Si vous voulez perdre des kilos en trop ou être en forme physiquement, sauter à la corde est la solution. C'est l'un des exercices aérobiques les plus populaires car il fait travailler tout le corps. C'est un excellent moyen de perdre du poids et de tonifier vos mollets et vos bras. De plus, sauter à la corde peut aider à renforcer vos os. Cet exercice peut aider à réduire le risque d'ostéoporose avec l'âge en ralentissant le processus de dégradation osseuse. Cela dit, l'exercice doit être bien réalisé pour éviter d'éventuelles blessures liées à la corde à sauter.
De plus, sauter à la corde est bien plus efficace que d'autres formes populaires d'exercice, notamment le jogging et la course. Si vous sautez à la corde pendant 10 minutes, vous pouvez obtenir des résultats similaires à ceux de quelqu'un qui a couru pendant 15 minutes et fait du jogging pendant 30 minutes.
De plus, sauter à la corde est aussi bon pour la santé du cœur. Cela peut vous aider à brûler plus de calories et à améliorer les performances de votre corps en peu de temps. Cependant, d'autres considérations doivent encore être prises en compte pour déterminer si c'est la meilleure option pour vous.
Bien que sauter à la corde puisse améliorer votre santé physique, vous pouvez quand même vous blesser. Voici les blessures courantes liées à la corde à sauter dont vous devez vous méfier et comment les traiter.
1. Périostites
Les périostites sont l'une des blessures les plus courantes que vous pouvez subir en faisant de la corde à sauter. C'est une blessure douloureuse qui concerne l'os de la jambe inférieure ou tibia. Cet os se situe entre votre cheville et votre genou.
Les périostites surviennent à cause de l'impact généré lorsque vous atterrissez sur vos pieds après un saut. Cela arrive généralement aux personnes qui font rarement de l'exercice ou des activités physiques intenses, comme la course, le tennis et le basketball.
Vous pouvez traiter les périostites en appliquant de la glace sur la zone affectée au moins trois fois par jour. Si votre état ne s'améliore pas, vous pourriez avoir besoin de suivre une physiothérapie.
Si vous êtes préoccupé par les frais et que vous vivez en Ontario, demandez à votre état, la physiothérapie est-elle couverte par l'OHIP ? Le Régime d'assurance-santé de l'Ontario (OHIP) peut couvrir vos frais de thérapie, mais vous devez remplir certaines conditions. Renseignez-vous auprès de votre bureau gouvernemental local pour plus d'informations.
2. Douleur à la cheville
La douleur à la cheville est une blessure courante liée à la corde à sauter. Elle survient généralement lorsque vous faites une erreur en atterrissant après un saut, ce qui provoque une torsion et une luxation de vos chevilles. Si votre cheville est luxée, les ligaments autour se déchirent également, entraînant des ecchymoses et une inflammation.
Si vous continuez à sauter à la corde malgré la luxation de votre cheville, vous ressentirez très probablement beaucoup de douleur et d'inconfort. En plus de la douleur et de l'inconfort, vous pouvez également éprouver d'autres symptômes, tels que gonflement du genou, décoloration de la peau et douleur lors du saut sur une jambe.
Pour éviter les douleurs à la cheville, ne sautez pas à la corde sur une surface en béton et n'utilisez pas de chaussures à talons hauts. Assurez-vous également de vous étirer et de vous échauffer avant de commencer.
3. Épines calcanéennes
Une épine calcanéenne est une excroissance osseuse située au bas du talon, là où l'os du talon et le ligament sont connectés. Étonnamment, seulement 15 % des personnes sont souvent affectées par les épines calcanéennes. Cependant, c'est une occurrence courante chez ceux qui sautent à la corde.
Le problème avec les épines calcanéennes est qu'elles ne montrent pas de signes précoces mais se développent avec le temps. Vous ne pouvez vous rendre compte que vous en avez une que lorsque votre talon est déjà douloureux.
Vous pouvez éviter les épines calcanéennes en portant des orthèses et des semelles qui réduisent l'impact lors de l'atterrissage sur vos pieds après un saut. De plus, ne portez pas de tongs lorsque vous sautez à la corde. Non seulement cela favorise l'inconfort, mais cela augmente aussi le risque d'avoir des épines calcanéennes.
4. Contracture du mollet
Les mollets se situent sous le genou, à l'arrière de la jambe. La contracture du mollet, également connue sous le nom de claquage du muscle du mollet, résulte d'un étirement excessif ou d'une déchirure de vos muscles du mollet, en particulier le gastrocnémien et le soléaire.
Les personnes souffrant d'une élongation du mollet ressentent une sensation de déchirure et une douleur aiguë. Si cela devient plus grave, l'élongation peut entraîner des ecchymoses et un gonflement.
Pour éviter d'étirer excessivement vos muscles du mollet, assurez-vous de vous échauffer avant de sauter à la corde. Vous pouvez faire un jogging de 10 minutes ou étirer vos jambes, en particulier vos mollets. Et avant de terminer votre séance de saut à la corde, ralentissez pendant au moins 10 minutes.
5. Fasciite plantaire
Agissant comme un pont entre l'avant de votre pied et votre talon, le fascia plantaire est un ligament connu pour absorber la pression et les chocs, vous aidant à courir et marcher sans douleur. La fasciite plantaire survient lorsque ce ligament s'enflamme, provoquant raideur et douleur au talon.
Pour éviter la fasciite plantaire, vous devrez peut-être apporter des changements nécessaires à votre mode de vie. Portez des chaussures offrant un bon soutien de la voûte plantaire, et ne surchargez pas votre fascia plantaire en courant ou en sautant à la corde trop souvent. Et avant de sauter à la corde, assurez-vous d'étirer vos mollets, votre fascia et vos tendons.
Si vous êtes en surpoids, envisagez de perdre du poids pour réduire le stress et la pression exercés sur votre fascia plantaire chaque fois que vous sautez à la corde. Cela minimise le risque de blessure au fascia plantaire ainsi qu'aux autres ligaments et tendons.
Comment sont traitées les blessures liées au saut à la corde ?
Les blessures dues au saut à la corde peuvent être traitées à l'aide des procédures médicales suivantes.
1. Application d'une compresse froide
Une compresse froide peut réduire la douleur, le gonflement et l'inflammation du muscle affecté. De plus, ses effets durent plus longtemps qu'une compresse chaude. Il vous suffit d'envelopper des glaçons dans une serviette ou un sac de glace et de l'appliquer sur la zone affectée pendant au moins 20 minutes. Faites cela au moins trois fois par jour.
2. Physiothérapie
Si la condition devient grave, consultez un médecin et demandez si vous devez suivre une physiothérapie. La physiothérapie aide à restaurer la fonction et le bien-être du patient grâce à la thérapie manuelle, au mouvement et à l'exercice. La physiothérapie peut également aider les patients à prévenir et réduire le risque de blessures grâce à une éducation appropriée.
3. Chirurgie
Si la condition persiste pendant plusieurs mois, vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale. Le type de chirurgie dépendra de votre état. Par exemple, si vos muscles du mollet sont complètement déchirés, votre chirurgien fera une incision pour reconnecter les deux extrémités de vos muscles à l'aide de points de suture. En général, les interventions chirurgicales nécessitent un séjour de quelques jours à l'hôpital jusqu'à votre rétablissement.
Derniers mots
Sauter à la corde est un excellent exercice aérobie qui peut faire travailler le haut et le bas du corps. Cependant, vous devez faire attention pour éviter les blessures mentionnées ci-dessus. Si vous ressentez une douleur légère et un gonflement, appliquer de la glace sur la zone affectée peut aider à soulager la condition. Mais si cela s'aggrave, consultez immédiatement votre médecin pour un meilleur traitement.
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