Het aantal verbrande calorieën bij touwtjespringen hangt sterk af van de tijd die je besteedt aan touwtjespringen. Er zijn echter enkele calorieverbrandende touwtjespringoefeningen die je kunt toepassen om meer calorieën te verbranden.
Dit artikel helpt je een goed begrip te krijgen van het aantal calorieën dat je kunt verbranden met touwtjespringen. Touwtjespringen is een leuke maar uitdagende oefening die je kan helpen om in korte tijd calorieën te verbranden.
Je kunt gemiddeld 200 tot 300 calorieën verbranden in slechts 15 minuten training met je springtouw. Iedereen is anders, maar het aantal verbrande calorieën bij touwtjespringen ligt gemiddeld tussen de 15 en 25 per minuut. Touwtjespringen kan je helpen ongeveer 25% meer calorieën per minuut te verbranden dan hardlopen. Het bijhouden van de verbrande calorieën bij touwtjespringen kan je helpen een gezond gewicht te behouden en je cardiovasculaire conditie te verbeteren. Om de verbrande calorieën bij touwtjespringen te berekenen, kun je een online caloriecalculator of fitness-tracking apps gebruiken. Als je op zoek bent naar een alternatief voor touwtjespringen, overweeg dan gewichtheffen. Hoewel het misschien niet zo intensief is qua cardiovasculaire voordelen, kunnen de verbrande calorieën bij gewichtheffen aanzienlijk zijn, vooral als je samengestelde bewegingen meeneemt.
Veel mensen zien touwtjespringen als een "lui" oefening, en ik wed dat de meesten van hen het niet 15 minuten volhouden met touwtjespringen. Echter, zulke mensen kunnen ongeveer 30 minuten volhouden met joggen of hardlopen. Dit laat zien hoe uitdagend en ontmoedigend touwtjespringen kan zijn.
Belangrijkste conclusie
Een van de belangrijkste doelen van touwtjespringen is het verbranden van calorieën. Het aantal calorieën dat je verbrandt door touwtjespringen hangt van veel factoren af. De factoren die de snelheid waarmee je calorieën verbrandt beïnvloeden, zijn onder andere de tijd die je besteedt aan touwtjespringen, het aantal calorieën in je lichaam en de snelheid van je oefening.
Wat Bepaalt Het Aantal Verbrande Calorieën Bij Touwtjespringen?
Verschillende factoren beïnvloeden het tempo van het verbranden van calorieën bij touwtjespringen. Hoewel er misschien de beste manier is om calorieën te verbranden met touwtjespringen, spelen enkele belangrijke factoren een grote rol. Deze belangrijke factoren zijn onder andere:
- De tijd die je besteedt aan touwtjespringen
- Je lichaamsgewicht en complexiteit van het springtouwschema
- Het aantal sprongen dat je maakt of de snelheid van je cardio-workout
Er is geen speciale manier om te leren hoe je de meeste calorieën verbrandt met touwtjespringen. Als je tijdens je touwtjespringtraining meer tijd besteedt aan een verhoogde snelheid, verbrand je meer calorieën. Sommige mensen hebben hun beste manier om calorieën te verbranden met touwtjespringen, maar de kern ligt in de drie bovenstaande factoren.
Hoeveel calorieën verbrand je met touwtjespringen?
Er zijn veel voordelen aan touwtjespringen, en het verbranden van calorieën is er een van. Het aantal calorieën dat wordt verbrand door touwtjespringen varieert van persoon tot persoon. Het hangt sterk af van het type calorie-verbrandende touwtjespringoefeningen waaraan je deelneemt. Bijvoorbeeld, iemand met een lichaamsgewicht van 150lbs kan meer dan 100 calorieën verbranden door 10 minuten lang touwtje te springen met één sprong per seconde. Echter, touwtjespringen kan je nog steeds helpen vet te verbranden ongeacht deze factoren. Dus als je op zoek bent naar een snelle en gemakkelijke manier om wat extra calorieën te verbranden, pak dan een springtouw en begin met springen!
Aan de andere kant kan een persoon die 200lbs weegt bijna 300 calorieën verbranden door 15 minuten touwtje te springen met twee sprongen per seconde.
Hoe het aantal verbrande calorieën bij touwtjespringen te bepalen – FORMULE
Het aantal verbrande calorieën bij elke oefening is geen exacte wetenschap, er zijn altijd enkele verstorende variabelen waar je geen rekening mee kunt houden. Er zijn echter enkele goede methoden om een goede schatting te krijgen van het aantal verbrande calorieën tijdens een bepaalde oefening.
Om je totale verbrande calorieën per minuut voor elke oefening te bepalen, volg je de volgende calorieverbruik formule:
calorieën/minuut = .0175 x MET x gewicht (in kilogram)
Hieronder staan enkele METS voor verschillende activiteiten, gebruik 12.3 METS voor touwtjespringen.
Hieronder staat een gegevens uit het Compendium of Physical Activities via Cornell University’s METs:
- Langzaam tempo (minder dan 100 sprongen per minuut) gedurende 20 minuten
| Gewicht | 100 lbs/45 kg | 125 lbs/57 kg | 150 lbs/68 kg | 175 lbs/79 kg | 200 lbs/91 kg | 225 lbs/102 kg | 250 lbs/113 kg |
| Verbrande calorieën | 133 | 168 | 200 | 233 | 267 | 300 | 333 |
- Medium tempo (100-120 sprongen per minuut) gedurende 20 minuten
| Gewicht | 100 lbs/45 kg | 125 lbs/57 kg | 150 lbs/68 kg | 175 lbs/79 kg | 200 lbs/91 kg | 225 lbs/201 kg | 250 lbs/113 kg |
| Verbrande calorieën | 179 | 224 | 268 | 313 | 358 | 402 | 447 |
- Snel tempo (120-160 sprongen per minuut) gedurende 20 minuten
| Gewicht | 100 lbs/45 kg | 125 lbs/57 kg | 150 lbs/68 kg | 175 lbs/79 kg | 200 lbs/91 kg | 225 lbs/201 kg | 250 lbs/113 kg |
| Verbrande calorieën | 186 | 233 | 280 | 326 | 373 | 419 | 466 |
Voordat we ingaan op hoe je calorieën verbrandt tijdens het touwtjespringen, wil ik je de kans geven om een grote korting te krijgen op onze meest populaire springtouwen. Zou je daarin geïnteresseerd zijn na het lezen van dit artikel.
Voor specifieke verbrande calorieën is het essentieel om je RMR (Ruststofwisseling) te kennen. De RMR Calculator maakt het mogelijk om je caloriecapaciteit te weten in verhouding tot je leeftijd, gewicht en lengte.
[et_bloom_inline optin_id=”optin_6″]
En nu verder met...
Hoe calorieën verbranden met touwtjespringen
Als je een hoog aantal calorieën wilt verbranden door touwtje te springen, moet je het op de juiste manier doen. Daarom hebben we een eenvoudige springtouw-workoutgids samengesteld die je helpt die calorieën gemakkelijk te verbranden:
Volgens medische literatuur vereist afvallen het creëren van een calorie-tekort. Dit betekent dat je meer calorieën moet verbranden dan je binnenkrijgt. Daarom moet je bewust zijn van wat je eet om dit te bereiken.
- Je moet je ellebogen dicht bij je zij houden terwijl je je handen op heuphoogte hebt.
- Houd het springtouw losjes vast.
- Ontspan je knieën, enkels en heupen, en wees klaar om te buigen en je sprong op te vangen.
- Je moet het touw alleen draaien met je polsen en onderarmen, niet met je schouder.
- Spring zodra je springtouw rondkomt. Je moet eerst springen en daarna zwaaien.
- Je zou op de bal van je voeten moeten landen en je hielen niet op de grond moeten zetten.
- Als je moe wordt voordat je training is afgelopen, kun je het touw vasthouden en doorgaan met "schaduwspringen."
Om calorieën te verbranden met touwtjespringen, heb je een timer nodig om de training in sessies te voltooien. Het volgen van de onderstaande routine zal je helpen om in korte tijd geweldige resultaten te behalen.
Eerste set:
- 30 seconden onafgebroken touwtje springen. Neem 30 seconden rust. Dit moet 7 keer herhaald worden.
Tweede set:
- 30 seconden onafgebroken touwtje springen met afwisselende voeten. Neem 60 seconden rust. Dit moet 12 keer herhaald worden.
- Tijdens het doen van de oefening moet je oefenen met het verplaatsen van je gewicht en je core aanspannen.
Derde set:
- Springtouw circuit combinatie.
- 30 seconden onafgebroken touwtje springen. Neem 12 seconden rust.
- Vervolgens 30 seconden jumping jacks. Neem 12 seconden rust.
- 30 seconden burpees. Neem nu 30 seconden rust.
- 30 seconden push-ups, rust meer aan het einde.
Het herhalen van deze oefeningen met het beste springtouw zal uiteindelijk minder resultaat opleveren. Daarom zou je cross-training moeten overwegen. Het is echter ideaal om een arts te raadplegen over je plan voordat je begint met het calorieverbrandingsplan.
Je kunt ook gewichtheftraining opnemen in je trainingsroutine om de calorieverbrandende activiteiten te versnellen. Gewichtheffen helpt bij het vrijmaken van meer energie, en het duurt niet lang voordat je het resultaat begint te zien.
Wat bepaalt de effectiviteit van je springtouwroutine?
Iedereen die deelneemt aan springtouwoefeningen zal zeker positieve resultaten behalen. De uitkomst verschilt echter van persoon tot persoon. Je kunt een aanzienlijke hoeveelheid calorieën verbranden tijdens een intensieve springtouwsessie in de sportschool. Verschillende factoren bepalen de effectiviteit van je springtouwoefening. Deze omvatten;
- Leeftijd
- Diepte van springtouwactiviteiten
- Dieet
- Tijd besteed aan lichaamsbeweging, en
- Gewichtsverliesdoelen.
Iedereen heeft zijn eigen prioriteiten, en niet alle bovengenoemde factoren zijn voor elke persoon op dezelfde meetlat te plaatsen. Bijvoorbeeld, twee mensen van dezelfde leeftijd kunnen dezelfde springtouwtraining doen maar verschillende resultaten behalen. Dit is mogelijk als hun dieet verschilt en er een aanzienlijk verschil is in de tijd die aan lichaamsbeweging wordt besteed.
Het is belangrijk op te merken dat de aanbeveling van een arts om calorieën te verbranden niet meer dan twee pond per week mag bedragen. Dit komt omdat overmatig gewichtsverlies spierschade kan veroorzaken, wat niet goed is voor iemands gezondheid.
Hardlopen vs Touwtje Springen Welke Verbrandt Meer Calorieën?
Er zijn veel discussies over welke training meer calorieën verbrandt. Hardlopers zweren dat ze veel meer calorieën verbranden, vooral in buitenomgevingen met verschillend terrein en hoogtes. Aan de andere kant beweren ze dat springen gewoon rennen op een bepaalde plek is.
Er zijn echter een heleboel springtouwtrucs die je ver voorbij eenvoudige springroutines brengen. Gemiddeld verbrand je namelijk 10-15 calorieën per minuut met hardlopen. Tijdens het springen met een springtouw verbrand je gemiddeld 10-20 calorieën per minuut. Hoe intensiever de springtouwtraining, hoe meer calorieën je elke minuut verbrandt!
Hoewel ze misschien vergelijkbaar zijn, is touwtjespringen nog steeds een beter alternatief als je snel calorieën wilt verbranden.
Calorieën Verbrand Touwtje Springen Calculator
Deze calculator gebruikt je gemiddelde metabolische snelheid om een geschatte hoeveelheid verbrande calorieën tijdens je trainingsroutine te geven. Het enige wat je hoeft te doen is je gewicht in te voeren, de duur van je springoefening, en vervolgens het gemiddelde aantal sprongen per minuut te selecteren.
Verbrande calorieën per springtijd
Het aantal calorieën dat je verbrandt met touwtjespringen kan variëren afhankelijk van factoren zoals intensiteit, duur en het individuele lichaamsgewicht.
Gemiddeld verbranden de meeste mensen tot het volgende tijdens het touwtjespringen.
- 35-50cal = 250 keer
- 70-100cal = 500 keer
- 105-150cal = 750 keer
- 140-200cal = 1000 keer
- 280-400cal = 2000 keer.
Conclusie
Het aantal verbrande calorieën bij touwtjespringen hangt van veel factoren af. Als je het leuk vindt om calorieën te verbranden door touwtjespringen, moet je beter letten op wat we hebben benadrukt. Touwtjespringen is eenvoudig uit te voeren, in tegenstelling tot andere oefeningen zoals fietsen, squats, pull-ups, enzovoort. Je kunt je ervaring en bijdragen delen via het commentaarvak hieronder.