Vuoi imparare nuove mosse con la corda ma non sai quali scegliere? Non importa se salti la corda da anni o hai appena iniziato oggi. Imparare un nuovo allenamento con la corda renderà sempre il tuo esercizio divertente e interessante.
In questo post, condividiamo 10 divertenti esercizi con la corda che puoi imparare e usare durante le tue routine di allenamento. Anche se è una routine aerobica un po' datata, è un efficiente brucia calorie. Ora esploriamo queste 10 migliori routine con la corda.
Punto chiave
Saltare la corda è un modo efficiente per ridurre il contenuto calorico nel tuo corpo. Anche se può sembrare semplice, non seguire i passaggi e i movimenti necessari può ridurre l'efficacia del tuo allenamento. Pertanto, devi conoscere le diverse mosse con la corda che renderanno il tuo allenamento più interessante.
- Salto alternato con i piedi
- Jump rope jacks
- Oscillazione laterale
- Salto con gambe incrociate
- Doppio salto
Top 10 mosse con la corda per te
1. Il Salto Base
Questo è l'esercizio con la corda più fondamentale, e ogni principiante deve impararlo. Il salto base è un esercizio semplice che usiamo frequentemente durante le nostre routine di allenamento con la corda, specialmente con corde pesanti. Se sei nuovo nel saltare la corda, dovresti imparare questo trucco base. Dopo averlo imparato, puoi passare a qualsiasi altro trucco con la corda.
2. I Salti Laterali
Questo è un altro trucco con la corda che puoi usare per bruciare calorie e mantenerti in forma. Inizi con il salto base per trovare il ritmo. Una volta che ti senti a tuo agio con la cadenza, inizia a spostare i piedi lontano dalla linea mediana ad ogni salto. Assicurati di alternare da sinistra a destra, e non deve essere un movimento drammatico per raggiungere il suo scopo.
3. I Mezzi Jacks
Inizi alternando tra saltare con i piedi uniti e saltare con i piedi più larghi. Prima di iniziare, devi tornare al tuo schema di salto standard. Assicurati di rimanere leggero sulle punte e fai attenzione a non muovere i piedi così tanto da farli toccare i lati della corda mentre ruota.
4. Trucco con la corda: Ginocchia Alte
Una volta che hai trovato il ritmo con il salto standard, inizia ad alternare i salti con un piede alla volta. Gradualmente, inizia a sollevare le ginocchia verso il petto ad ogni salto, formando un angolo retto con il ginocchio sollevato. Nota che farai affidamento sul core per l'equilibrio e la resistenza mentre esegui questo esercizio con la corda.
5. Gli Sciatori
Gli sciatori sono uno dei trucchi con la corda per saltare che puoi divertirti a fare mentre ti mantieni in forma e ti diverti con la corda. Puoi iniziare questo movimento con la corda partendo dalla tua posizione standard di salto e poi procedere gradualmente. Inizia separando i piedi verticalmente con entrambe le gambe che atterrano nello stesso salto contemporaneamente. È meglio rimanere sulle punte mentre le gambe si allontanano per creare un movimento a forbice con le gambe nel mezzo di ogni salto.
6. Il Salto con Passo da Pugile
Questo è uno degli esercizi con la corda reso popolare dai pugili. È un salto classico che ti permette di saltare per periodi più lunghi consecutivamente. Il motivo è che sposti costantemente il peso del corpo da un lato all'altro. Se vuoi migliorare la tua resistenza e aumentare il cardio, è un ottimo movimento con la corda per te. Puoi farlo facendo oscillare la corda davanti al corpo e verso il pavimento. Quando la corda passa sotto i piedi e atterra sul lato sinistro, la gamba sinistra atterra mentre la destra tocca. Poi fai oscillare di nuovo la corda intorno al corpo e salta di nuovo sopra la corda, atterrando sul lato destro. La gamba destra atterra mentre la sinistra tocca.
7. Salto con la Corda Incrociato
È un trucco popolare con la corda, ma serve tempo e pazienza per padroneggiarlo. Tuttavia, una volta che lo impari, ti aiuterà a mirare ai muscoli della parte superiore del corpo in modo più efficace durante le tue routine di esercizio. È piuttosto bello da provare. Per farlo, devi stare in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle mentre allunghi le braccia ai lati con i palmi rivolti verso il basso. Ora salta e incrocia il braccio destro sopra il sinistro e posiziona la gamba destra sopra la sinistra. Puoi tornare alla posizione iniziale e poi incrociare con il braccio e il piede opposti.
8. Il Doppio Salto con un Piede
Partendo dalla posizione in piedi, sposta il peso sul piede destro e salta due volte mentre il piede sinistro è in aria. Ripeti lo stesso processo alternando lungo la linea. Man mano che ti senti a tuo agio con questo esercizio con la corda, puoi aggiungere più salti singoli.
9. Salti di Corsa
Continui ad alternare finché il tuo movimento sembra un lavoro. Fai girare la corda più velocemente e aumenta la velocità dei piedi allo stesso tempo.
10. Mezzo e Giro Completo
È una variazione divertente del salto base, e puoi goderti il divertimento che porta. Tuttavia, prima di iniziare, assicurati di aver già acquisito il movimento e il ritmo; assicurati di avere già la corda.
11. Ginocchia Alte con la Corda
Se sei stanco dei movimenti base con la corda, prova questo. Le ginocchia alte consistono nel portare le ginocchia al petto durante ogni rotazione, alternando le ginocchia mentre procedi. È ottimo per mobilità e resistenza. Portare le ginocchia più in alto richiede maggiore flessibilità e mobilità durante la routine.
12. Calci da Mummia
Aggiungi un po' di varietà ai tuoi movimenti nel prossimo allenamento con la corda con i calci da mummia. È simile a un salto base, tranne che stai calciando i piedi davanti a te come una mummia per aumentare l'allenamento su quadricipiti e polpacci. È un modo semplice per rendere più interessante una routine normale.
13. Tallone Punta
Se devi lavorare sul gioco di gambe e sulla mobilità, prova i salti tallone-punta. Molti atleti utilizzano questo movimento con la corda per aumentare agilità e gioco di gambe. Non solo, saltando usando le punte attivi di più i polpacci. Inizierai a sentire un bel bruciore nei polpacci dopo aver fatto questa variante del salto con la corda. È come un salto normale, tranne che un piede spinge in avanti toccando il tallone a terra, mentre l'altro atterra sulle punte per prepararsi al salto.
14. Salto all'indietro
Questo movimento fondamentale con la corda ti sembrerà un po' diverso ma stranamente familiare. Questo perché è esattamente come un salto base, tranne che ruoti la corda al contrario. Quindi anticipi la corda che arriva dietro di te prima del salto, il tempismo sembrerà diverso ma diventerai più attento col tempo.
15. Salto a gambe divaricate
Questo è simile a un salto base, tranne che allargherai le gambe. Proprio come quando monti una sella su un cavallo, durante questo movimento allargherai le gambe durante i salti e le riunirai. Sarà simile alla metà inferiore di un jumping jack.
16. Salto alternato con il piede
Questo trucco con la corda è efficace se sei interessato a un allenamento ad alta intensità. Otterrai una grande perdita di peso se l'esercizio viene fatto con una corda pesante e al massimo ritmo. Il salto alternato con il piede è stato dimostrato molto efficace, specialmente se non sei nuovo a saltare la corda.
17. Jump rope jacks
Questo è uno dei trucchi con la corda più divertenti per tutti i saltatori. Il salto jack con la corda migliorerà la tua coordinazione e ti aiuterà a fare i salti base con divertimento. Puoi imparare questa abilità con la corda dopo aver imparato il salto base.
18. Salto con oscillazione laterale
Questo è un movimento con la corda che puoi usare per allenare la parte superiore del corpo. L'esercizio è semplice e puoi anche riposarti durante l'esercizio. Questo allenamento è consigliato se vuoi bruciare calorie. È un modo efficace per raggiungere il tuo obiettivo di fitness.
19. Salto con gamba incrociata
Questo salto è simile ai cross jacks perché è associato al incrociare una gamba dopo ogni salto. Puoi iniziare il salto con gamba incrociata con un salto base con la gamba aperta all'atterraggio. Seguirai quindi il secondo atterraggio con i piedi che si incrociano. Continuerai ad alternare la gamba tra aprirla e incrociarla durante l'atterraggio.
20. Salto Double Unders
Puoi iniziare questo movimento con salti rudimentali e poi aumentare costantemente la velocità del salto e della corda. Successivamente, dovresti fare due passaggi con la corda come sostituto di uno per ogni salto. Devi evitare di calciare i piedi dietro di te durante il salto. L'allenamento può aiutarti a migliorare la tua forza.
Conclusione
Tutti questi movimenti di salto che abbiamo elencato e spiegato ti aiuteranno a divertirti sempre durante i tuoi allenamenti. Puoi lasciare le tue domande e contributi, ti invitiamo a utilizzare gentilmente la casella dei commenti fornita qui sotto.
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