Les exercices à la corde à sauter deviennent populaires ces jours-ci, mais ils sont amusants, simples et efficaces pour brûler la graisse et construire des muscles au-delà de la popularité. Vous pouvez sauter à la corde pendant seulement cinq minutes et obtenir le même résultat, voire un résultat plus important, que si vous faisiez un exercice cardio. Un exercice à la corde à sauter suffit pour tout le corps, mais fait-il travailler les abdominaux ?
Si vous vous demandez comment utiliser un exercice à la corde à sauter pour avoir des abdominaux en béton, cet article répond à votre question. Il vous donne également des conseils pour modifier votre exercice à la corde à sauter afin de l'adapter à vos besoins de remise en forme.
Point clé
Un exercice à la corde à sauter peut faire travailler vos abdominaux si combiné avec les bonnes techniques et d'autres exercices spécifiques pour les abdominaux. Si votre objectif est de renforcer vos abdominaux, alors un exercice à la corde à sauter devrait certainement figurer sur votre liste. Cependant, ne comptez pas uniquement sur lui car il ne travaille pas directement vos abdominaux. Vous devez plutôt le combiner avec d'autres exercices pour les abdominaux.
Quels muscles l'exercice à la corde à sauter fait-il travailler ?
L'exercice à la corde à sauter compte comme un entraînement complet du corps même s'il se concentre sur des parties spécifiques. Un exercice à la corde à sauter cible les différents muscles des zones suivantes :
- Veaux
- Quadriceps
- Fessiers
- Armes
- Épaules et dos
- Noyau
Les abdominaux (muscles abdominaux) font partie de votre tronc. Par conséquent, un exercice à la corde à sauter cible votre tronc, mais quelle est son efficacité pour travailler vos abdominaux ? Lisez la suite.
Comment un exercice à la corde à sauter affecte vos abdominaux
Puisque votre tronc est l'un des muscles ciblés par un exercice à la corde à sauter, comment cela aide-t-il à renforcer les abdominaux ?
La vérité est qu'un exercice à la corde à sauter n'active pas spécifiquement la construction musculaire de votre tronc. Oui, vos abdominaux sont actifs pendant l'exercice, mais aucun développement musculaire ne se produit. En revanche, ce que fait un exercice à la corde à sauter, c'est révéler vos abdominaux en brûlant la graisse de votre tronc. Vous pouvez ajouter une résistance supplémentaire à l'entraînement en incorporant quelque chose comme un gilet lesté TRX dans la situation. Ce poids supplémentaire rendra les mouvements plus difficiles à réaliser mais brûlera encore plus de graisse dans le tronc.
Comment est-ce possible ?
C'est possible si vous combinez un exercice à la corde à sauter avec des exercices spécifiques pour les abdominaux comme les crunchs, les planches, les montées de genoux, etc.
Ces exercices spécifiques pour les abdominaux renforcent vos abdominaux, tandis que l'exercice à la corde à sauter révèle vos abdominaux en brûlant la graisse.
Si un exercice à la corde à sauter peut renforcer les abdominaux, peut-il aussi les tonifier ?
Absolument.
Les exercices à la corde à sauter améliorent le tonus musculaire du corps, en particulier des bras et des jambes. Cela s'explique par le fait que sauter à la corde est une forme intense d'exercices cardio et que les bras et les jambes sont les plus actifs. Ils peuvent être les parties qui bénéficient le plus du tonus grâce à un exercice à la corde à sauter, mais votre tronc n'est pas laissé de côté.
N'oubliez pas qu'un exercice à la corde à sauter cible votre tronc et révèle vos abdominaux. Mais, en même temps, il les tonifie.
Comment intégrer un exercice à la corde à sauter dans votre routine d'entraînement des abdominaux ?
Les entraînements par intervalles sont la solution.
Maintenant, vous savez qu'un exercice à la corde à sauter ne peut pas faire tout le travail et est un exercice complémentaire pour développer les abdominaux. Donc, la prochaine question est comment le combiner pour en tirer le meilleur parti.
Vous pouvez y parvenir avec un entraînement par intervalles.
Un entraînement par intervalles signifie ajouter un exercice à la corde à sauter à vos exercices spécifiques aux abdominaux par intervalles. Décomposons cela.
Supposons que votre entraînement habituel dure environ 15 minutes sans exercice à la corde à sauter, l'ajouter par intervalles vous donnera environ 20 minutes au total. Cet entraînement par intervalles ne développera pas seulement vos abdominaux mais vous fera voir des résultats plus rapides.
Voici un exemple basique.
Avant de commencer l'entraînement, faites quelques étirements légers. Ensuite, commencez par une planche de 60 secondes, passez à la corde à sauter (avec une intensité légère pour éviter l'épuisement) pendant une minute ou deux. Ensuite, passez à un autre exercice pendant une minute ou plus (peut-être des appuis ou des grimpeurs) et revenez à la corde à sauter. Répétez-les si nécessaire, mais assurez-vous qu'il y ait une action de corde à sauter entre les deux.
Avantages d'un exercice à la corde à sauter
Au-delà de contribuer au développement de vos abdominaux, les exercices à la corde à sauter sont très bénéfiques pour votre santé et votre forme physique en général. Voici quelques-uns de ces avantages ;
- Il fait des merveilles pour votre parcours de remise en forme car il brûle efficacement les calories et développe la force et l'endurance.
- Il corrige votre posture.
- De plus, il offre des résultats rapides.
- Il vous aide à améliorer votre coordination physique et mentale.
- Ce n'est pas un entraînement rigide, vous pouvez faire preuve de créativité et vous amuser autant que vous le souhaitez. Vous obtiendrez toujours les résultats désirés.
Conclusion
Différents exercices travaillent les abdominaux, et l'exercice à la corde à sauter figure sur la liste car il cible le tronc ainsi que d'autres muscles. Cependant, vous ne pouvez pas compter uniquement sur un exercice à la corde à sauter. Vous devez le combiner avec d'autres entraînements spécifiques aux abdominaux.
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