La perdita di peso è probabilmente una delle cose più comuni a cui le donne sono interessate. A seconda dei diversi tipi di corpo, aumentare di peso può essere facile, mentre perderlo è un'altra storia. Potresti aver sentito allenatori e appassionati di fitness dire che il trucco semplice è bruciare più calorie di quante ne consumi. Ma, per quanto facile possa sembrare, sappiamo che non è così semplice. Questo articolo esplora gli allenamenti cardio per donne e include alcuni dei migliori allenamenti cardio per donne per perdere peso.
Di solito c'è un dibattito su quale sia l'opzione migliore per la perdita di peso tra dieta e allenamento. Le diete hanno un effetto più significativo sulla perdita di peso, mentre le attività fisiche aiutano a mantenere la perdita di peso e a mantenere il corpo in forma.
Per perdere peso e mantenere la perdita di peso serve una combinazione di dieta sana ed esercizi per la perdita di peso. Uno dei migliori esercizi per perdere peso è il cardio.
Punto chiave
Gli allenamenti cardio sono ottimi per aiutare la perdita di peso sia per uomini che per donne. Alcuni dei migliori allenamenti cardio per donne includono corsa, jogging, salto con la corda, balli aerobici e molti altri. Alcuni di questi esercizi possono essere fatti a casa senza attrezzatura.
Cos'è il cardio?
Gli allenamenti cardiovascolari (cardio) si riferiscono a qualsiasi forma di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca e la mantiene elevata per un periodo prolungato. Ci sono numerosi benefici degli allenamenti cardio che includono;
- Gestione della perdita di peso
- Prevenzione delle malattie cardiache
- Aumento della produzione di endorfine (che aiutano a migliorare l'umore)
Gli allenamenti cardio sono efficaci perché aumentano la frequenza cardiaca. Più alta è la frequenza cardiaca, più grasso si brucia.
Gli allenamenti cardio per le donne sono semplici come correre, fare jogging e ballare. Possono anche essere intensi come gli allenamenti ad intervalli ad alta intensità (HIIT). Le donne possono fare allenamenti cardio a casa senza attrezzatura o in palestra.
Secondo questo articolo, sono necessari 300 minuti di attività fisica moderata a settimana per perdere peso e mantenere la perdita di peso. 300 minuti distribuiti su sette giorni alla settimana corrispondono a una media di 45 minuti al giorno. Continua a leggere per scoprire come ottimizzare il tuo tempo per raggiungere la quantità raccomandata di attività fisica richiesta.
Puoi fare allenamenti cardio ogni giorno?
È importante sapere che un eccesso di allenamenti cardio può portare a perdita muscolare. Se il tuo obiettivo è avere un corpo tonico, non vuoi che accada. Puoi fare allenamenti cardio ogni giorno purché non superino i 30 minuti, dovrai però rinunciare a quelle mega maratone sul tapis roulant. Tuttavia, se dedichi più tempo al cardio e i tuoi allenamenti sono ad alta intensità, dovresti riposare uno o due giorni, così il corpo si riprende bene.
I migliori allenamenti cardio per donne
1. Corsa:
La corsa è in cima a questa lista perché brucia più calorie. Tuttavia, l'intensità può essere bassa o alta, a seconda della tua forza fisica.
2. Cardio a bassa intensità:
Questo include allenamenti cardio che richiedono poca forza fisica e di solito sono divertenti. Comprendono ciclismo, camminata veloce, jogging e molti altri. Da principiante, non devi esagerare. Procedi al ritmo che le tue capacità fisiche ti permettono. Quando sarai più forte fisicamente, potrai introdurre altri elementi come pesi e manubri per rendere l'allenamento più intenso.
3. Salto con la corda:
Se non lo sapevi, gli esercizi con la corda sono uno dei migliori allenamenti cardio per tutto il corpo per le donne, ora lo sai. Un'ora di salto con la corda brucia fino a 1300 calorie. Immagina tutto il lavoro che farai e il divertimento che avrai. È super efficace per bruciare i grassi.
4. HIIT:
Questi allenamenti cardio stanno diventando sempre più popolari e sono tra i migliori perché bruciano grassi e calorie anche dopo l'allenamento. Cosa c'è di ancora meglio? Possono essere fatti a casa e sono perfetti se non hai molto tempo a disposizione. Prevedono una serie intensa di esercizi (burpees, mountain climbers, high knees, ecc.) e 15 secondi di riposo a intervalli.
Altri allenamenti cardio ottimi per le donne includono burpees, jumping jacks, boxe, sport organizzati, canottaggio, ecc.
Come sfruttare al meglio il cardio
Questi consigli ti aiuteranno a sfruttare al meglio i tuoi allenamenti cardio:
- Dormi bene
- Mangia uno spuntino leggero prima dell'esercizio
- Riscaldati per preparare il corpo e ridurre il rischio di infortuni
- Trova un compagno di allenamento (per responsabilità).
- Rendilo divertente (trova allenamenti che ami)
Conclusione
Ci sono numerosi allenamenti cardio tra cui le donne possono scegliere. Come evidenziato sopra, alcuni dei migliori allenamenti cardio per donne includono corsa, jogging, salto con la corda, HIIT, ecc. La chiave è trovare ciò che ami e mantenerlo. Ricorda di procedere lentamente e aumentare gradualmente intensità e durata.
Ti è piaciuto questo articolo? Potresti anche apprezzare:
- Allenamenti a Corpo Intero a Casa per Genitori Impegnati
- Saltare la corda ti fa diventare più alto?
- L'esercizio con la corda per saltare fa lavorare gli addominali?
- Come trattare a casa gli infortuni comuni con la corda per saltare
- Squat e Skip: allenamenti di 15 minuti di squat e skip per metterti alla prova