Gli allenamenti con la corda per saltare indoor, a volte chiamati skip rope, sono un ottimo esercizio aerobico da provare. È pratico e può aiutarti a eliminare il grasso addominale e le braccia flaccide. Questi allenamenti sono fantastici per sviluppare i bicipiti e tricipiti. Inoltre, può donarti cosce toniche e quella forma perfetta che ammiri.
Gli allenamenti con la corda per saltare al chiuso sono perfetti per risultati favolosi, e tutto ciò di cui hai bisogno è una corda per saltare. Ci sono molti allenamenti con la corda per saltare che puoi alternare. Inoltre, sono super affidabili; e, se segui la routine con discrezione, otterrai riscontri positivi!
Sommario
Punti chiave
Molte variazioni di allenamento con la corda per saltare funzionano molto bene per perdere peso e mantenersi in forma. Saltare la corda è un esercizio semplice che chiunque può fare.
Tuttavia, per quanto semplice sia, ci sono numerosi benefici per la salute ad esso associati. Mantiene il cuore sano, fornisce forza a tutto il corpo, aumenta la densità ossea, migliora l'agilità e molto altro. Inoltre, esempi di allenamenti con la corda includono il rimbalzo base, il salto alternato e i salti incrociati.
Benefici del salto con la corda
- Saltare la corda brucia calorie più velocemente che andare in bici, pedalare, correre o fare jogging. Di conseguenza, questo porta a una perdita di peso più rapida.
- È un ottimo esercizio aerobico e cardiovascolare. Ad esempio, se salti la corda costantemente per due minuti, sentirai il tuo cuore battere più velocemente e pompare più sangue. Per questo motivo, saltare la corda mantiene il cuore in buona salute.
- Migliora l'agilità, l'equilibrio e
- Saltare la corda riduce il rischio di subire infortuni alla caviglia e al piede poiché stabilizza il tuo equilibrio.
- Migliora la salute delle ossa aumentando la densità ossea.
- Aumenta la flessibilità.
Cinque allenamenti con la corda per saltare indoor più efficaci
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Consigli: Se sei un principiante con gli allenamenti con la corda per saltare indoor, dovresti acquistare una corda da velocità per principianti. Il motivo è che è leggermente pesata e più comoda da usare.
Detto ciò, chi è alto 5’3 o meno dovrebbe usare una corda di otto piedi; chi è alto 6′ o più avrebbe bisogno di una corda di dieci o undici piedi. Inoltre, non tendere i polsi. Invece, tieni i piedi uniti e atterra dolcemente sulla punta delle dita dei piedi. Con questi consigli, sei pronto per partire.
1. Salto base con la corda
Questo è il modo più semplice per saltare la corda. Per cominciare, assicurati di avere una buona posizione. Metti i piedi uniti e i gomiti vicino al corpo per mantenere l'equilibrio. Poi fai un salto basso, circa mezzo centimetro da terra, e fai passare la corda sotto i piedi contemporaneamente. Inizia con un ritmo lento e aumenta gradualmente la velocità man mano che ti senti più a tuo agio.
2. Salto con la corda alternando i piedi
La corda per saltare con il piede alternato è un'attività facile simile al jogging. Inizi assumendo la posizione base per saltare la corda. Stai in piedi con il busto dritto e le spalle spinte indietro.
Successivamente, fai oscillare la corda e salta, sollevando le ginocchia in avanti. Non calciare i piedi all'indietro, poiché ciò potrebbe farli impigliare nella corda. Durante il salto, alterna il piede usato per atterrare ogni volta che la corda passa.
È quasi lo stesso di un'oncia base descritta sopra. L'unica differenza è che atterri su una gamba.
3. Il doppio sottoR
Il double under è una versione migliorata del salto base. Quando si esegue il double under, si fa passare la corda due volte intorno per ogni salto. Ci sono due modi per farlo. Puoi far girare la corda più velocemente oppure saltare più in alto.
È più facile oscillare più velocemente se il polso è più flessibile. Quindi, quando salti più in alto, aggiungi un po' di altezza per darti più tempo. Questo si fa con una Juno elastica, che massimizza il tempo in aria e minimizza il tempo a terra.
4. Salto con la corda a incrocio
Stai in piedi con i piedi uniti e una maniglia della corda in ogni mano. La corda dovrebbe poggiare a terra dietro i talloni. Tieni il gomito vicino ai fianchi e solleva le braccia in modo che gli avambracci siano paralleli al terreno.
Fai oscillare la corda e salta sopra di essa.
Dopo che la corda passa sotto i tuoi piedi e sopra la tua testa, incrocia i gomiti l'uno sull'altro circa a metà del torso. Successivamente, salta attraverso la corda.
5. Corda per saltare Jumping Jack
La corda per saltare Jumping Jack è l'ultimo allenamento con la corda da salto indoor. Per eseguire questo esercizio, tieni le maniglie della corda per saltare in ogni mano.
Con i piedi uniti, salta in alto e fai passare la corda sotto di te. Quando la corda passa sotto i tuoi piedi, salta e atterra con i piedi distanziati alla larghezza delle spalle.
Salta e fai oscillare la corda di nuovo, questa volta atterrando con i piedi vicini.
6. Sciatori:
Questo allenamento con la corda per saltare è anche facile ma richiede resistenza ed equilibrio. Quando fai questo allenamento al chiuso, assumerai la posizione normale, solleverai la corda e salterai da un lato all'altro con i piedi uniti.
Gli sciatori possono muoversi in avanti o all'indietro.
7. Ginocchia alte:
Questo è un allenamento con la corda per saltare più intenso che non richiede di saltare effettivamente sopra la corda.
Per cominciare, assumi la posizione normale con le mani ai lati del corpo pronte a far passare la corda sopra la testa. Invece di saltare la corda, alterna con ginocchia alte verso i fianchi.
8. Salto a saltelli:
Con questo allenamento con la corda per saltare al chiuso, lavorerai sul tuo core. Per farlo, tieni una maniglia della corda in ciascuna delle tue mani. Tieni le mani all'esterno con i gomiti aderenti al corpo. Fai oscillare la corda sopra la testa e salta sopra di essa con il piede destro. Puoi passare al piede sinistro dopo alcune ripetizioni.
9. Cavalcata laterale:
Il side straddle è un allenamento con la corda per saltare a bassa intensità da fare al chiuso. È una variazione del rimbalzo base. Tutto quello che devi fare è saltare con i piedi alla larghezza delle anche e uniti.
10. Esaurimento:
Questo potrebbe essere uno dei modi più facili e intensi di allenamento con la corda per saltare al chiuso. Puoi scegliere tra le altre forme di allenamento con la corda per saltare menzionate sopra e saltare la corda il più velocemente possibile finché non senti letteralmente il burnout.
Conclusione
Il salto con la corda è un eccellente esercizio di calistenia, cardiovascolare e per tutto il corpo che coinvolge i polpacci, il petto, gli avambracci, i bicipiti, i glutei, le spalle, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti. Gli allenamenti con la corda per saltare al chiuso sopra descritti producono risultati straordinari se integrati nella tua routine di allenamento quotidiana. Detto ciò, provali e vedrai con i tuoi occhi.
Speriamo che questo ti sia stato utile e che tu abbia imparato nuovi esercizi da provare con le tue corde! Ci piacerebbe molto avere tue notizie.
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