Denk je dat je uren in de sportschool nodig hebt om vet te verliezen? Denk nog eens na.
15 minuten per dag touwtje springen is genoeg om calorieën te verbranden, je lichaam te verstevigen en echt momentum op te bouwen — geen sportschool nodig.
Zo verander je 15 minuten in vetverbrandend goud.
Waarom 15 minuten werkt voor gewichtsverlies
Een goed tempo touwsessie verbrandt 250–300 calorieën in slechts 15 minuten.
Het activeert ook het afterburn-effect, waardoor je metabolisme urenlang verhoogd blijft.
Voordelen van een dagelijkse routine van 15 minuten:
- Bespaar tijd
- Makkelijk om consistent te blijven
- Verhoogt uithoudingsvermogen & spiertonus
- Lage kosten, geen excuses
🔁 De 15-minuten vetverbrandingsroutine (3 rondes)
Voltooi de circuit 3 keer. Rust 30 sec tussen de oefeningen:
- Basis bounce – 60 sec
- Hoge knieën – 45 sec
- Bokserstap – 60 sec
- Speed rope / dubbele unders – 30 sec
- Rust – 30 sec
Totale tijd: ~15 minuten
📲 Gebruik de Elevate App om op schema te blijven met timers en voortgangsbewaking.
Pro tips voor maximale resultaten
- Gebruik de juiste touwlengte (handvatten tot oksels wanneer het touw dubbelgevouwen is)
- Warm op met 2–3 minuten lichte sprongen
- Land zacht om de gewrichten te beschermen
- Combineer met krachttraining voor lichaamshervorming
- Eet eiwitrijke maaltijden ter ondersteuning van vetverlies
Waarom Kort & Dagelijks Werkt
Het gaat er niet om om één keer per week alles te geven — het gaat om consistentie.
15 minuten is genoeg om:
- Verbrand vet
- Verbeter de cardiovasculaire gezondheid
- Verscherp de focus
- Bouw een gewoonte op die blijft hangen
🎯 Maak er je ononderhandelbare dagelijkse gewoonte van.
🔗 Gerelateerde artikelen in deze serie
- ✅ Springtouw voor Gewichtsverlies: Verbrand Vet Snel met Elke Sprong
- ✅ 5 Redenen waarom springtouw helpt buikvet te verbranden
- ✅ 3 Belangrijkste Verschillen Tussen Springtouw & Hardlopen voor Vetverlies
- ✅ 15-minuten dagelijkse springtouwroutine om vet te verbranden
- ✅ 3 Beste Springtouwen voor Gewichtsverlies (2025 Gids)
Blijf gemotiveerd
🎥 Spring mee met begeleide routines van Geraldo Alken:
👉 YouTube-kanaal
🛒 Heb je de juiste uitrusting nodig?
👉 Koop springtouwen voor vetverlies
📲 Vergeet niet om de Elevate App te downloaden