Gli esercizi con la corda per saltare stanno diventando popolari in questi giorni, ma sono divertenti, semplici ed efficaci per bruciare grassi e costruire muscoli oltre la popolarità. Puoi saltare la corda per soli cinque minuti e ottenere lo stesso risultato o uno più significativo rispetto a quello che otterresti facendo un esercizio cardio. Un esercizio con la corda per saltare è sufficiente per tutto il corpo, ma funziona anche per gli addominali?
Se ti chiedi come usare la corda per saltare per sviluppare addominali forti come la roccia, questo articolo risponde alla tua domanda. Ti offre anche spunti su come modificare l'esercizio con la corda per adattarlo alle tue esigenze di fitness.
Conclusione chiave
Un esercizio con la corda per saltare può allenare gli addominali se combinato con le tecniche giuste e altri esercizi specifici per gli addominali. Se il tuo obiettivo è sviluppare gli addominali, allora un esercizio con la corda per saltare dovrebbe sicuramente essere nella tua lista. Tuttavia, per favore non fare affidamento solo su questo, poiché non allenerà direttamente gli addominali. Invece, devi combinarlo con altri allenamenti per gli addominali.
Quale muscolo allena l'esercizio con la corda per saltare?
L'esercizio con la corda per saltare conta come un allenamento completo per tutto il corpo anche se si concentra su parti specifiche del corpo. Un esercizio con la corda per saltare si concentra sui diversi muscoli nelle seguenti aree;
- Vitelli
- Quad
- Glutei
- Braccia
- Spalle e schiena
- Nucleo
Gli addominali (muscoli addominali) fanno parte del tuo core. Pertanto, un esercizio con la corda per saltare coinvolge il tuo core, ma quanto è efficace per allenare gli addominali? Continua a leggere.
Come un esercizio con la corda per saltare influisce sui tuoi addominali
Poiché il tuo core è uno dei muscoli su cui si concentra un esercizio con la corda per saltare, come aiuta a sviluppare gli addominali?
La verità è che un esercizio con la corda per saltare non attiva specificamente la costruzione muscolare nel tuo core. Sì, i tuoi addominali sono attivi durante l'esercizio, ma non avviene alcuna costruzione muscolare. Invece, ciò che un esercizio con la corda per saltare fa per te è rivelare i tuoi addominali bruciando il grasso nel core. Puoi aggiungere resistenza extra all'allenamento incorporando qualcosa come un gilet zavorrato TRX nella situazione. Questo peso extra renderà i movimenti più difficili da completare ma brucerà ancora più grasso nel core.
Com'è possibile?
È possibile se combini un esercizio con la corda per saltare con esercizi specifici per gli addominali come crunch, plank, ginocchia alte, ecc.
Questi esercizi specifici per gli addominali sviluppano i tuoi addominali, mentre l'esercizio con la corda per saltare rivela i tuoi addominali bruciando il grasso.
Se un esercizio con la corda per saltare può sviluppare gli addominali, può anche tonificarli?
Assolutamente.
Gli esercizi con la corda per saltare migliorano il tono muscolare nel corpo, specialmente nelle braccia e nelle gambe. Questo perché saltare la corda è una forma intensa di esercizi cardio e le braccia e le gambe sono le parti più attive. Possono essere le parti che beneficiano maggiormente del tono derivante da un esercizio con la corda per saltare, ma il tuo core non viene trascurato.
Ricorda che un esercizio con la corda per saltare mira al tuo core e mette in evidenza gli addominali. Ma, allo stesso tempo, li tonifica.
Come Incorporare un Esercizio con la Corda per Saltare nella Tua Routine di Allenamento per gli Addominali?
Gli allenamenti a intervalli sono la soluzione.
Ora, sai che un esercizio con la corda per saltare non può fare tutto il lavoro ed è un esercizio complementare per costruire gli addominali. Quindi, la prossima cosa a cui pensi è come variare per ottenere il massimo.
Puoi ottenere questo con un allenamento a intervalli.
Un allenamento a intervalli significa aggiungere un esercizio con la corda per saltare ai tuoi esercizi specifici per gli addominali a intervalli. Vediamolo nel dettaglio.
Assumendo che il tuo allenamento abituale duri circa 15 minuti senza esercizi con la corda per saltare, aggiungerla a intervalli ti porterà a circa 20 minuti in totale. Questo allenamento a intervalli non solo rafforzerà i tuoi addominali, ma ti farà vedere risultati più rapidamente.
Ecco un esempio di base.
Prima di iniziare l'allenamento, fai qualche leggero stretching. Poi inizia con un plank di 60 secondi, passa alla corda per saltare (a bassa intensità per evitare il burnout) per uno o due minuti. Successivamente, passa a un altro esercizio per un altro minuto o più (magari le stampelle o i mountain climbers) e torna alla corda per saltare. Ripetili se necessario, ma assicurati che ci sia un'azione con la corda per saltare in mezzo.
Benefici di un esercizio con la corda per saltare
Oltre a contribuire alla costruzione dei tuoi addominali, gli esercizi con la corda per saltare sono di grande beneficio per la tua salute e forma fisica complessive. Di seguito sono elencati alcuni di questi benefici;
- Funziona alla grande per il tuo percorso di fitness in quanto brucia efficacemente calorie e sviluppa forza e resistenza.
- Corregge la tua postura.
- Inoltre, fornisce risultati rapidi.
- Ti aiuta a migliorare la coordinazione fisica e mentale.
- Non è un allenamento rigido, e puoi essere creativo con esso e divertirti quanto vuoi. Otterrai comunque i risultati desiderati.
Conclusione
Diversi esercizi allenano gli addominali, e un esercizio con la corda per saltare è nella lista poiché coinvolge il core insieme ad altri muscoli. Tuttavia, non puoi fare affidamento solo su un esercizio con la corda per saltare. Devi combinarlo con altri allenamenti specifici per gli addominali.
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