vous ?
- Le guide ultime d'entraînement pour perdre rapidement les poignées d'amour
- Top 10 des meilleures cordes à sauter perlées pour tous les âges
- Pourquoi les cordes à sauter lourdes avec perles sont les meilleures pour la forme physique
- Meilleurs exercices de corde à sauter pour perdre du poids