Dans le blog/vidéo d'aujourd'hui, nous allons apprendre COMMENT SAUTER À LA CORDE comme JAKE GYLLENHAAL dans une variation très célèbre pour débutants du saut à la corde :
Le drill Southpaw de Jake Gyllenhaal !
La routine Southpaw est une excellente variation pour les débutants à la corde à sauter et se résume essentiellement à deux mouvements :
1. Le pas du boxeur
2. Southpaw Sideswings (soit normal, soit double sous)
Dans le film, on dirait qu'il essaie de faire un DU, cependant d'après ce que je vois, on dirait qu'il pose ses pieds au sol un peu trop longtemps pour que cela compte comme un DU. Je vais donc expliquer le sideswing southpaw classique, puis ajouter le double under sideswing southpaw en bonus par-dessus.
1. Fondamentaux
Premièrement, comme toujours, nous allons rapidement couvrir les Fondamentaux. Et comme toujours, avant de commencer une séance de saut, nous voulons nous assurer que notre corde a la bonne longueur. Maintenant, je sais qu'il peut y avoir une différence de préférence quant à la longueur idéale de votre corde à sauter. Par conséquent, si vous êtes débutant, je vous recommande de poser un pied sur votre corde et de vous assurer que le haut des poignées atteint vos aisselles. Si vous êtes un peu plus avancé, vous pouvez raccourcir la corde jusqu'à ce que les poignées atteignent vos tétons.
Si vous n'êtes toujours pas sûr, je vous suggère de regarder cette vidéo où je l'explique, étape par étape.
Ensuite, bien sûr, lorsque vous sautez, sautez toujours sur la plante des pieds et enfin, mais non des moindres, essayez de garder vos poignets à la hauteur des hanches et utilisez le mouvement de vos poignets pour faire tourner la corde autour de votre corps.
2. Le pas du boxeur
Maintenant, si nous regardons de près comment Jake saute dans le film southpaw, nous pouvons voir qu'il entre dans le mouvement à partir d'un pas de boxeur normal. Dans le pas de boxeur, vous déplacez essentiellement votre poids d'une jambe à l'autre tout en sautant à travers la corde, exactement comme dans la vidéo. Si vous n'êtes pas sûr de la façon d'effectuer un pas de boxe régulier, regardez à nouveau la vidéo ci-dessous.
3. Ouverture latérale ouverte
Maintenant, pour l'étape suivante de ce tutoriel, nous allons pratiquer le sideswing ouvert. Il est important de se rappeler pour ce mouvement que pour chaque sideswing que vous effectuez, votre main directrice se trouve du côté opposé à celui vers lequel vous balancez. Pour faire simple, si vous balancez la corde devant votre corps du côté gauche, votre main droite doit être au-dessus. Si vous balancez la corde devant votre corps du côté droit, votre main gauche doit être au-dessus.
Lors de l'entrée dans le sideswing, essayez de diriger intentionnellement la poignée de la main avant vers l'arrière, tout en pointant l'autre poignée sur le côté.
Puis, en sortant du mouvement, ouvrez rapidement les poignets à nouveau d'un coup sec et ramenez votre main avant en position de poche pour continuer le mouvement de l'autre côté de votre corps.
Astuce : Gardez vos poignets proches l'un de l'autre, et vos deux mains près de vos hanches. Essayez de vous concentrer sur le guidage du mouvement avec vos poignets plutôt que de balancer vos bras pour une technique propre.
4. Pour conclure
Maintenant, pour la dernière étape de l'exercice, l'exercice Southpaw proprement dit incluant le double under, il n'y a qu'une seule chose que vous devez ajouter à votre Open sideswing, qui est le saut double under.
Si vous avez déjà maîtrisé le sideswing ouvert, cela vous sera facile. Lorsque vous vous lancez dans le mouvement Southpaw, essayez de vous concentrer sur le fait de quitter le sol en même temps que vous effectuez le sideswing avec la corde.
Ensuite, avant d'atterrir à nouveau, faites passer la corde sous votre corps d'un coup sec.
C'est tout ce qu'il y a à faire.
Maintenant, vous pouvez essayer de tout mettre ensemble. Commencez votre mouvement par un pas de boxeur classique, puis essayez d'intégrer quelques balancements ouverts sur le côté et terminez avec vos Southpaw Du, et vous sauterez à la corde comme Jake Gyllenhaal en un rien de temps !