Salto con la corda è un esercizio essenziale per gli atleti perché fornisce allenamento di resistenza. Altri tra i suoi molti benefici per gli atleti includono: aumento della densità ossea, brucia grandi quantità di calorie in breve tempo. La routine di riscaldamento con la corda per atleti migliora anche agilità, precisione, velocità e atletismo.
Rafforzando le ossa della parte inferiore del corpo, si riduce la probabilità di vulnerabilità a fratture da stress dovute all'allenamento e allo sport. L'importanza della velocità e della precisione in ogni sport atletico non può essere sottovalutata; le varianti avanzate degli esercizi con la corda aiutano a raggiungere questo obiettivo.
Punti Chiave
Routine di riscaldamento con la corda per atleti è estremamente importante e dovrebbe essere un esercizio quotidiano per tutti gli atleti. Inoltre, aiuta a regolare la circolazione sanguigna e mantiene la mente e il corpo vigili.
Esistono molte varianti nell'arte del salto con la corda e anche molteplici modi per combinare e incorporare queste varianti. Per raggiungere il successo e la padronanza del salto con la corda e trarne i numerosi benefici, gli atleti dovrebbero seguire alcune linee guida. Qualsiasi cosa valga la pena fare, vale la pena farla bene.
Routine comuni di riscaldamento con la corda
Credito immagine: Pexels
Invece di limitarti agli esercizi aerobici, che costituiscono la prima parte della tua routine di riscaldamento, perché non variare con il salto della corda? Le routine di riscaldamento con la corda per atleti potrebbero sostituire altri esercizi di riscaldamento come la corsa, l'uso del tapis roulant o il vogatore. Inoltre, è una sostituzione migliore perché libera le articolazioni irrigidite, migliora la circolazione sanguigna e l'atletismo.
Inoltre, è un ottimo inizio prima di passare a serie più intense, esercizi tecnici o esercizi di mobilità. Immagina di saltare la corda per qualche minuto prima di iniziare una pratica di calcio, basket o qualsiasi altra attività sportiva. Saresti rinvigorito e pieno di energia per un inizio vittorioso.
Di seguito sono riportati esempi dei più esercizi di riscaldamento base per atleti:
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Salti su e giù:
Questa è la versione base del salto, che tutti dovrebbero padroneggiare inizialmente. Prima di iniziare, controlla due volte la lunghezza della tua corda. Poi afferra un manico della corda in ciascuna mano.
All'altezza dei fianchi, le mani dovrebbero essere ai lati. Fai oscillare la corda dietro, sopra e davanti a te ruotandola. Salta usando le caviglie mentre la corda tocca terra, permettendo alla corda di passare sotto i piedi. Cerca di sviluppare un ritmo ripetendo questo movimento.
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Salto laterale:
Questa è una routine di riscaldamento con la corda per atleti con complessità aumentata. Ora, invece di saltare su e giù, salterai da un lato all'altro mentre la corda gira davanti al corpo.
Stai ancora saltando la corda, ma ora lo fai da un lato all'altro. Questo dovrebbe essere un movimento rapido dalle caviglie. Puoi aumentare il ritmo e andare più veloce.
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Salto avanti e indietro:
Questa è una variazione facile in cui invece di saltare semplicemente sopra la corda, salti avanti e indietro.
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Salti alternati con i piedi:
Devi saltare la corda usando un piede alla volta, poi passare all'altro. Questo può essere fatto con un movimento su e giù, avanti e indietro, o anche con salti laterali. Per più attività e divertimento, puoi mescolare i tre.
Linee guida per la routine di riscaldamento con la corda per atleti
Sappiamo che sei entusiasta di saltare. Tuttavia, ci sono alcune cose a cui devi fare attenzione quando salti la corda:
- Assicurati di avere una corda per saltare di buona qualità, abbastanza spessa da resistere all'attrito. Inoltre, acquista una corda adatta alla tua altezza.
- Assicurati che l'altezza del tuo salto sia superiore a 1 o 2 pollici.
- Mantieni una postura perfetta con un buon allineamento. Tieni le ginocchia leggermente piegate e salta dalle caviglie.
- Afferra correttamente il manico della corda. Usa i polsi e non le spalle o le braccia per far girare la corda. I polsi non devono essere troppo distanti. Tieni le mani vicino ai fianchi.
- Salta sempre su una superficie piana o usa un tappetino da esercizio. Quando acquisti un tappetino, assicurati che sia elastico perché aiuterà il tuo rimbalzo.
- Prendi un paio di scarpe sportive comode per migliorare la tua resistenza e l'equilibrio.
Conclusione
Come atleta, potresti alternare tra una routine di riscaldamento con la corda per principianti e una avanzata. Assicurati solo di farlo correttamente e con costanza. Se lo farai, sarai soddisfatto dei risultati.
La routine di riscaldamento con la corda per saltare per atleti è molto utile per rivitalizzarti e migliorare la tua agilità atletica. Ci sono diverse azioni comprovate a riguardo.
Ciao Atleti, speriamo che dopo aver letto questo, inizierete a saltare la corda ogni giorno. Se avete informazioni da condividere o avete bisogno di aiuto, comunicate con noi nella sezione commenti qui sotto.
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