We associëren het idee van trainen vaak met de sportschool, maar sportscholen zijn niet altijd direct beschikbaar. Misschien ben je aan het reizen, of ga je door een moeilijke periode op kantoor en kun je niet naar de sportschool. Wat de situatie ook is, je zou je fitnessroutine niet moeten laten afhangen van het zijn in de sportschool. Er zijn veel manieren om je dagelijkse oefening te doen – fitness onderweg! Om je een voorsprong te geven, hebben we een snelle gids samengesteld met oefeningen die je overal en altijd kunt doen.
Fitness Onderweg: Oefeningen voor Wanneer Je Niet Naar de Sportschool Kunt
Als je in een stad woont, is het niet zo moeilijk om een sportschool te vinden in jouw omgeving, maar als je altijd onderweg bent of op het platteland woont, zijn sportscholen misschien niet zo gemakkelijk beschikbaar. Hier zijn dus enkele oefeningen die lijken op wat je in de sportschool doet, maar geen speciale apparatuur vereisen.
Snelwandelen
Als eerste op onze lijst van fitness onderweg staat snelwandelen. Ook bekend als powerwalking, is snelwandelen een geweldige cardio-oefening die een breed scala aan spieren activeert, waaronder dijen, billen en buikspieren, en helpt calorieën te verbranden. Het is ook een geweldige stemmingverbeteraar omdat het helpt endorfines vrij te maken (zoals de meeste fysieke activiteiten).
Snelwandelen is ook een geweldige oefening als je wat zwaarder bent en wilt afvallen. Het is minder belastend voor je gewrichten dan hardlopen en laat je hart net zo snel kloppen. Bovendien is aangetoond dat regelmatige matige intensiteitstrainingen de levensverwachting verhogen.
Bovendien kun je het oefenen op weg naar je werk of school als je geen tijd hebt om een aparte trainingsroutine in je schema te passen.
Hardlopen of Joggen
Als je van intensieve oefeningen houdt, moet je overwegen om te hardlopen of joggen. Zorg er echter voor dat je een goede warming-up doet, want beide vormen van oefening belasten je lichaam, vooral de gewrichten van je onderlichaam.
Het mooie van het oppakken van een van deze twee oefeningen is dat het je uit huis haalt. Als je buiten de stad woont en in de natuur, is het een fantastische manier om van frisse lucht te genieten en contact te maken met je omgeving. Natuurlijk kun je ook in de stad frisse lucht krijgen, maar alleen als je een park of bos in de buurt hebt.
Probeer Touwtjespringen – Fitness Onderweg
Als powerwalken of hardlopen je niet enthousiast maakt, waarom probeer je dan niet een klassieker? Touwtjespringen is een vorm van cardio-oefening die je hartslag door het dak jaagt. Het is ook high-intensity interval training (HIIT) omdat het korte uitbarstingen van intense inspanning afwisselt met herstelperiodes.
Bovendien kan touwtjespringen worden geclassificeerd als een plyometrische training – dit zijn oefeningen waarbij spieren maximale kracht uitoefenen over korte tijdsintervallen – en een gewichtdragende activiteit die kan helpen de botdichtheid te verbeteren. Ten slotte activeert touwtjespringen meerdere spiergroepen, waardoor er ook elementen van krachttraining in zitten.
En alles wat je nodig hebt is een touw, geschikt schoeisel, comfortabele kleding en een vlakke ondergrond. We raden ook aan om te leren over de verschillende soorten touw en welke het beste bij jouw behoeften past (vooral als je het serieus wilt aanpakken).
Photo by Gabin Vallet on Unsplash
Andere vormen van beweging
Er is meer aan een actief leven dan alleen naar de sportschool gaan. In feite gaat slechts ongeveer 2,4% van de wereldbevolking actief naar de sportschool, dus de rest van de wereld moet hun fitheid elders halen.
Hoewel een groot deel van de bevolking banen heeft die lichamelijk werk vereisen, geeft de volwassen bevolking die op kantoor werkt en niet naar de sportschool gaat de voorkeur aan andere activiteiten, zoals het beoefenen van een sport (individueel of in teamverband), yoga, fietsen, enzovoort.
Hier zijn nog een paar voorbeelden die je interesse kunnen wekken:
- Zwemmen – Zwembaden, meren of zelfs de oceaan bieden de perfecte locaties voor deze training voor het hele lichaam.
- Wandelen – Deze activiteit biedt het extra voordeel van genieten van de natuur terwijl je fysiek actief bent.
- Tuinieren – Geloof het of niet, tuinieren omvat veel lichamelijk werk, wat het een geweldige vorm van beweging maakt.
- Ballet/Dansen – Ongeacht de dansstijl (Salsa, hiphop, Zumba), dansen biedt geweldige cardiovasculaire voordelen.
- Kajakken/Kanoën/Rafting – Deze wateractiviteiten trainen je bovenlichaam en vereisen stabiliteit van de core.
- Rollerbladen/Skaten – Deze leuke activiteit biedt een uitstekende training voor het onderlichaam en verbetert balans en coördinatie.
Over het algemeen kun je zo actief zijn als je wilt en nieuwe vaardigheden leren, zelfs zonder toegang tot een sportschool. Bovendien hoeft actief zijn je niets te kosten behalve de juiste uitrusting en schoeisel.
Als je een sport kiest die extra accessoires vereist, kies dan een die eenvoudig en gemakkelijk te begrijpen is, zoals touwtjespringen. Dit is een vorm van oefening die je kunt doen tijdens het reizen, tijdens een pauze op het werk, of wanneer je je thuis verveelt.
Afsluiting
Het is mogelijk om onderweg fysieke fitheid te bereiken en te behouden. Het vereist niet per se een sportschoollidmaatschap. Er zijn veel activiteiten die je in je dagelijkse routine kunt integreren, zoals joggen, fietsen, zwemmen, wandelen, tuinieren of zelfs dansen.
De sleutel ligt in het vinden van een oefening of activiteit die je leuk vindt, zodat het minder een karwei wordt en meer een hobby. Beweging moet leuk en lonend zijn, zowel fysiek als mentaal.
Cover Image Credit: Pixabay