Hey! Wusstest du, dass ein Springseil-Workout eine spaßige und herausfordernde Möglichkeit sein kann, dein Cardio-Training zu Hause zu absolvieren? Da du bereits weißt, dass Cardio gut für dich ist, werfen wir einen Blick auf die Top 5 Cardio-Springseil-Workouts für zu Hause.
Ein Cardio-Workout ist eine Art von Übung, die mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist, die gut erforscht und dokumentiert sind. Mit konsequentem Training werden körperliche und geistige Gesundheit verbessert.
Es wird empfohlen, dass jeder diese Trainingsform kennt, da sie perfekt ist, um die Muskeln zu straffen und die Haltung zu verbessern. Wenn Sie jedoch Ihre Ausdauer steigern, erhöht sich insgesamt die Produktivität.
Wichtigste Erkenntnis
Forschungen zeigen, dass das Training Ihrer Herzfrequenz Ihre Zellen und Ihren Blutzucker gesund halten kann. Mit anderen Worten, sich ein Cardio-Workout zu Hause zu widmen, verbessert Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht.
Wir alle haben zumindest einige Erinnerungen daran, als Kinder Seil zu springen. Das Springseil war Teil fast jeder einzelnen Sportunterrichtsstunde, zu Hause, auf dem Spielplatz oder in der Schule. Unabhängig davon, wie Sie heute darüber denken, ist die Tatsache, dass Seilspringen eine ausgezeichnete Cardio-Übung ist.
Wenn Sie ein Anfänger sind, ist die Art des Trainings, die Sie machen können, herausfordernd. Wenn Sie ein Springseil haben, erhöht es das Volumen des Seilspringens im Training.
Ein Cardio-Workout zu Hause ist eine der beliebtesten Trainingsarten. Manchmal macht einem das Cardio-Training nicht so viel Spaß; konzentrieren Sie sich auf das übliche Ziel, Ihre Gesundheit zu schützen.
Oftmals sind ein gesunder Körper und ein gesunder Lebensstil das Ziel aller, aber es gibt Gründe, warum wir vielleicht kein Interesse daran haben, zu Hause zu trainieren. Dennoch können Cardio-Workouts zu Hause einfacher sein, als Sie denken, besonders wenn Sie ein Springseil haben.
Seilspringen hilft auch, die Knochendichte aufzubauen, was den Körper vor Brüchen und Knochenschwund schützt.
Für Anfänger ist es nicht nötig, diese Trainingseinheiten jeden Tag durchzuführen, und Sie können ein oder zwei Tage Pause machen, um Ihren Muskeln und Knochen Zeit zur Erholung zu geben. Mit anderen Worten, überfordern Sie sich nicht.
Hinweis: Je mehr Sie sich an Cardio-Seilspring-Workouts zu Hause gewöhnen, desto besser werden Sie. Mit anderen Worten, Sie können die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, die Sie machen.
Was ist ein Springseil?
Ein Springseil ist ein effektives Trainingsgerät, das im Sport oder beim Training verwendet wird, bei dem eine Person über ein Seil springt, das unter den Füßen und über dem Kopf geschwungen wird. Was diese Übung besonders macht, ist, dass sie einfach überall durchgeführt werden kann, egal ob zu Hause oder im Fitnessstudio, genau wie Wall Pilates.
Die Vorteile des Seilspringens sind vielfältig: Es ist ein intensives Cardio-Training, das Ihre Koordination verbessert, Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Sie ordentlich ins Schwitzen bringt.
Image Credit: Geraldo Alken
Tipps für den Einstieg in Cardio-Seilspring-Workouts zu Hause
Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg in Cardio-Seilspring-Workouts zu Hause erleichtern:
Das richtige Springseil wählen: Wählen Sie ein Springseil, das die richtige Länge für Ihre Größe und Ihr Gewicht hat. Ein zu langes oder zu kurzes Seil kann das richtige Springen erschweren.
Die richtigen Schuhe tragen: Tragen Sie Schuhe mit guter Dämpfung und Unterstützung, um die Belastung für Ihre Füße und Gelenke zu reduzieren.
Langsam anfangen: Beginnen Sie mit kurzen, langsamen Sprüngen und steigern Sie allmählich die Intensität und Dauer Ihres Trainings, wenn Sie sich wohler fühlen.
Auf die Form achten: Achten Sie darauf, die richtige Form beizubehalten, einschließlich der Ellenbogen nah am Körper und dem Springen auf den Fußballen.
Abwechslung reinbringen: Integrieren Sie verschiedene Seilspringtechniken und Variationen in Ihr Training, um es spannend und herausfordernd zu halten.
Grundlegende Cardio-Seilspring-Trainingsroutine für Anfänger zu Hause:
Hier ist eine grundlegende Seilspring-Trainingsroutine für Anfänger:
Aufwärmen: Beginnen Sie mit einem 5-10-minütigen Aufwärmen, einschließlich leichtem Dehnen und Hampelmännern.
Grundsprung: Springe mit beiden Füßen zusammen und halte deine Ellbogen nah am Körper. Beginne mit 30 Sekunden und steigere dich allmählich auf 1-2 Minuten.
Wechselnder Fuß-Sprung: Springe, indem du die Füße abwechselst, beginnend mit einem Fuß vor dem anderen und wechsle bei jedem Sprung. Beginne mit 30 Sekunden und steigere dich allmählich auf 1-2 Minuten.
Double-Under: Springe mit beiden Füßen und schwinge das Seil bei jedem Sprung zweimal unter deinen Füßen durch. Beginne mit 30 Sekunden und steigere dich allmählich auf 1-2 Minuten.
Abkühlung: Beende mit einer 5-10-minütigen Abkühlung, einschließlich leichtem Dehnen.
Mittleres Cardio-Seilspring-Workout für zu Hause:
Hier ist eine mittlere Seilspring-Workout-Routine:
Aufwärmen: Leichtes Dehnen und Hampelmänner sollten einem 5-10-minütigen Aufwärmen folgen.
Grundsprung: Springe mit beiden Füßen zusammen und halte deine Ellbogen nah am Körper. Springe 1-2 Minuten lang.
Seitlicher Sprung: Springe von Seite zu Seite, beginnend mit beiden Füßen zusammen, springe nach links und dann nach rechts. Springe 1-2 Minuten lang.
Crossover-Sprung: Springe mit gekreuzten Füßen und entkreuze sie bei jedem Sprung. Springe 1-2 Minuten lang.
Einbeiniger Sprung: Springe auf einem Fuß, während der andere Fuß vom Boden abgehoben bleibt. Wechsle nach 30 Sekunden den Fuß und springe 1-2 Minuten lang.
Abkühlung: Beende mit einer 5-10-minütigen Abkühlung, einschließlich leichtem Dehnen.
Fortgeschrittenes Cardio-Seilspring-Workout für zu Hause:
Nachfolgend einige fortgeschrittene Seilspring-Workouts:
Aufwärmen: Ein 5-10-minütiges Aufwärmen ist empfehlenswert.
Double-Under: Ein 1-2-minütiger Double-Under ist in Ordnung.
Hoher-Knie-Sprung: Springe, wobei du ein Knie bis zur Hüfthöhe anhebst, und wechsle dann zum anderen Knie. Springe 1-2 Minuten lang.
Boxer-Schritt-Sprung: Springe, während du dein Gewicht von einem Fuß auf den anderen verlagerst, ähnlich wie bei der Fußarbeit eines Boxers. Springe 1-2 Minuten lang.
Criss-Cross-Sprung: Springe mit verschränkten Armen vor deinem Körper und entkreuze sie bei jedem Sprung. Springe 1-2 Minuten lang.
Einarmiger Sprung: Springe mit einem Arm über dem Kopf ausgestreckt, während du das Seil in der anderen Hand hältst. Wechsle nach 30 Sekunden den Arm und springe 1-2 Minuten lang.
Abkühlphase: Beenden Sie mit 5-10 Minuten Pause, einschließlich leichtem Dehnen.
Hören Sie immer auf Ihren Körper und passen Sie das Training bei Bedarf an. Beginnen Sie mit der Anfänger-Routine und steigern Sie sich allmählich zu den fortgeschrittenen Routinen. Denken Sie daran, dass Beständigkeit der Schlüssel ist, also versuchen Sie, Seilspring-Workouts regelmäßig in Ihre Routine einzubauen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
TOP 10+ erstaunliche Vorteile von Cardio-Seilspring-Workouts für zu Hause
Seilspringen ist eine einfache und effektive kardiovaskuläre Übung, die fast überall, auch zu Hause, durchgeführt werden kann. Hier sind einige Vorteile, wenn Sie ein Cardio-Seilspring-Workout in Ihre Fitnessroutine integrieren:
Verbrennt Kalorien: Seilspringen kann mehr als 10 Kalorien pro Minute verbrennen, was es zu einer sehr effektiven kalorienverbrennenden Übung macht.
Verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit: Regelmäßige Seilspring-Workouts können die Herzgesundheit verbessern, indem sie die Herzfrequenz erhöhen und die Durchblutung fördern.
Verbessert die Koordination: Seilspringen erfordert Koordination zwischen Füßen, Händen und Augen, was die allgemeine Koordination verbessern kann.
Gelenkschonendes Training: Im Gegensatz zum Laufen oder anderen hochintensiven Übungen ist Seilspringen eine gelenkschonende Übung, die weniger Belastung auf die Gelenke ausübt und somit eine großartige Trainingsoption für Menschen mit Gelenkschmerzen ist.
Portabilität: Ein Springseil ist ein tragbares und erschwingliches Trainingsgerät, das fast überall, auch zu Hause, verwendet werden kann, was es zu einer ausgezeichneten Option für Workouts zu Hause macht.
Weitere Vorteile von Cardio-Seilspring-Workouts für zu Hause sind unten aufgeführt:
- Stärkt und schützt Ihr Herz
- Gewichtsverlust
- Reduziert das Risiko von Krankheiten
- Verbessert und erhöht die Lungenkapazität
- Energieboost
- Effektive mentale Gesundheit
- Guter Schlaf
- Stärkt das Immunsystem
Der Hauptgrund für Cardio-Workouts ist, Ihnen zu helfen, fit zu bleiben und Ihren Körper zu pflegen. Es ist eine der Übungen, die Sie leicht zu Hause machen können, wenn Sie Zugang zu einem Springseil haben.
Top 5 Cardio-Seilspring-Workouts für zu Hause
Es gibt verschiedene Arten von Cardio-Seilspring-Workouts für zu Hause. Aber wir konzentrieren uns auf die besten fünf mit den meisten Vorteilen:
1. Cardio und Core: Ohne einen starken Core werden Sie wahrscheinlich nicht so viel Kraft und Stabilität in Ihrem Ober- und Unterkörper erleben. Dieses Workout besteht darin, einmal zu springen, während das Seil zweimal bewegt wird, bevor man wieder landet.
2. Knie-Anziehen: Beim Knie-Anziehen zieht man die Knie zur Brust und springt dann zurück, um eine Wiederholung zu starten. Der Schlüssel zur korrekten Ausführung des Anziehsprungs ist, die Knie beim Springen nach oben zu ziehen. Wenn Sie wissen, wie man einen Knie-Anziehsprung gut macht, ist es wichtig, die Vorteile des Anziehsprungs zur Steigerung des Cardios optimal zu nutzen.
3. Grundsprung: Der Grundsprung ist eine einfache Übung, die jeder Anfänger kennen und sich daran gewöhnen muss. Dabei wird mit einem Springseil gesprungen, wobei eine Zeitbegrenzung gesetzt wird. Was die Bedeutung des Seilspringens angeht, sind die Vorteile enorm. Es ist wichtig, diese Übung zu lernen, bevor man zu anderen Seilsprung-Workout-Routinen übergeht.
4. Boxer-Schritt-Sprung: Der Boxer-Schritt ist eine Eigenschaft von Boxern. Das Workout ähnelt dem beidbeinigen Sprungstil, den Boxer im Ring verwenden. Der Vorteil dieses Workouts liegt in der Steigerung von Cardio und Ausdauer. Es macht Spaß, erfordert aber viel Zeit, um es gut zu beherrschen.
5. Crisscross: Dieses Workout ist für Anfänger nicht leicht zu erlernen. Daher erfordert es Beherrschung und Geduld. Dies ist ein deutlich schwierigerer Sprung, den Sie verwenden können. Die Hauptbedeutung des Workouts liegt darin, Cardio und Ausdauer zu steigern.
FAQs zu Cardio-Sprungseil-Workouts für zu Hause
1. Kann ich nur mit Seilspringen Cardio machen?
Ja, Sie können mit nur Seilspringen Cardio machen. Seilspringen ist eine großartige Cardio-Übung, die hilft, die Herz-Kreislauf-Gesundheit, Koordination, Balance und Beweglichkeit zu verbessern.
2. Wie lange sollte man Seilspringen für Cardio?
Sie sollten mindestens 10-15 Minuten Seilspringen, um die Vorteile eines Cardio-Trainings zu erhalten. Die Dauer Ihres Trainings kann jedoch je nach Fitnesslevel und Zielen variieren.
3. Wozu entspricht 10 Minuten Seilspringen?
10 Minuten Seilspringen entsprechen dem Laufen einer Meile in acht Minuten. Es kann je nach Gewicht und Intensität etwa 100-150 Kalorien verbrennen.
4. Ist 30 Minuten Seilspringen ein gutes Cardio-Training?
Ja, 30 Minuten Seilspringen sind ein ausgezeichnetes Cardio-Training. Es kann helfen, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und Ausdauer zu verbessern und eine beträchtliche Anzahl von Kalorien zu verbrennen. Es ist jedoch wichtig, mit kürzeren Zeiten zu beginnen und die Trainingsdauer allmählich zu erhöhen, um Überanstrengung oder Verletzungen zu vermeiden.
Fazit
Wir haben die verschiedenen Möglichkeiten besprochen, wie Cardio-Sprungseil-Workouts zu Hause Ihre gesamte Körperform verbessern können. Es fordert das Herz-Kreislauf-System heraus und hilft gleichzeitig, Koordination und Muskelkraft zu verbessern.
Mit den oben besprochenen Top 5 Cardio-Sprung-Workouts für zu Hause können Sie sicherlich Ihre gewünschten Körperziele erreichen. Sie können dies tun, auch wenn Sie nur wenig Zeit haben und ohne Ihr Zuhause verlassen zu müssen.