La esencia principal de los entrenamientos es mantenerse saludable y en forma. Los ejercicios de alta intensidad como los entrenamientos AMRAP nos brindan tales beneficios.
Los entrenamientos AMRAP son ejemplos de Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad. Mayormente, este entrenamiento se llama HIIT. Debido a la categoría a la que pertenece el entrenamiento AMRAP, tiene todos los beneficios intensos de la mayoría de los entrenamientos de alta intensidad.
Puedes reducir el estrés, quemar grasa e incluso mejorar tu memoria realizando entrenamientos AMRAP.
Tabla de Contenidos
Puntos clave
Entrenamientos AMRAP puede ser tedioso, pero valen completamente el esfuerzo. Saltar la cuerda es una forma de entrenamiento AMRAP. Hay muchas maneras de realizar el salto de cuerda. Sin embargo, lo que más importa es que sientas la tensión y puedas hacerlo muchas veces en un corto período.
¿Qué son los entrenamientos AMRAP?
AMRAP es un acrónimo que significa As Many Rounds As Possible (tantas rondas como sea posible). Este entrenamiento se centra principalmente en hacer tanto ejercicio extremo como sea posible dentro del tiempo que hayas establecido.
Además, un entrenamiento AMRAP puede añadirse como parte de una rutina más amplia. Si no, un entrenamiento AMRAP aún puede ser toda una rutina de ejercicios.
Por ejemplo, tener un entrenamiento AMRAP como parte de una rutina más extensa puede ser una quema AMRAP de diez minutos al final de todo el ejercicio. Por otro lado, usando entrenamientos AMRAP para formar toda tu rutina, puedes tener una sesión de 15 minutos enfocada en rondas.
Algunas series de rondas para un entrenamiento AMRAP completo son; una carrera de 400 metros, 20-30 sentadillas y 20 flexiones. Puedes repetir estas rondas tantas veces como puedas dentro de 15 minutos.
Además, hay una forma más de realizar entrenamientos AMRAP. Este último método se basa en la repetición. Por ejemplo, podría ser una repetición de jumping jacks o sentadillas dentro de cinco minutos.
En conclusión, el objetivo principal de los entrenamientos AMRAP es aprovechar al máximo un período corto. Por lo tanto, hacer entrenamientos de alta intensidad muchas veces dentro de un tiempo determinado.
La mejor manera de hacer un entrenamiento AMRAP es verlo como una oportunidad para darlo todo. Como resultado, se espera que te esfuerces al máximo.
Mantener la mejor forma junto con una buena salud es vital y debe ser tu prioridad. En otras palabras, toma el ejercicio como si fueras un principiante. Comienza despacio y luego aumenta el nivel de intensidad.
Recuerda, tienes un objetivo que alcanzar en un tiempo tan corto. Así que eso debería ser una motivación importante. Sin embargo, asegúrate de tomar un descanso. Después de cada ejercicio, toma un descanso de 20 segundos. Esto evita que llegues rápidamente a tu punto de agotamiento.
Descansar entre intervalos te da la oportunidad de recuperar un pequeño porcentaje de la energía perdida.
Además, los entrenamientos AMRAP son una excelente manera de saber si estás progresando en tu nivel de condición física. Por ejemplo, si notas que un ejercicio en particular no te resulta tan complejo como antes, significa que estás listo para pasar a uno más difícil.
Además, si no quieres cambiar el ejercicio, puedes aumentar la cantidad de veces que solías hacerlo. El hecho de que puedas hacerlo significa que tu nivel de condición física ha mejorado.
Guía definitiva de entrenamiento AMRAP con cuerda para saltar
Saltar la cuerda es un ejemplo perfecto de entrenamientos AMRAP. Es simple pero intenso y se puede repetir tantas veces como sea necesario.
Para este ejercicio, puedes hacer los saltos simples regulares. Pero también, puedes querer aumentar un poco la dificultad. Puedes lograrlo haciendo saltos dobles.
Los saltos dobles son movimientos principales de CrossFit en los que la cuerda pasa dos veces por cada salto. En contraste, un salto simple implica que la cuerda pase una vez por salto.
Aunque es simple, el salto doble es difícil de acostumbrarse. Sin embargo, esto lo hace perfecto para el entrenamiento.
Como saltador avanzado, puedes hacer entre 20 y 50 saltos dobles para un resultado más efectivo.
Puedes realizar un entrenamiento con cuerda para saltar para entrenamientos AMRAP de dos maneras.
1.\u00A0\u00A0\u00A Entrenamiento AMRAP de 12 minutos con cuerda para saltar:
Este entrenamiento incluye los siguientes ejercicios:
- 100 saltos simples con cuerda para saltar
- 20 sentadillas al aire
- Mantén la plancha durante 1 minuto
- 20 zancadas caminando
Configura un temporizador para asegurarte de mantener el tiempo mientras realizas el entrenamiento. Además, haz tu mejor esfuerzo para repetir estos procedimientos tantas veces como puedas.
2.\u00A0\u00A0\u00A Subir de nivel: Entrenamiento AMRAP de 15 minutos con cuerda para saltar:
Esta forma de saltar la cuerda implica los siguientes procesos:
- 100 saltos simples con cuerda (o 20-50 saltos dobles)
- 20 sentadillas al aire (o 15 sentadillas goblet)
- Mantén la plancha durante 1 minuto
- 20 zancadas caminando con peso
Configura una alarma o un temporizador por 15 minutos y realiza cada movimiento en el orden correcto como se indica. Completa tantas rondas como puedas.
Conclusión
Saltar la cuerda es un ejemplo económico de entrenamientos AMRAP. Si puedes hacerlo tantas veces como sea posible en un corto período, asegúrate de aprovecharlo al máximo.
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