Vous pensez qu'il faut des heures à la salle pour perdre de la graisse ? Détrompez-vous.
Sauter à la corde 15 minutes par jour suffit pour brûler des calories, raffermir votre corps et prendre un réel élan — sans salle de sport.
Voici comment transformer 15 minutes en or brûle-graisses.
Pourquoi 15 minutes suffisent pour perdre du poids
Une séance de corde bien rythmée brûle 250–300 calories en seulement 15 minutes.
Cela déclenche également l'effet postcombustion, maintenant votre métabolisme élevé pendant des heures après.
Les bienfaits d'une routine quotidienne de 15 minutes :
- Gain de temps
- Facile de rester constant
- Améliore l'endurance et le tonus musculaire
- Faible coût, zéro excuse
🔁 La routine brûle-graisses de 15 minutes (3 tours)
Complétez le circuit 3 fois. Reposez-vous 30 sec entre les exercices :
- Rebond de base – 60 sec
- Genoux hauts – 45 sec
- Pas de boxeur – 60 sec
- Corde à sauter / doubles sauts – 30 sec
- Repos – 30 sec
Temps total : ~15 minutes
📲 Utilisez l'application Elevate pour rester à l'heure avec les minuteries et le suivi des progrès.
Conseils de pro pour des résultats maximum
- Utilisez la bonne longueur de corde (poignées jusqu'aux aisselles lorsque pliée en deux)
- Échauffez-vous avec 2–3 min de sauts légers
- Atterrissez en douceur pour protéger les articulations
- Combinez avec des entraînements de force pour la recomposition corporelle
- Mangez des repas riches en protéines pour soutenir la perte de graisse
Pourquoi le court et quotidien fonctionne
Il ne s'agit pas de tout donner une fois par semaine — il s'agit de constance.
15 minutes suffisent pour :
- Brûlez les graisses
- Améliorez la santé cardiovasculaire
- Affinez votre concentration
- Construisez une habitude durable
🎯 Faites-en votre habitude quotidienne incontournable.
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