La corde à sauter peut-elle aider à brûler la graisse du ventre ?
Absolument — mais pas de la manière dont vous pourriez penser.
Vous ne pouvez pas cibler la perte de graisse dans une seule zone, mais sauter à la corde aide à réduire votre graisse corporelle globale, y compris la graisse abdominale tenace.
Voici pourquoi cela fonctionne :
1. Cela brûle beaucoup de calories
La corde à sauter est l’un des exercices qui brûlent le plus de calories — jusqu’à 20 calories par minute.
Brûler des calories de façon constante = moins de graisse corporelle = ventre plus plat.
2. Elle active constamment le tronc
Chaque saut nécessite l'engagement du tronc pour rester équilibré et droit.
Avec le temps, cela renforce et raffermit votre zone abdominale — surtout lorsqu'elle est associée à la perte de graisse.
3. Elle déclenche l’effet postcombustion
La corde à sauter est un exercice à haute intensité. Après votre entraînement, votre corps continue de brûler des graisses pendant des heures — connu sous le nom de EPOC (consommation excessive d'oxygène post-exercice).
4. Elle combine cardio + tonification musculaire
Contrairement à la course, la corde à sauter engage bras, épaules, tronc, jambes — un mouvement complet du corps brûle plus d'énergie et sculpte votre physique plus rapidement.
5. C’est facile à suivre
Vous pouvez sauter à la corde n'importe où. C'est court, efficace et amusant — ce qui rend plus probable que vous restiez constant, ce qui est essentiel pour une perte de graisse à long terme.
Exemple de routine ciblée sur la graisse abdominale (3 tours)
- Genoux hauts – 45 sec
- Repos – 30 sec
- Pas de boxeur – 60 sec
- Plank jacks – 45 sec
- Corde à sauter rapide – 30 sec
👉 Faites cela 4 à 5 fois par semaine. Combinez avec des repas riches en protéines et 7 à 8 heures de sommeil.
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