La perte de poids est probablement l'une des préoccupations les plus courantes chez les femmes. Selon les différents types de corps, prendre du poids peut être facile, tandis que le perdre est une autre histoire. Vous avez peut-être entendu des entraîneurs et des passionnés de fitness dire que l'astuce simple est de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Mais, aussi simple que cela puisse paraître, nous savons que ce n'est pas si facile. Cet article explore les exercices cardio pour les femmes et inclut certains des meilleurs exercices cardio pour les femmes pour perdre du poids.
Il y a généralement un débat sur la meilleure option pour perdre du poids entre le régime alimentaire et l'exercice. Les régimes ont un effet plus important sur la perte de poids, tandis que les activités physiques aident à maintenir la perte de poids et à garder votre corps en forme.
Il faut une combinaison d'une alimentation saine et d'exercices de perte de poids pour perdre du poids et maintenir la perte de poids. L'un des meilleurs exercices pour perdre du poids est le cardio.
Point clé
Les exercices cardio sont excellents pour aider à la perte de poids tant chez les hommes que chez les femmes. Certains des meilleurs exercices cardio pour les femmes incluent la course, le jogging, la corde à sauter, les danses aérobies et bien d'autres. Certains de ces exercices peuvent être faits à la maison sans équipement.
Qu'est-ce que le cardio ?
Les exercices cardiovasculaires (cardio) désignent toute forme d'exercice qui augmente votre rythme cardiaque et le maintient ainsi pendant une période prolongée. Il existe de nombreux avantages aux exercices cardio, notamment ;
- Gestion de la perte de poids
- Prévention des maladies cardiaques
- Augmentation de la production d'endorphines (qui aident à améliorer l'humeur)
Les exercices cardio sont efficaces car ils augmentent le rythme cardiaque. Plus votre rythme cardiaque est élevé, plus vous brûlez de graisse.
Les exercices cardio pour les femmes sont aussi simples que courir, faire du jogging et danser. Ils peuvent aussi être aussi intenses que les entraînements par intervalles à haute intensité (HIIT). Les femmes peuvent faire des exercices cardio à la maison sans équipement ou à la salle de sport.
Selon ceci article, 300 minutes d'activité physique modérée par semaine sont nécessaires pour perdre du poids et maintenir la perte de poids. 300 minutes réparties sur sept jours dans une semaine correspondent en moyenne à 45 minutes par jour. Lisez la suite pour découvrir comment optimiser votre temps afin d'atteindre la quantité recommandée d'activité physique requise.
Peut-on faire des exercices cardio tous les jours ?
Il est important de savoir qu'un excès d'entraînements cardio peut entraîner une perte musculaire. Si votre objectif est d'avoir un corps tonique, vous ne voulez pas que cela arrive. Vous pouvez faire des entraînements cardio tous les jours tant que cela ne dépasse pas 30 minutes, il faudra mettre fin à ces méga marathons sur le tapis roulant. Cependant, si vous passez plus de temps au cardio et que vos entraînements sont de haute intensité, vous devriez vous reposer un jour ou deux, afin que votre corps récupère bien.
Meilleurs entraînements cardio pour femmes
1. Course :
La course arrive en tête de cette liste car elle brûle le plus de calories. Cependant, l'intensité peut être faible ou élevée, selon votre force physique.
2. Cardio à faible intensité:
Cela inclut des entraînements cardio qui ne nécessitent pas beaucoup de force physique, et avec lesquels vous pouvez généralement vous amuser. Ils comprennent le cyclisme, la marche rapide, le jogging et bien d'autres. En tant que débutant, vous n'avez pas besoin d'y aller à fond. Allez plutôt à un rythme que vos capacités physiques vous permettent. Lorsque vous serez plus fort physiquement, vous pourrez introduire d'autres éléments comme des poids et des haltères pour rendre l'entraînement plus intense.
3. Corde à sauter:
Si vous ne saviez pas que les exercices à la corde à sauter sont l'un des meilleurs entraînements cardio complets pour femmes, maintenant vous le savez. Un exercice à la corde à sauter pendant une heure brûle jusqu'à 1300 calories. Imaginez tout le travail que vous ferez et le plaisir que vous aurez. C'est super efficace pour brûler les graisses.
4. HIIT:
Ces entraînements cardio deviennent de plus en plus populaires, et ils font partie des meilleurs car ils brûlent les graisses et les calories même après l'entraînement. Ce qui est encore mieux ? Ils peuvent être faits à la maison et sont parfaits si vous n'avez pas beaucoup de temps à consacrer. Ils impliquent une série d'exercices intenses (burpees, mountain climbers, montées de genoux, etc.) et 15 secondes de repos par intervalles.
D'autres entraînements cardio excellents pour les femmes incluent les burpees, les jumping jacks, la boxe, les sports organisés, l'aviron, etc.
Comment tirer le meilleur parti du cardio
Ces conseils vous aideront à tirer le meilleur parti de vos entraînements cardio :
- Dormez bien
- Prenez une collation légère avant l'exercice
- Échauffez-vous pour préparer votre corps et réduire le risque de blessure
- Ayez un partenaire d'entraînement (pour la responsabilité).
- Rendez-le amusant (trouvez des entraînements que vous aimez)
Conclusion
Il existe de nombreux entraînements cardio parmi lesquels les femmes peuvent choisir. Comme indiqué ci-dessus, certains des meilleurs entraînements cardio pour femmes incluent la course, le jogging, la corde à sauter, le HIIT, etc. L'essentiel est de trouver ce que vous aimez et de vous y tenir. N'oubliez pas de commencer doucement et d'augmenter progressivement l'intensité et la durée.
Vous aimez cet article ? Vous aimerez aussi :
- Entraînements complets à domicile pour parents occupés
- La corde à sauter vous fait-elle grandir ?
- Est-ce qu'un exercice avec une corde à sauter fait travailler les abdominaux ?
- Comment traiter les blessures courantes liées à la corde à sauter à la maison
- Squats et corde à sauter : séances de 15 minutes pour vous challenger