Occasionalmente, le persone hanno dolori muscolari durante l'allenamento, specialmente dopo un allenamento intenso. Quando ti trovi in questa situazione, la cosa importante è trovare modi adatti per accelerare il recupero muscolare. L'ultima cosa che vuoi è che il dolore muscolare debilitante influenzi la tua produttività.
I dolori che senti sono il modo migliore in cui il tuo corpo può dirti di fare una pausa. Ciò che è certo è che tornerai più forte dopo esserti completamente ripreso. Ci sono diversi modi per aiutare i tuoi muscoli a recuperare rapidamente dal dolore. Fortunatamente, abbiamo trovato un metodo efficace per alleviarti dalla stanchezza post-allenamento.
Il tuo recupero da dolori muscolari inizia con l'identificazione della causa del disagio dopo la tua sessione di allenamento. Questa guida fornirà un'analisi dettagliata per identificare e prevenire i dolori nelle routine successive.
Punti chiave
Accelerare il recupero muscolare è un modo efficiente per scoprire le cause dei dolori muscolari e adottare le misure appropriate per prevenirli. Include anche l'adattamento delle tue abitudini di allenamento e recupero per mantenere sotto controllo i dolori post-allenamento. L'uso di alcuni trattamenti come il riposo, l'idratazione, la nutrizione pre-allenamento e la crema topica sono misure efficaci.
Che cos'è il dolore muscolare?
Un muscolo dolorante è un effetto successivo all'esercizio che causa la rottura delle fibre muscolari. Le piccole lacerazioni provocano dolore, innescando un'infiammazione 24 ore dopo l'allenamento. Guarirai senza fare nulla per il dolore, ma ci vorrà più tempo per guarire.
Il dolore che senti è un indicatore che hai esagerato con gli esercizi. Mentre ciò accade, il tuo corpo inizia ad adattarsi allo sviluppo. In questo processo, i tuoi muscoli diventeranno più forti dopo che le fibre si saranno riprese. L'indolenzimento muscolare è una parte della costruzione muscolare che ti aiuta a guadagnare più forza.
Tuttavia, se il dolore persiste dopo ogni allenamento, non si traduce in sviluppo muscolare. Un dolore eccessivo dopo un allenamento è un effetto contrario ai tuoi obiettivi di fitness. Ti tiene lontano dall'esercizio per diversi giorni a causa dei dolori intensi.
L'intensità dell'allenamento determina i gradi di dolore. Ad esempio, un principiante che inizia con un allenamento intermedio potrebbe avere lacerazioni gravi. Altri fattori che determinano il livello di dolore includono la genetica e la disidratazione. Quindi, se senti un dolore lancinante dopo un allenamento, non è normale.
Esercizi che causano dolori muscolari
Ci sono due fasi dell'allenamento, ovvero le fasi concentrica ed eccentrica. Quest'ultima riguarda la contrazione muscolare, mentre la prima è legata all'espansione. Le probabilità di avere dolori muscolari sono elevate quando si svolgono allenamenti eccentrici. Questo perché crea delle lacerazioni nelle fibre muscolari.
Le fasi eccentriche richiedono la partecipazione attiva dei tuoi muscoli. Le forze esercitate dai muscoli ti faranno provare indolenzimento. Conoscere gli esercizi che spingono il tuo muscolo oltre il limite può aiutarti a gestire bene il tuo allenamento.
Tipi di Dolore Muscolare
I dolori si manifestano in diverse forme nei muscoli. Quelli comuni sono il dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), il dolore muscolare acuto e le vere e proprie lesioni.
A volte, sentiamo dolore durante la nostra sessione di allenamento. Questo tipo di indolenzimento è acuto perché si verifica durante il processo. Il dolore che sentiamo circa 24 ore dopo l'esercizio è associato al DOMS. C'è un dolore diretto in una posizione particolare quando ti fai male durante gli allenamenti.
Ci sono diversi livelli di dolore che si possono provare a seconda di cosa causa il dolore muscolare. Il dolore acuto e il DOMS migliorano dopo circa tre giorni. D'altra parte, sarà necessario un trattamento adeguato se si tratta di un vero infortunio. Consulta un terapista il prima possibile per una diagnosi.
In una certa misura, puoi fare esercizio anche quando provi DOMS. Tuttavia, se il dolore è insopportabile, sarebbe meglio stare lontano dalla tua routine per un po'.
Come Accelerare il Recupero Muscolare?
Non c'è consenso su cosa aiuti a guarire rapidamente quando si hanno dolori muscolari. Tuttavia, i consigli evidenziati di seguito sono efficaci per accelerare il recupero muscolare. Questi sono alcuni trattamenti per alleviarti rapidamente.
Trascorri più tempo a riposare
A questo punto, il tuo corpo ha bisogno di abbastanza riposo. Le tue fibre muscolari si riprenderanno molto rapidamente rilassando i nervi e dormendo bene. Non solo il recupero sarà veloce, ma tornerai anche più forte.
Questo è un trattamento sottovalutato perché sembra che tu non stia assumendo alcun farmaco, ma è efficace. Mentre trascorri del tempo a riposare, puoi dedicarti a esercizi leggeri. Ti suggeriamo di andare a nuotare o fare una leggera corsa.
Mantieniti idratato regolarmente
L'acqua ti mantiene idratato e rimuove le tossine che potrebbero impedire una rapida guarigione delle fibre muscolari strappate. Potresti anche sentire più dolore a causa dell'indolenzimento muscolare se sei disidratato.
È essenziale per il recupero post-allenamento, specialmente per chi ha dolori muscolari. Assicurati di bere abbastanza acqua, più di quella che perdi con il sudore durante gli allenamenti. Il consumo di minerali è ideale per il tuo sistema nervoso. Quindi, assumerli con l'acqua non sarà una cattiva idea.
Integratore per l'allenamento è efficace
Consumare aminoacidi a catena ramificata prima di un allenamento riduce il dolore muscolare dopo gli allenamenti. Aiuta anche a un recupero rapido se lo si sta sperimentando. Seguire una dieta sana influisce anche su quanto presto si può guarire quando si hanno muscoli doloranti.
L'inclusione di proteine nel tuo consumo di nutrienti supporta lo sviluppo e il recupero muscolare. Le proteine che consumi dovrebbero essere sufficienti per accelerare il recupero delle tue fibre muscolari.
Oltre a mantenerti adeguatamente idratato, considera di incorporare gocce di idratazione nella tua routine post-allenamento, poiché possono aiutare a reintegrare gli elettroliti e a potenziare i tuoi sforzi di recupero. L'acqua da sola potrebbe non essere sempre sufficiente per soddisfare le esigenze specifiche del tuo corpo dopo un allenamento intenso.
Terapia del Freddo e del Calore
L'uso della terapia del freddo o del calore dipende da ciò che senti dopo l'allenamento. Se noti delle zone gonfie, il ghiaccio può aiutare a ridurre il dolore. Il calore, invece, allevia la tensione. Quindi, puoi fare un bagno caldo per alleviare il dolore.
Offre un sollievo temporaneo al dolore muscolare. È un metodo sicuro e semplice per aiutarti a superare il dolore.
Altre tecniche includono sollevare la gamba, ridurre lo stress e ballare al ritmo del tuo corpo. Inoltre, concedersi un massaggio rilassante è un efficace recupero post-allenamento che puoi utilizzare per alleviare te stesso.
Conclusione
Per mantenere i tuoi obiettivi di fitness, è importante accelerare il recupero muscolare quando il muscolo è dolorante. Raggiungerai i tuoi obiettivi solo quando ti sarai completamente ripreso dal dolore muscolare. Rischiare il dolore muscolare acuto o DOMS può portare a un infortunio attivo. Segui il piano di recupero che ti abbiamo suggerito e potrai essere sicuro di rimanere sulla buona strada con i tuoi obiettivi.
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