Les exercices de corde à sauter sont des entraînements importants pour les athlètes. Ils sont répandus parce qu'ils sont simples et peuvent être réalisés par toute personne sans expérience préalable. Une corde à sauter est peu coûteuse, ce qui en fait un outil populaire parmi les athlètes. Elle ne nécessite pas beaucoup de savoir-faire technique spécial ni d'installations. La meilleure routine de corde à sauter pour le basketball sera mise en avant dans cet article.
Vous pouvez accomplir pas mal de choses avec une corde à sauter. Cela va de la combustion des calories au renforcement haut et bas du corps os et muscles, augmenter la vitesse du pied, etc.
Pour obtenir des résultats souhaitables en tant que joueur de basketball, vous devrez pratiquer régulièrement une routine de corde à sauter pour le basketball..
À retenir
La routine de corde à sauter pour le basketball permet aux athlètes de rester en forme, de se déplacer plus rapidement, d'améliorer leur santé cardiaque, de renforcer leurs os et leurs muscles, et d'augmenter leur coordination. De plus, pratiquer une bonne routine de corde à sauter aide les joueurs de basketball à augmenter leur stabilité et leur équilibre pendant les matchs.
Table des matières
- Combien de temps devrais-je sauter à la corde pour le basketball ?
- La corde à sauter est-elle un bon exercice cardio pour le basketball ?
- Routine de corde à sauter pour les joueurs de basketball
Combien de temps devrais-je sauter à la corde pour le basketball ?
Beaucoup de gens prennent l'exercice de la corde à sauter à la légère, ils le font pendant un certain temps puis l'oublient. Certains entraînements ont en effet une durée déterminée. Mais c'est différent pour la corde à sauter car elle n'a pas de durée particulière, vous en avez besoin tout au long de votre carrière de basketball.
« Combien de temps un joueur de basketball devrait-il faire de la corde à sauter » pourrait être votre prochaine question après avoir su combien de temps vous en avez besoin. Selon les instructions de votre entraîneur de basketball, vous pouvez sauter à la corde pendant environ 8 à 10 minutes à la fois. Pour obtenir un excellent résultat avec votre vitesse de pied, vous pouvez le faire 2 à 3 fois par semaine.
La corde à sauter est-elle un bon exercice cardio pour le basketball ?
Une routine de corde à sauter est bonne conditionnement cardio et métabolique entraînement pour le basketball. Cela vous aidera à maintenir votre forme et à renforcer vos pieds et chevilles, augmentant ainsi votre vitesse.
La routine de corde à sauter pour le basketball est l'un des entraînements les plus importants pour un joueur de basketball. Il vous permet de résister à la fatigue et donc, de maintenir la stabilité.
Routine de corde à sauter pour les joueurs de basketball
Ci-dessous se trouve une liste de la meilleure routine et exercices de corde à sauter pour les joueurs de basketball :
1. Sautez de haut en bas :
Beaucoup de gens sont exposés à cet exercice populaire de corde à sauter. Vous faites cet exercice en sautant de haut en bas tout en faisant tourner la corde d'avant en arrière.
2. Sauter d'un côté à l'autre :
Cette routine de corde à sauter améliorera l'efficacité des mouvements de vos chevilles. Sauter d'un côté à l'autre est plus complexe. En effet, vous sauterez par-dessus la corde d'un côté à l'autre. Maintenir l'équilibre avec cette routine n'est pas facile, mais une fois que vous y parvenez, cela vous permet de vous déplacer plus rapidement en vous offrant plus de stabilité et d'équilibre.
3. Avancer et reculer :
Vous passerez à cet exercice après avoir maîtrisé le saut latéral. C'est un peu plus difficile comparé au saut d'un côté à l'autre. Vous ferez cela en sautant en avant et en arrière à partir de vos chevilles par-dessus la corde.
4. Sautez sur un pied :
Pendant l'entraînement, vous pouvez commencer par sauter de haut en bas, puis essayer de gauche à droite, puis en avant et en arrière. Ensuite, vous pouvez sauter sur un pied. Sauter sur un pied est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît.
5. Exercice maximal de corde à sauter verticale :
Cette routine de corde à sauter aide à augmenter la détente verticale du joueur et sa capacité à sauter plusieurs fois de suite rapidement. De plus, ce saut aide le joueur à développer une acuité mémoire musculaire qui vous indique comment sauter à chaque fois pendant le jeu.
De plus, Max vertical jump vous aide à développer une excellente jeu de jambes et un timing parfait.
6. Exercice de corde à sauter en position décalée :
Cette routine de corde à sauter vous aidera à déplacer vos pieds selon un certain schéma lorsque vous jouez au basketball. Elle vous permet d'apprendre à rester léger sur vos pieds en sautant de haut en bas. La corde à sauter en position décalée vous donne toute la vitesse et vous aide à vous pousser aussi fort que possible.
7. Exercice de franchissement latéral d'obstacles:
Vous faites cela en ayant une de vos jambes décollée du sol avec le genou relevé vers la taille. C'est similaire à sauter sur un pied, mais dans ce cas, vous devez sauter d'un pied d'un côté à l'autre. C'est une combinaison de saut sur un pied et de saut latéral.
Conclusion
Une routine cohérente de corde à sauter pour le basketball est indispensable pour chaque joueur de basketball. Avoir un pied rapide est une compétence très importante qu'un joueur de basketball doit maîtriser. Maîtriser un exercice de corde à sauter vous permettra d'améliorer votre rapidité, votre équilibre et la stabilité de vos pieds/chevilles.
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