Dans le blog/vidéo d'aujourd'hui, nous allons apprendre COMMENT SAUTER À LA CORDE comme JAKE GYLLENHAAL dans une variation très célèbre pour débutants :
L'exercice Southpaw de Jake Gyllenhaal !
La routine Southpaw est une excellente variation pour débutants à la corde à sauter et se résume essentiellement à deux mouvements :
1. Le pas du boxeur
2. Sideswings Southpaw (normaux ou double under)
Dans le film, on dirait qu'il essaie de faire un DU, cependant d'après ce que je vois, on dirait qu'il pose ses pieds au sol un peu trop longtemps pour que cela compte comme un DU. Je vais donc expliquer le sideswing southpaw classique, puis ajouter le double under southpaw sideswing en bonus.
1. Fondamentaux
Tout d'abord, comme toujours, nous allons rapidement couvrir les fondamentaux. Et comme toujours, avant de commencer toute séance de saut, nous voulons nous assurer que notre corde a la bonne longueur. Je sais qu'il peut y avoir une différence de préférence quant à la longueur idéale de votre corde à sauter. Donc, si vous êtes débutant, je recommande de poser un pied sur la corde et de vous assurer que le haut des poignées atteint vos aisselles. Si vous êtes un peu plus avancé, vous pouvez raccourcir la corde jusqu'à ce que les poignées atteignent vos tétons.
Si vous n'êtes toujours pas sûr, je vous suggère de regarder cette vidéo où je décompose tout, étape par étape.
Puis bien sûr, en sautant, sautez toujours sur la plante des pieds et enfin, essayez de garder vos poignets à la hauteur des hanches et utilisez le mouvement de vos poignets pour faire tourner la corde autour de votre corps.
2. Le pas de boxeur
Si nous regardons de près comment Jake saute à la corde dans le film Southpaw, nous pouvons voir qu'il entre dans le mouvement à partir d'un pas de boxeur normal. Dans le pas de boxeur, vous déplacez essentiellement votre poids d'une jambe à l'autre tout en sautant à la corde, comme dans la vidéo. Si vous n'êtes pas sûr de comment effectuer un pas de boxeur classique, regardez à nouveau la vidéo ci-dessous.
3. Balancement ouvert sur le côté
Pour l'étape suivante de ce tutoriel, nous allons pratiquer le balancement ouvert sur le côté. Il est important de se rappeler que pour chaque balancement, votre main avant se trouve du côté opposé à celui vers lequel vous balancez. En clair, si vous balancez la corde devant votre corps du côté gauche, votre main droite doit être au-dessus. Si vous balancez la corde devant votre corps du côté droit, votre main gauche doit être au-dessus.
En entrant dans le balancement sur le côté, essayez de pointer intentionnellement la poignée de la main avant vers l'arrière, tout en pointant l'autre poignée sur le côté.
Puis, en sortant du mouvement, ouvrez rapidement les poignets et ramenez votre main avant en position de poche pour continuer le mouvement de l'autre côté de votre corps.
Conseil : Gardez vos poignets proches l'un de l'autre, et vos deux mains près de vos hanches. Essayez de vous concentrer sur la direction du mouvement avec vos poignets plutôt que de balancer vos bras pour une technique propre,
4. Pour conclure
Maintenant, pour la dernière étape de l'exercice, le véritable exercice Southpaw incluant le double saut, il n'y a qu'une chose à ajouter à votre balancement ouvert sur le côté, qui est le saut double sous la corde.
Si vous avez déjà maîtrisé le balancement ouvert sur le côté, cela vous sera facile. En engageant le mouvement Southpaw, essayez de vous concentrer sur le fait de quitter le sol en même temps que vous balancez la corde sur le côté.
Puis, avant de retomber, faites passer la corde sous votre corps d'un coup de poignet.
C'est tout ce qu'il y a à faire.
Maintenant, vous pouvez essayer de tout mettre ensemble. Commencez votre mouvement avec un pas de boxeur classique, puis essayez d'implémenter quelques balancements ouverts sur le côté et terminez avec vos Du Southpaw, et vous sauterez à la corde comme Jake Gyllenhaal avant même de vous en rendre compte !