Vuoi imparare qualche nuova mossa con la corda per saltare ma non sai quali scegliere? Non importa se salti con la corda da anni o se hai appena iniziato oggi. Imparare un nuovo allenamento con la corda per saltare renderà sempre il tuo esercizio divertente e interessante.
In questo post, condividiamo 10 divertenti esercizi con la corda per saltare che puoi imparare e utilizzare durante le tue routine di allenamento. Anche se è una routine di esercizi aerobici un po' datata, è un modo efficiente per bruciare calorie. Ora immergiamoci per esplorare questi 10 migliori allenamenti con la corda per saltare.
Conclusione chiave
Saltare la corda è un modo efficiente per ridurre il contenuto calorico nel tuo corpo. Anche se può sembrare semplice, non seguire i passaggi e i movimenti necessari può ridurre l'efficacia del tuo allenamento. Pertanto, devi conoscere i diversi movimenti con la corda che renderanno il tuo allenamento più interessante.
- Salto alternato dei piedi
- Salta la corda
- Oscillazione laterale
- Salto a gambe incrociate
- Doppi salti
I 10 migliori esercizi con la corda per te
1. Il salto di base
Questo è l'esercizio con la corda per saltare più fondamentale, e ogni principiante deve impararlo. Il salto base è un esercizio semplice che usiamo frequentemente durante le nostre routine di allenamento con la corda per saltare, specialmente con corde pesanti. Se sei nuovo nel salto con la corda, dovresti imparare questo trucco base. Dopo averlo imparato, puoi passare a qualsiasi altro trucco con la corda per saltare.
2. I salti laterali
Questo è un altro trucco con la corda per saltare che puoi usare per bruciare calorie e mantenerti in forma. Inizi con il salto base per trovare il tuo ritmo. Una volta che ti senti a tuo agio con la cadenza, inizia a spostare i piedi lontano dalla linea mediana ad ogni salto. Assicurati di alternare da sinistra a destra, e non deve essere un movimento drammatico per raggiungere il suo scopo.
3. I mezzi-jack
Inizi alternando tra saltare con i piedi uniti e saltare con i piedi più larghi. Prima di iniziare, devi tornare al tuo schema di salto standard. Assicurati di mantenere il peso leggero sulle punte dei piedi e fai attenzione a non allargare troppo i piedi per evitare che si impiglino ai lati della corda mentre ruota.
4. Trucco della corda per saltare con ginocchia alte
Una volta che hai trovato il ritmo con il tuo salto standard, inizia ad alternare i salti con un piede alla volta. Gradualmente, comincia a sollevare le ginocchia verso il petto ad ogni salto, formando un angolo retto con il ginocchio sollevato. Nota che farai affidamento sul tuo core per l'equilibrio e la resistenza mentre esegui questo esercizio con la corda per saltare.
5. Gli sciatori
Gli sciatori sono uno dei trucchi con la corda per saltare che puoi divertirti a fare mentre ti mantieni in forma e ti diverti con la corda. Puoi iniziare questo movimento con la corda per saltare partendo dalla tua posizione standard di salto e poi procedere gradualmente. Inizia separando i piedi verticalmente con entrambe le gambe che atterrano nello stesso salto contemporaneamente. È meglio rimanere sulle punte dei piedi mentre le gambe si allontanano per creare un movimento a forbice con le gambe nel mezzo di ogni salto.
6. Il salto del pugile
Questo è uno degli esercizi con la corda per saltare reso popolare dai pugili. È un classico salto con la corda che ti permette di saltare per periodi più lunghi alla volta. Il motivo è che sposti costantemente il peso del corpo da un lato all'altro. Se vuoi migliorare la tua resistenza e potenziare il tuo cardio, è un ottimo movimento con la corda per te. Puoi farlo facendo oscillare la corda davanti al corpo e verso il pavimento. Quando la corda passa sotto i piedi e atterra sul lato sinistro, la gamba sinistra atterra mentre la gamba destra tocca. Poi fai oscillare di nuovo la corda intorno al corpo e salti di nuovo sopra la corda, atterrando sul lato destro. La gamba destra atterra mentre la gamba sinistra tocca.
7. Salto della corda incrociato
È un trucco popolare con la corda per saltare, ma hai bisogno di tempo e pazienza per padroneggiarlo. Tuttavia, una volta che lo impari, ti aiuterà a mirare ai muscoli della parte superiore del corpo in modo più efficace durante le tue routine di esercizi. È piuttosto bello da provare. Per farlo, devi stare in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle mentre allunghi le braccia ai lati con i palmi rivolti verso il basso. Ora salta e incrocia il braccio destro sopra il sinistro e posiziona la gamba destra sopra la sinistra. Puoi tornare alla posizione di partenza e poi incrociare con il braccio e il piede opposti.
8. Il Doppio Salto con un Solo Piede
Partendo dalla posizione in piedi, sposta il peso sul piede destro e salta due volte mentre il piede sinistro è in aria. Ripeti lo stesso processo alternando lungo la linea. Man mano che acquisisci dimestichezza con questo esercizio con la corda per saltare, puoi aggiungere più salti singoli.
9. Salti di corsa
Continua ad alternare finché il tuo movimento non sembra un lavoro. Fai girare la corda più velocemente e aumenta la velocità dei piedi allo stesso tempo.
10. Mezzo e Giro Completo
È una variazione divertente del salto base, e puoi goderti il divertimento che porta. Tuttavia, prima di iniziare, assicurati di aver già acquisito il movimento e il ritmo; assicurati di avere già la corda.
11. Corda per saltare con ginocchia alte
Se sei stanco dei movimenti base con la corda per saltare, prova questo movimento con la corda. Le ginocchia alte consistono nel portare le ginocchia al petto durante ogni rotazione, alternando le ginocchia mentre procedi. Questo è ottimo per la mobilità e la resistenza. Portare le ginocchia più in alto richiede maggiore flessibilità e mobilità durante la tua routine.
12. Calci da mummia
Aggiungi un po' di varietà ai tuoi movimenti nel prossimo allenamento con la corda per saltare con i calci da mummia. È simile a un salto base, tranne che stai calciando i piedi davanti a te come una mummia per aumentare l'allenamento sui quadricipiti e sui polpacci. Questo è un modo semplice per rendere più interessante una routine normale.
13. Molto vicino
Devi lavorare sul tuo gioco di gambe e sulla mobilità, prova i salti tallone-punta. Molti atleti utilizzano questo movimento con la corda per saltare per aumentare la loro agilità e il gioco di gambe. Non solo, saltando usando le dita dei piedi attivi di più i polpacci. Inizierai a sentire un bel bruciore nei polpacci dopo aver fatto questa variazione con la corda per saltare. È come un salto normale, tranne che un piede spinge in avanti per toccare il tallone a terra, mentre l'altro atterra sulle dita per prepararsi al salto.
14. Salto all'indietro
Questo movimento fondamentale con la corda per saltare sembrerà un po' diverso ma stranamente familiare. Questo perché è esattamente come un salto base, tranne che stai ruotando la corda al contrario. Quindi stai anticipando che la corda arrivi dietro di te prima del salto, il tempismo sembrerà diverso ma diventerai più attento col tempo.
15. Salto a cavalcioni
Questo è simile a un salto base, tranne per il fatto che allargherai le gambe. Proprio come quando ti siedi a cavalcioni su una sella di un cavallo, durante questo movimento allargherai le gambe durante i salti e le riunirai. La sensazione sarà simile alla parte inferiore di un jumping jack.
16. Il salto con passo alternato
Questo trucco con la corda per saltare è efficace per te se sei interessato a fare un allenamento ad alta intensità. Otterrai una grande perdita di peso se l'esercizio viene eseguito con una corda pesante e al massimo ritmo. Il salto alternato con un piede è stato dimostrato essere molto efficace, soprattutto se non sei un principiante nel salto con la corda.
17. Salto con la corda
Questo è uno dei trucchi con la corda per saltare più divertenti per tutti i saltatori. Il jump rope jack migliorerà la tua coordinazione e ti aiuterà a fare i tuoi salti di base con divertimento. Puoi imparare questa abilità con la corda per saltare dopo aver imparato il salto base.
18. Salto laterale
Questo è un movimento con la corda per saltare che puoi utilizzare per l'allenamento della parte superiore del corpo. L'esercizio è semplice e puoi anche riposarti durante l'esercizio. Questo allenamento è consigliato se il tuo obiettivo è bruciare calorie. È un modo efficace per raggiungere il tuo obiettivo di fitness.
19. Salto a gambe incrociate
Questo salto è simile ai cross jacks perché è associato all'incrocio di una gamba dopo ogni salto. Puoi iniziare il salto con la gamba incrociata con un salto base con la gamba tesa all'atterraggio. Successivamente, al secondo atterraggio, incrocerai i piedi l'uno sull'altro. Continuerai ad alternare la gamba tra il tenerla tesa e incrociarla durante l'atterraggio.
20. Salto con doppio passaggio della corda
Puoi iniziare questo movimento con salti rudimentali e poi aumentare costantemente la velocità del salto e della corda. Successivamente, dovresti fare due passaggi con la corda come sostituto di uno per ogni salto. Devi evitare di calciare i piedi dietro di te durante il salto. L'allenamento può aiutarti a migliorare la tua forza.
Conclusione
Tutti questi movimenti di salto che abbiamo elencato e spiegato ti aiuteranno a divertirti sempre durante i tuoi allenamenti. Puoi lasciare le tue domande e contributi, ti preghiamo di utilizzare la casella dei commenti fornita qui sotto.
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