Als het gaat om cardiovasculaire oefeningen, is touwtjespringen een van de beste opties. Touwtjespringoefeningen zijn gemakkelijk uit te voeren en verhogen snel je hartslag. Maar als je het meeste uit touwtjespringen of touwtjespringoefeningen wilt halen, moet je het doen zoals een bokser.
Deze blogpost laat je zien hoe je springt als een bokser zodat je snel en gemakkelijk in vorm kunt komen. Lees verder voor meer informatie!
Springtouwen is een uitstekende manier om je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en helpt ook je uithoudingsvermogen op te bouwen. Je gebruikt tegelijkertijd je benen, armen en schouders tijdens het springen. Dit maakt het een geweldige training voor het hele lichaam.
Bovendien is springtouwen een geweldige manier om je coördinatie en balans te verbeteren.
Belangrijkste Punten
Boxer step Tutorial – Hoe te springen als een bokser is een diepgaande springtouwtutorial die je leert hoe je beter kunt springen voor het boksen. Springtouwen als een bokser vereist snelle, gecontroleerde bewegingen met constante snelheid terwijl je hoger springt dan het touw onder je voeten door gaat.
Je moet de juiste techniek oefenen om ervoor te zorgen dat je sprongen snel en krachtig zijn in plaats van langzaam en slordig. Zorg ervoor dat je handen dicht bij elkaar blijven, je armen gebogen bij de elleboog, je rug recht en je schouders ontspannen, want dit helpt je sneller te springen. Springtouwen bouwt je conditie, atletische vaardigheden en zelfs je mindset op manieren die weinig andere oefeningen kunnen evenaren.
Waarom springen boksers zoveel touw?
Boksen is een fysieke sport die veel energie en uithoudingsvermogen vereist. Springtouwen is een uitstekende manier om beide kwaliteiten op te bouwen. Boksers nemen springtouwen op in hun training om hun coördinatie te verbeteren, hun snelheid en behendigheid te vergroten en hun hartslag te verhogen. Al deze voordelen maken springtouwen een essentieel onderdeel van het trainingsprogramma van elke bokser.
Bovendien is springtouwen een geweldige manier om op te warmen voor een bokswedstrijd. Door de spieren los te maken en de bloedcirculatie te stimuleren, helpt springtouwen boksers zich voor te bereiden op de fysieke eisen van de sport. Dus de volgende keer dat je een bokser ziet springen, wees dan niet verrast – ze maken zich gewoon klaar om voluit te gaan!
Hoe je springtouwt als een bokser
1. Wat je nodig hebt om te beginnen:
Om te springen als een bokser, heb je basisuitrusting en benodigdheden nodig, waaronder een springtouw van goede kwaliteit, comfortabele schoenen en een open ruimte om vrij te bewegen. Het is ook handig om een timer of stopwatch te hebben om je voortgang bij te houden.
2. Opwarmoefeningen:
Voordat je springtouwt als een bokser, is het belangrijk om op te warmen met enkele eenvoudige oefeningen zoals jumping jacks, squats, push-ups, crunches en armcirkels. Dit helpt de flexibiliteit te vergroten en het risico op blessures te verminderen.
3. Basis springtouwtechnieken:
Springtouwen draait helemaal om het behouden van ritme en het ontwikkelen van coördinatie tussen je voeten en armen. Begin met het oefenen van de basis sprong, waarbij je met je voeten op schouderbreedte staat en op en neer springt in het ritme van het touw.
Naarmate je meer vertrouwen krijgt, probeer dan je snelheid te variëren en andere elementen toe te voegen, zoals afwisselend op je voeten springen of je armen kruisen.
4. Geavanceerde springtouwtechnieken:
Zodra je de basis onder de knie hebt, is het tijd om over te gaan op meer geavanceerde technieken. Probeer hoge knieën, dubbele sprongen en achterwaartse sprongen aan je routine toe te voegen.
Je kunt ook voetwerk oefeningen doen waarbij je afwisselend op de plaats jogt en 20 seconden snel touwtjespringt.
5. Hoe je je snelheid en behendigheid kunt vergroten:
Touwtjespringen is een geweldige manier om je behendigheid, coördinatie en balans te verbeteren. Focus op scherpe en precieze bewegingen om je snelheid en behendigheid te vergroten. Springen met lichte schoenen helpt je ook om sneller momentum te krijgen zodat je sneller tussen de sprongen kunt bewegen.
6. Tips voor beginners:
Touwtjespringen is een geweldige workout maar kan intimiderend zijn voor beginners. Begin met een lichter springtouw om het gevoel van de beweging te krijgen voordat je overstapt op zwaardere.
Het is ook belangrijk om altijd goed op te warmen voordat je aan een trainingsroutine begint om blessures te voorkomen. Met oefening, geduld en toewijding spring je binnenkort als een bokser!
Hier zijn snelle tips over hoe je touwtjespringt als een bokser
Touwtjespringen is meer dan alleen een leuk spel uit je jeugd – het is ook een ongelooflijk effectieve workout. Spring als een bokser en haal het meeste uit deze klassieke oefening! Touwtjespringen activeert je polsen, schouders en core spieren in een gecoördineerde inspanning die je sneller calorieën laat verbranden dan ooit tevoren. Om te beginnen:
- Warm je polsen en schouders op met lichte rek voordat je in de strijd springt.
- Spring in een constant tempo – niet te snel, niet te langzaam – om de hoeveelheid werk die je doet te maximaliseren.
- Houd je rug recht en je core aangespannen om veilig te blijven tijdens een intensieve training.
- Land op de bal van je voeten om je touwtjespringpotentieel te maximaliseren.
- Gebruik je polsen om het touw rond te draaien – gebruik je armen niet – voor het beste resultaat.
- Neem een pauze als je die nodig hebt, maar probeer de rustperiodes kort te houden zodat je als een bokser kunt touwtjespringen en het maximale uit deze klassieke oefening haalt! Ga vandaag nog aan de slag en ontdek waarom touwtjespringen een van de meest effectieve manieren is om calorieën te verbranden en je lichaam te conditioneren!
Meer tips over hoe je touwtjespringen als een professionele bokser doet:
- Gebruik een zwaar touw: Een zwaarder touw helpt je om een betere training te krijgen. Je zou wat weerstand moeten voelen wanneer je het touw zwaait.Spring op je tenen:
- Springen op je tenen helpt je om meer kracht en snelheid te ontwikkelen.
- Houd je ellebogen dicht bij je zij: Dit helpt je om meer snelheid en kracht te genereren.
- Gebruik een metronoom: Springen op een ritme helpt je om meer coördinatie te ontwikkelen.
- Probeer dubbele sprongen: Dubbele sprongen zijn wanneer je springt en het touw twee keer onder je voeten door gaat voordat je landt. Dit is een geweldige manier om je hartslag te verhogen.
Touwtjespringen is een uitstekende training voor zowel boksers als niet-boksers. Volg deze tips en je kunt touwtjespringen als een bokser en in topvorm komen!
Welk type springtouw gebruiken boksers?
Als je een bokser touwtjes hebt zien springen, weet je dat ze een zwaar touw gebruiken dat bij de enkel komt en snel beweegt. Het gewicht van het touw helpt de beenspieren op te bouwen en de snelheid verbetert de coördinatie.
Hoewel er veel verschillende soorten springtouwen zijn, gebruiken boksers meestal een kralentouw of een leren touw. Kralentouwen zijn gemaakt van plastic of metalen kralen geregen op een nylondraad. Ze hebben veel veerkracht, wat ze ideaal maakt voor trucs en dubbele sprongen.
Aan de andere kant zijn leren touwen gemaakt van een stuk leer of PVC en hebben ze minder veerkracht. Deze zijn meestal zwaarder dan kralentouwen en beter voor het opbouwen van uithoudingsvermogen.
Ongeacht welk type touw je kiest, zorg ervoor dat het de juiste lengte heeft voor je lengte. Een touw dat te kort is, maakt springen moeilijk, terwijl een touw dat te lang is gemakkelijk in de knoop raakt.
Helpt touwtjespringen bij voetenwerk?
Het is geen geheim dat voetenwerk belangrijk is in veel sporten. Of je nu een tackle in voetbal probeert te ontwijken, in positie komt voor een volleybal smash, of een snelle beweging maakt in basketbal, snel en efficiënt kunnen bewegen met je voeten is cruciaal. Daarom gebruiken veel atleten touwtjespringen om hun voetenwerk te verbeteren.
De repetitieve aard van touwtjespringen helpt je voeten snel en precies te bewegen, en het verbetert ook je coördinatie en balans. Daardoor kan touwtjespringen effectief je voetenwerk verbeteren en je spel naar een hoger niveau tillen.
Conclusie
Boksers zijn enkele van de best getrainde atleten ter wereld. Je moet een goede conditie en coördinatie hebben om te touwtjespringen als een bokser. Boksers gebruiken touwtjespringen als onderdeel van hun conditietraining omdat het effectief het voetenwerk, de timing en het uithoudingsvermogen verbetert. Begin met het opnemen van touwtjespringen in je trainingsroutine als je in vorm wilt komen als een bokser.
Hier zijn enkele tips over hoe je dat doet:
Zorg er eerst voor dat je de juiste uitrusting hebt. Je hebt een stevig springtouw nodig en voldoende ruimte om te springen.
Begin met een warming-up van 5-10 minuten lichte cardio-oefeningen. Dit helpt je spieren los te maken en voor te bereiden op intensievere inspanning. - Spring 1 minuut op een gematigd tempo.
Neem een pauze van 30 seconden, herhaal dan nog 3 rondes. Naarmate je beter wordt, verleng je geleidelijk de tijd die je springt en verkort je de rusttijd tussen de rondes. - Sluit af met een cooling-down van 5-10 minuten door langzaam te wandelen of fietsen. Gefeliciteerd! Je hebt zojuist je eerste bokser-geïnspireerde touwtjespringtraining voltooid.
Bekijk de video hieronder voor een beter begrip van hoe je touwtjespringt als een bokser: